Курсовая с практикой на тему Оздоровительная физическая культура для мужчин среднего возраста с нарушением осанки

Содержание:

ВВЕДЕНИЕ 3

ГЛАВА 1. РАССМОТРЕНИЕ ЛИТЕРАТУРЫ ПО ПРОБЛЕМЕ ОЗДОРОВИТЕЛЬНОЙ ФИЗИЧЕСКОЙ КУЛЬТУРЫ ДЛЯ МУЖЧИН СРЕДНЕГО ВОЗРАСТА С НАРУШЕНИЯМИ ОСАНКИ 5

1.1. Оздоровительная физическая культура как средство оздоровления и профилактики нарушений осанки 5

1.2. Анализ программ по оздоровительной физической культуре для мужчин среднего возраста 9

1.3. Проблемы реализации программ по оздоровительной физической культуре для мужчин среднего возраста 16

Заключение к главе 21

ГЛАВА 2. МЕТОДЫ И ОРГАНИЗАЦИЯ ИССЛЕДОВАНИЯ 22

2.1 Методы исследования 22

2.2 Организация исследования 33

ГЛАВА 3. РЕЗУЛЬТАТЫ ИССЛЕДОВАНИЯ 38

3.1 Средства оздоровительной физической культуры без использования снарядов 38

3.2 Средства оздоровительной физической культуры с использованием снарядов 43

3.3 Предложенные по совершенствованию методики занятий по оздоровительной физической культуре 46

ЗАКЛЮЧЕНИЕ 49

СПИСОК ЛИТЕРАТУРЫ 51

Введение:

Актуальность темы. Одна из самых распространенных ошибок со-временных людей — небрежное отношение к своей спине. Большинство лю-дей начинают задумываться о здоровье своего позвоночника, когда у них начинает болеть спина. Ведь позвоночник  это основа нашего тела. Бла-годаря ему мы можем сидеть, стоять, наклоняться, поворачиваться и ле-жать. Без него мы вообще не могли бы передвигаться. Об этом обычно не вспоминают, и это очевидно. Люди не связывают проблемы с сердцем, лег-кими, желудком со спиной. И это тоже ошибка. От того, насколько пра-вильна осанка человека, зависят условия функционирования внутренних органов. Позвоночник является хранителем спинного мозга, нервы от ко-торого идут к каждой части тела.

Статистика утверждает, что людей, страдающих хроническими забо-леваниями позвоночника, становится все больше, причем возраст, в кото-ром возникают эти проблемы, все более молодой. Это связано в первую очередь с тем, что жизнь диктует нам определенные условия существова-ния. Век информационных технологий заставляет большинство людей проводить огромную часть времени в сидячем положении: за компьюте-ром, за учебным столом, в транспорте и т.д.

Видимо, природа, создавая определенную анатомическую конструк-цию человеческой спины, не предполагала, что человек будет не человеком «движущимся», а человеком «сидящим». Ведь наш позвоночник несет на себе вес головы, плечевого пояса, выдерживает огромную гравитационную нагрузку, и, как известно, мышцы спины помогают позвоночнику спра-виться с этой задачей.

Цель исследования – разработать методику и обосновать эффектив-ность физкультурно-оздоровительных занятий мужчин среднего возраста для поддержки осанки.

Задачи исследования:

1. Исследовать особенности осанки и провести оценку физических качеств опорно-двигательного аппарата у мужчин среднего возраста.

2. Подобрать методы для выявления нарушений осанки и оценки фи-зических качеств опорно-двигательного аппарата.

3. Разработать коррекционную методику, направленную на исправ-ление нарушений осанки у мужчин среднего возраста.

4. Оценить эффективность влияния коррекционной методики состоя-ние осанки у мужчин среднего возраста.

Объект исследования – процесс исправления нарушений осанки у мужчин среднего возраста.

Предмет исследования — влияние коррекционной методики, разрабо-танной с использованием средств лечебной физической культуры, на со-стояние осанки мужчин среднего возраста.

В исследовании применялись следующие методы: 1. Анализ специ-альной литературы по теме исследования. 2. Тестирование. 3. Педагогиче-ский эксперимент. 4. Методы математической статистики.

Заключение:

В результате исследования было установлено следующее:

1. По результатам анализа специальной литературы было установ-лено, что основными факторами риска развития нарушений осанки явля-ются: избыточная масса тела, ношение обуви на высоких каблуках, отсут-ствие регулярных физических упражнений, малоподвижный образ жизни, использование неэргономичной мебели для работы и отдыха.

