Реферат на тему Физическая культура в профилактике сердечно-сосудистых заболеваний

Фрагмент текста работы:

Физическая культура в профилактике сердечно-сосудистых заболеваний.
Сердечно-сосудистые заболевания являются одной из основных проблем в области здоровья в современном мире, одной из основных причин смертности среди населения. Подобные заболевания наиболее часто встречаются среди людей старшего возраста, однако среди работающего населения это также не редкость, как и среди детей, в том числе новорожденных.
По данным Российской службы статистики, на каждую 1000 человек приходится 26.1 случаев заболевания. В то же время, из всех смертей в РФ смерть в результате сердечно-сосудистого заболевания составляет 56.5% случаев. В связи с этим лечение и профилактика сердечно-сосудистых заболеваний является одной из основных тем медицинских исследований. Физическая культура является одним из основных способов профилактики данного вида заболеваний, чем и обуславливается актуальность такой темы.
Польза разного рода физических упражнений неоспорима: при занятии спортом, особенно вне какого либо помещения, клетки человеческого организма насыщаются кислородом, а также, во время физической активности происходит усиление кровообращения и укрепление сердечной мышцы.
Физические нагрузки, необходимые для профилактики, выбираются в зависимости от возраста, функционального состояния человека, а также от того, имеются ли у него уже какие-либо заболевания сердечно-сосудистой системы. При первичной профилактике сердечно-сосудистых заболеваний (когда человек здоров) выбирать вид и интенсивность занятий можно самостоятельно. При вторичной профилактике (когда человек болен и стремится не допустить прогрессии заболевания) режим активности должен планироваться после обследования и в согласовании с рекомендациями врача [1, с.142].
Предпочтительными являются аэробные занятия, при которых увеличивается частота сердечных сокращений – бег, ходьба, прогулки на лыжах, езда на велосипеде.
В ходе медицинских исследований было обнаружено, что минимальная динамическая нагрузка составляет 3 раза в неделю по 30 минут в комфортном темпе. Также следует помнить о том, что при занятиях оздоровительным бегом, не рекомендуется пробегать более 30-40 км, поскольку в этом случае резервы организма истощаются, ухудшается работоспособность.
Помимо аэробных нагрузок, полезной для организма является гимнастика, которая способствует укреплению сердечных мышц и стенок сосудов, нормализует давление и увеличивает содержание в крови «хорошего» холестерина [4]. Например, можно выполнять следующую систему упражнений:
— вращение сжатыми в кулак кистями, а также ступнями, выставленными на носок (20 раз в одну и в другую стороны);
— подняться на носочки и ходить с очень высоким поднятием коленей;
— ноги вето находятся вето на уровне вето ширины вето плеч вето. Руки вето поднимаются вето кверху вето, сцепив вето при вето этом вето руки вето в замок вето. При вето наклоне вето корпуса вето вправо вето – правая вето нога вето отводится вето вправо вето. Наклон вето стремиться вето выполнять вето как вето можно вето глубже вето. Повторить вето те же движения вето в левую вето сторону вето (8-9 раз вето).
— не поднимаясь вето со стула вето, прямые вето руки вето вытянуть вето в стороны вето, одновременно вето поднять вето согнутую вето в колене вето ногу вето к груди вето. Руки вето при вето этом вето сводят вето перед вето собой вето, помогая вето придерживать вето поднятую вето ногу вето. Выполнять вето поочередно вето правой вето и левой вето ногой вето (6-8 раз вето);выпады вето вперед вето поочередно вето каждой вето ногой вето (10-20 раз вето);
— лежа вето на спине вето, нужно вето поднять вето согнутые вето в коленях вето ноги вето под вето прямым вето угломи вето имитировать вето движения вето езды вето на велосипеде вето.
Можно вето выполнять вето данный вето комплекс вето в любое вето удобное вето время вето или вето включить вето его вето в программу вето утренней вето гимнастики вето. Во время вето занятий вето важно вето, чтобы вето помещение вето было вето хорошо вето проветренным вето, а на человеке вето находилась вето удобная вето одежда вето, не сковывающая вето движений вето.
Также вето стоит вето отметить вето некоторые вето важные вето правила вето для вето построения вето физических вето занятий вето с целью вето профилактики вето ССЗ вето:перед вето началом вето тренировки вето обязательно вето выполняется вето разминка вето;необходимо вето заниматься вето не менее вето 3 раз вето в неделю вето;пульс вето не должен вето превышать вето значения вето в 120-140 ударов вето в минуту вето;
при вето возникновении вето головокружений вето, боли вето в области вето сердца вето или вето тошноты вето, необходимо вето срочно вето прекратить вето занятия вето.
Очень вето важным вето также вето является вето постепенное вето повышение вето нагрузки вето, которое вето позволит вето добиться вето тренирующего вето эффекта вето. Вместе вето с тем вето противопоказаны вето слишком вето интенсивные вето занятия вето, так вето как вето они вето могут вето навредить вето организму вето.
Пользу вето физических вето занятий вето для вето профилактики вето сердечно вето-сосудистых вето заболеваний вето можно вето рассмотреть вето на примере вето больных вето атеросклерозом вето. Известно вето, что вето при вето атеросклерозе вето происходит вето сужение вето просвета вето сосудов вето и даже вето их закупоривание вето вследствие вето откладывания вето на стенках вето артерий вето липидов вето и холестерина вето. В свою вето очередь вето, профилактика вето атеросклероза вето посредством вето физических вето упражнений вето способствует вето тому вето, что вето жировые вето вещества вето, потребляемые вето человеком вето сверх вето меры вето, не оседают вето в сосудах вето, а сжигаются вето организмом вето во время вето тренировки вето, а в крови вето поддерживается вето их безопасный вето уровень вето, коронарный вето кровоток вето увеличивается вето, что вето приводит вето к снижению вето риска вето летального вето исхода вето и общему вето улучшению вето самочувствия вето.
Таким вето образомвето, регулярные вето занятия вето физическими вето упражнениями вето являются вето не только вето отличным вето способом вето улучшить вето общее вето самочувствие вето и укрепить вето организмто, но и эффективным вето средством вето снижения вето риска вето заболеваний вето сердечно вето-сосудистой вето системы вето.
Однако вето не стоит вето забывать вето о том вето, что вето профилактика вето ССЗ вето должна вето выполняться вето комплексновето, а это вето значитето, что вето выполнение вето физических вето упражнений вето должно вето дополняться вето соблюдением вето здорового вето образа вето жизни вето, который вето должен вето включать вето в себя вето: правильное вето питание вето, общения вето с природой вето (например вето, прогулки вето), общение вето с приятными вето вам вето людьми вето, общение вето с самим вето собой вето (медитации вето или вето просто вето возможность вето побыть вето в тишине вето и одиночестве вето), саморазвитие вето (самостоятельный вето труд вето или вето помощь вето психоаналитика вето), любимое вето занятие вето или вето увлечениео, развлечениявето, отсутствие вето вредных вето привычек вето [3].