Содержание:

Введение. 2

1 Пульс и его основные
характеристики. 3

1.1 Основное понятие пульса. 3

1.2 Основные показатели пульса. 3

2 Пульсовые зоны и методики
расчета тренировочного пульса. 6

2.1 Пульсовые зоны. Тренировки в
пульсовых зонах. 6

2.2 Метод Карвонена. 9

2.3 Зависимость тренировки от
значения пульса. 10

Заключение. 12

Список используемых источников. 13

Введение:

Актуальность
работы объясняется тем, что всё больше людей вовлекаются в
спорт: бег, триатлон, плавание и другие виды. Кто-то тренируется для себя, для
удовольствия, кто-то хочет добиться определенного результата: например,
похудеть, улучшить скоростно-силовые показатели. И каждый по-своему углубляется
в тренировочный процесс. Занимаясь спортом, нужно следить за своим состоянием.
Для этого нужно использовать четыре показателя: пульс, работоспособность,
самочувствие и качество сна. Наиболее объективным из них является пульс.

Пульс – один из основных
параметров, влияющих на эффективность тренировок. Без него можно делать упражнения
очень интенсивно и долго, добиваясь лишь незначительных результатов. И если
есть конкретная цель, потеря веса или увеличение мышечной массы, то поддержание
оптимального сердечного ритма во время тренировки значительно улучшает
результаты.

Сейчас возможно найти
много полезной информации о том, как лучше тренироваться, в каких пульсовых
зонах бегать, как правильно питаться и так далее. Спортсмены-любители стали
более компетентными в тренировках. Но в таком потоке информации нужно уметь
фильтровать необходимую информацию и находить ей применение на практике.

Новички часто
преувеличивают свои возможности и стараются бегать все быстрее и быстрее с
каждым разом, полностью игнорируя частоту сердечных сокращений (ЧСС). Это плохо
сказывается на выносливости сердца и может вызвать заболевания. В этой работе
мы рассмотрим, как контролировать частоту сердечных сокращений во время
тренировки.

Цель
работы: разобрать методики расчета тренировочного пульса.

Объект:
тренировочный
пульс.

Предмет:
расчет
тренировочного пульса.  

Заключение:

Таким образом, каждый человек индивидуален.
Оптимальный режим физических занятий должен подбираться с учетом возраста,
пола, веса, состояния здоровья, эмоций, физической подготовки.

Для того чтобы сделать тренировки максимально
эффективными и в то же вред не причинить вреда здоровью, необходим контроль
пульса при физических нагрузках.

При правильно выбранном режиме тренировок и
постоянном измерении пульса можно не только сбросить лишние килограммы,
укрепить мышцы, но и улучшить свое здоровье.

Для взрослого человека, находящегося в
спокойном состоянии нормой считается частота пульса в 60-100 ударов в минуту.
Показатель 100 ударов в минуту является верхним порогом. Чем меньше частота
сердечных сокращений, тем лучше физическая форма. У людей, которые занимаются
спортом профессионально, сердечная мышца натренирована настолько, что в
состоянии покоя пульс может равняться 40-50 ударам в минуту.

Пульс во время тренировки — показатель его
эффективности. А знание о пульсовых зонах поможет выбрать правильную
интенсивность занятия и достичь различных целей.

В идеальном варианте для расчета нужно пройти
специальный тест и консультацию кардиолога или спортивного врача, но можно
попробовать просчитать и самостоятельно. Конечно, такие данные будут менее
точными, но и они помогут сделать нагрузку более эффективной. Сначала нужно
определить свою максимальную частоту сердечных сокращений, или МЧСС.

Существует несколько формул, чтобы рассчитать
пульсовые зоны, и относительно точной считается метод с беговым тестом,
помогающий определить свою зону максимальной нагрузки. А уже отталкиваясь от
нее-просчитать пульсовые зоны для разных целей: похудения, тренировки мышц,
выносливости.

Фрагмент текста работы:

1 Пульс и его основные характеристики

1.1 Основное понятие пульса

Пульс — это число ударов
сердца в минуту, и он определяется количеством артериальных сокращений, которые
легко ощущаются. Частота сердечных сокращений определяется текущими потребностями
в кислороде и питании, которые в свою очередь зависят от интенсивности
физических нагрузок и общего уровня физической подготовки человека. Когда
рабочие мышцы находятся под сильным напряжением, требуется много кислорода,
поэтому мозг увеличивает частоту сердечных сокращений.

Организму нужен кислород,
чтобы высвободить энергию. Когда его недостаточно, в мышцах накапливается
молочная кислота (лактат), что затрудняет их работу. Частота сердечных
сокращений — это показатель уровня физической нагрузки, при котором кислорода
уже не хватает[1].
Когда это происходит, дыхание теряется и способность говорить спокойно
исчезает.

В спорте используются три
основных показателя: частота сердечных сокращений в состоянии покоя,
максимальная частота сердечных сокращений и частота сердечных сокращений в
точке отклонения (анаэробный порог).

1.2 Основные показатели пульса

Специалисты выделяют
шесть основных характеристик пульса:

1. Ритм — чередующиеся
колебания артериальной стенки через равные промежутки времени.  В норме пульс ритмичен и интервалы
последовательных толчков почти одинаковы. Однако при различных патологиях этот
показатель нарушается и возникает аритмия (то есть чередующиеся колебания
стенок артерий происходят в разное время).

2. Частота — отображает
количество колебаний артериальной стенки, происходящих в минуту. Пульс может
быть редким, умеренным или частым. Показатели нормы сердечного ритма зависят от
многих факторов, и норма оценивается по возрасту. При некоторых заболеваниях
сердца или сосудов частота сердечных сокращений и частота пульса могут не
совпадать (например, в тех случаях, когда камеры сердца не полностью заполнены
кровью).

3. Наполнение — отражает
объем крови, поступающей в артерии из камер сердца. В норме просвет артерии
заполняется полностью и колебания сосудистых стенок становятся более заметными
— этот показатель характеризуется как "полный пульс". С плохо
прощупываемым пульсом врач описывает его как "пустой".

4. Натяжение — определяется
силой давления на артерию, которая необходима для полного прекращения кровотока
в просвете артерии. Этот показатель зависит от уровня систолического давления[2]. При гипертонии пульс
становится жестким (или напряженным) и требуются усилия для сжатия артерии, а о
мягком пульсе говорят в тех случаях, когда такое действие выполняется без
особых усилий.

5. Размер — зависит от
наполнения и натяжения. Он определяется степенью колебания стенок артерий между
сокращением и расслаблением, а также эластичностью кровеносных сосудов.
Существует несколько типов размера импульса. Малый пульс вызван сужением аорты,
чрезмерной эластичностью сосудистых стенок или сердечной тахикардией. Крупный —
возникает, когда сердце перекачивает больший объем крови через перенапряженные
кровеносные сосуды (например, при гиперпродукции гормонов щитовидной железы или
дефектах аортального клапана). Нитевидный пульс характеризуется слабой
пальпацией ударов и возникает при массивных кровотечениях или шоковых
состояниях.