2. Определены упражнения, оказывающие наиболее благоприятное влияние на состояние позвоночника. К ним относятся такие упражнения, как гиперэкстензии, вертикальные и горизонтальные тяги на блочных тре-нажерах, наклоны в стороны, висы, упражнения на растяжку и расслабле-ние и другие.

3. Силовые тренировки широко рекомендуются авторами специаль-ной литературы как средство коррекции осанки, а также профилактики нарушений осанки. Такая тренировка является основным средством фор-мирования мышечного корсета тела, позволяющего противостоять стати-ческим перегрузкам, неизбежным в жизни человека как умственного, так и физического труда, городского жителя.

4. В ходе педагогического эксперимента была доказана эффектив-ность сформированного комплекса упражнений для коррекции осанки — у испытуемых экспериментальной группы произошли значительные измене-ния в показателях плечевого индекса, свидетельствующие об улучшении осанки, выражающиеся в уменьшении степени сутулости.

Показатели плечевого индекса незначительно изменились и в кон-трольной группе, на основании чего можно сделать вывод, что положи-тельный эффект от тренировок возможен и в этом случае, но в меньшей степени, то есть при нарушениях осанки необходимо участие специалиста в проведении занятий.

Достижение физического совершенства связано с общей физической подготовкой — уровнем здоровья и всесторонним развитием физических способностей, отвечающих требованиям деятельности человека в опреде-ленных исторически сложившихся условиях производства, военного дела и других сфер общественной жизни.

Конкретные принципы и показатели физического совершенствования всегда определяются реальными потребностями и условиями жизни обще-ства на каждом историческом этапе. Но в них также всегда присутствует требование высокого уровня здоровья и общей работоспособности чело-века, особенно в зрелом возрасте.

На основании результатов исследования можем рекомендовать с це-лью профилактики нарушений осанки и ее корректировки:

— проводить просветительскую работу о важности сохранения и кон-троля правильной осанки среди занимающихся с применением средств обеспечения наглядности (плакаты, схемы, таблицы) в залах силового фит-неса;

— для профилактики нарушений осанки и корректировки выявлен-ных нарушений применять такие упражнения, как: гиперэкстензия, тяга вертикального блока в тренажере за голову и к груди, тяга горизонталь-ного блока в тренажере, подтягивания на перекладине.

 

Фрагмент текста работы:

ГЛАВА 1. РАССМОТРЕНИЕ ЛИТЕРАТУРЫ ПО ПРОБЛЕМЕ ОЗДО-РОВИТЕЛЬНОЙ ФИЗИЧЕСКОЙ КУЛЬТУРЫ ДЛЯ МУЖЧИН СРЕДНЕГО ВОЗРАСТА С НАРУШЕНИЯМИ ОСАНКИ

1.1. Оздоровительная физическая культура как средство оздо-ровления и профилактики нарушений осанки

В современном мире растет осознание роли спорта как фактора со-вершенствования природы человека и общества. Здоровый образ жизни в целом, физическая культура и спорт в частности становятся социальным явлением, объединяющей силой и национальной идеей, способствующей развитию сильного государства и здорового общества в борьбе с россий-ской агрессией.

Во многих зарубежных странах физкультурно-спортивная деятель-ность органично объединяет усилия государства, его правительственных, общественных и частных организаций, учреждений и социальных институ-тов. Вопрос совершенствования и повышения эффективности государ-ственной политики развития физической культуры и спорта как в России, так и на региональном уровне является одним из наиболее актуальных для эффективной реализации государственной социальной политики на совре-менном этапе социально-экономических преобразований и развития граж-данского общества [1].

Конституция России утверждает право каждого гражданина на охрану здоровья, улучшение личной физической культуры. В Конститу-ции также указано, что государство заботится о развитии физической культуры и спорта. Все это направлено, прежде всего, на удовлетворение потребностей каждого гражданина страны в создании надлежащих усло-вий для занятий физической культурой и спортом и, в итоге, его всесто-роннего гармоничного развития [2].

Изучив теоретические основы государственного управления в сфере физической культуры и спорта. Установлено, что на современном этапе развития украинского общества всесторонняя поддержка сферы физиче-ской культуры и спорта со стороны государства является актуальной. Проанализирован зарубежный опыт государственной политики развития физической культуры и спорта и возможности его адаптации для России. Установлено, что в развитых странах государственная политика в области развития физической культуры и спорта осуществляется центральными государственными органами исполнительной власти.

