Курсовая с практикой на тему Типы макроциклов(полугодичных годичных и подобных) спортивной тренировки и условия влияющие на их построение»

Содержание:

Содержание

Введение 3

Глава 1. Цикличность в системе спортивной тренировки 5

1.1 Понятие «периодизация спортивной тренировки» 5

1.2 Основы циклического принципа 6

1.3 Характеристика макроцикла 10

Глава 2. Принцип циклического построения системы тренировок 14

2.1 Построение спортивной тренировки в макроциклах (задачи и содержание) 14

2.2 Варианты построения процесса подготовки в годичном цикле и 17

2.3 Планирование в подготовке спортсмена 25

Заключение 35

Список использованной литературы 36

Введение:

Актуальность. Физическое воспитание — очень важная часть образования. Без него невозможно представить ни школьную, ни университетскую программу.

Спортивная тренировка сложный процесс, целью которого является достижение максимально возможного результата для каждого конкретного спортсмена.

За последнее время возросли спортивные достижения, возросла конкуренция и плотность спортивных результатов на различных соревнованиях, а также объем и интенсивность тренировочных нагрузок достигли своего предела. Одним из направлений достижения максимально спортивного результата является оптимизация структуры спортивной тренировки.

Но особенно сильный импульс для развития физическое воспитание получило в наше время. Один классик сказал, что в человеке должно быть все — тело, душа и мысли. «Тело» на первом месте, и это не случайно. Мы должны помнить, который сейчас час — время машин и компьютеров. Мужчина освободился от тяжелой работы в мастерской. Но хорошо ли это? Нет — без физических нагрузок организм человека начинает атрофироваться. Организм теряет защиту, быстро подвергается различным инфекциям и заболеваниям. Это плюс загрязнение окружающей среды — основные причины появления так называемого «больного поколения».

Вот почему вопрос физического воспитания так актуален в наше время. Именно физическая культура и спорт удовлетворяют потребности организма в физическом труде. Вот почему так необходимо физическое воспитание в школах и университетах. Однако нельзя забывать, что бессистемные занятия физической культурой могут не помочь организму, а наоборот навредить. При этом следует учитывать, что полезна только физическая культура, основанная на строгой и понятной системе.

Инновационные технологии планирования подготовки спортсменов обнаруживаются учеными А. В. Абахиным, В. А. Рыбаковым, В. В. Феофилактовым, В. Н. Селуяновым. в результате анализа тренерской деятельности выдающихся практиков спорта. Это общепринятый — эмпирический путь развития теории и методики физического воспитания. Теоретический путь разработки новых спортивных технологий связан с концептуальным имитационным моделированием адаптационных процессов в организме спортсменов.

Объект исследования – макроциклы подготовки спортсменов.

Предмет исследования – фазы и особенности построения макроциклов для подготовки спортсменов.

Цель работы – изучить принцип построения системы тренировок на основе макроциклов.

Задачи исследования:

1. Дать определение понятию «периодизация спортивной тренировки»;

2. Рассмотреть основы циклического принципа ;

3. Изучить характеристику макроцикла;

4.Проанализировать построение спортивной тренировки в макроциклах (задачи и содержание);

5. Изучить варианты построения процесса подготовки в годичном цикле;

6. Ознакомиться с планированием подготовки в годичном цикле (на примере рукопашного боя).

Методы исследования: анализ, синтез и обобщение информации по заданной теме.

Структура работы. Курсовая работа состоит из введения, двух глав, заключения и списка используемой литературы

Заключение:

Циклирование нагрузок это важный аспект, в тренировке любого атлета, позволяющий ему быстро прогрессировать как в наборе мышечной массы, так и в рабочих весах. Именно поэтому этими схемами пользуются не только бодибилдеры, но и силовики. Да и вообще спортсмены из различных видов спорта, где требуется увеличение собственного потенциала в силе, выносливости или скорости.

Макроцикл — самый большой по длительности цикл, он включает в себя все перечисленные ранее циклы. Макроциклы, обычно, используются соревнующимися атлетами, которые планомерно посредством разделения тренировочного процесса на циклы подводятся на «пик» своей формы для соревнования. Атлет начального и среднего уровня вполне может составлять свою программу тренировок с использованием одних только микроциклов и мезоциклов. тренировка мышечный масса циклирование

Циклирование нагрузок обычно разделяется по времени и представляет с собой своеобразную «матрешку» из циклов, каждый из которых преследует собственную цель, будь то увеличение массы, силы или рельефа.

Циклирование тренировочной нагрузки в силовых видах спорта позволяет не только улучшить свои результаты, но так же увеличить мышечную силу, набрать мышечную массу, повысить выносливость. Данный вид тренировочной нагрузки подходит не только для силовых видов спорта, таких как пауэрлифтинг, армрестлинг, тяжелая атлетика, но и так же подходит для остальных видов спорта: единоборства, легкая атлетика и для многих других видов спорта. Циклирование нагрузочной тренировки подойдет не только профессиональным спортсменам, но и также просто людям, которые следят за своим телом.

Фрагмент текста работы:

Глава 1. Цикличность в системе спортивной тренировки

1.1 Понятие «периодизация спортивной тренировки»

Периодизация тренировок – это смена тренировочных периодов (подготовительный, соревновательный, переходный) в течение года, связанная с закономерностями развития спортивной формы [11]. Круглогодичная подготовка по всем видам спорта является одним из важнейших условий эффективности подготовки спортсменов. Круглогодичный означает, что одиннадцать месяцев в году спортсмен выполняет регулярные тренировки, а двенадцатый месяц снижает нагрузку – отдыхает. Оказалось, что для достижения наилучших спортивных результатов организм спортсмена, его способности и возможности должны быть приспособлены к определенным условиям внешней среды. Главное условие – сроки проведения соревнований – спортивный календарь, оказывающий определенное влияние на определенное время тренировочных периодов. Устанавливая даты официальных соревнований, он тем самым указывает даты, на которые должна быть запланирована подготовка. Календарная система соревнований также влияет на структуру соревновательного периода и частично ограничивает продолжительность других тренировок.

Установление оптимальной периодизации во многих видах спорта еще не завершено. Основные проблемы заключаются в том, что биологический потенциал спортсмена, естественный темп тренированности и развитие тренированности должны быть оптимально использованы в сроки, установленные календарем соревнований [6,8].

Физиологическая, психологическая и техническая подготовка к следующему уровню осуществляется на каждом из уровней круглогодичной подготовки. При этом на каждом этапе в организме спортсмена происходят такие изменения и улучшения, которые создают основу для нового повышения функциональных возможностей, новых положительных сдвигов