Физическое воспитание — один из самых важных аспектов образова-ния ребенка, и не зря. Оно помогает им научиться сохранять здоровье и физическую активность как в личной жизни, так и на рабочем месте. В этой статье блога мы рассмотрим, что такое физическое воспитание и что оно в себя включает. Мы также рассмотрим некоторые советы о том, как сделать так, чтобы ваш ребенок получил максимальную пользу от этой важной ча-сти своего образования.

Физическое воспитание — один из самых важных аспектов образова-ния ребенка. Оно может помочь им научиться сохранять здоровье и физи-ческую активность как в личной жизни, так и на рабочем месте. В этой ста-тье блога мы рассмотрим, что такое физическое воспитание и что оно в се-бя включает. Мы также рассмотрим некоторые советы о том, как сделать так, чтобы ваш ребенок получил максимальную пользу от этой важной ча-сти своего образования.

Физическое воспитание — это термин, который охватывает множество различных видов деятельности, направленных на развитие физической формы и благополучия детей и подростков. В уроки физического воспита-ния обычно включаются такие виды деятельности, как занятия в тренажер-ном зале, бег, езда на велосипеде, плавание, теннис, борьба и другие виды спорта. Физическое воспитание также помогает учащимся узнать о пита-нии, гигиене и здоровом образе жизни.

Некоторые преимущества физического воспитания включают улуч-шение здоровья сердечно-сосудистой системы, укрепление костей и мышц, улучшение баланса и координации, повышение концентрации внимания и сосредоточенности, улучшение навыков управления стрессом, улучшение навыков общения, а также более позитивное представление о себе. Физиче-ское воспитание может помочь снизить риск травм в дальнейшей жизни, научив учащихся правильно защищать себя от травм.

Физическое воспитание (ФВ) — это название любой из множества учебных программ, в рамках которых учащиеся учатся поддерживать или улучшать свое здоровье и физическую форму посредством физической ак-тивности. История физкультуры восходит к доисторическим временам, ко-гда люди должны были заниматься физической активностью, чтобы оста-ваться здоровыми. Сегодня физкультура является важной частью школь-ной программы во всем мире.

Истоки современной физкультуры можно отнести к 1800-м годам. В то время многие педагоги поняли, что физически активные ученики не только имеют лучшее общее состояние здоровья, но и лучше успевают в учебе. Поэтому физкультуру стали предлагать в качестве факультативного курса в школах по всему миру.

Сегодня физкультура остается неотъемлемой частью многих учебных программ по всему миру. Однако независимо от того, где проводятся за-нятия, физкультура остается важным инструментом обучения школьников как своим собственным физическим способностям, так и способностям других людей.

Осанка  это положение, в котором мы держим свое тело, когда сто-им, сидим или лежим. Здоровая осанка  это правильное выравнивание ча-стей тела, поддерживаемое нужным напряжением мышц в противовес силе тяжести. Наши повседневные движения и действия могут повлиять на это выравнивание и создать нагрузку на суставы и мышцы, что иногда приво-дит к боли и потенциально необратимым повреждениям, если их не кон-тролировать в течение долгого времени. Использование правильных эрго-номических и двигательных стратегий может помочь предотвратить эти проблемы.

Мы не поддерживаем осанку сознательно, за нас это делают опреде-ленные мышцы. Несколько групп мышц, включая подколенные сухожилия и крупные мышцы спины, играют важнейшую роль в поддержании осанки. Эти и другие постуральные мышцы при правильном функционировании не дают силам гравитации толкать нас вперед. Постуральные мышцы так-же помогают нам сохранять равновесие во время движения.

Здоровая осанка помогает нам стоять, ходить, сидеть и лежать в по-ложениях, которые создают наименьшую нагрузку на поддерживающие мышцы и связки при движении и нагрузке. Правильная осанка также:

• Помогает нам поддерживать кости и суставы в правильном по-ложении, чтобы наши мышцы использовались правильно, уменьшая ненормальный износ суставных поверхностей, кото-рый может привести к дегенеративному артриту и боли в су-ставах.

• Снижает нагрузку на связки, удерживающие суставы позво-ночника вместе, сводя к минимуму вероятность травм.

• Позволяет мышцам работать более эффективно, позволяя ор-ганизму расходовать меньше энергии и, следовательно, предотвращая мышечную усталость.

• Помогает предотвратить мышечное напряжение, переутомле-ние и даже боли в спине и мышцах.

Для поддержания здоровой осанки необходимо иметь достаточную и сбалансированную гибкость и силу мышц, нормальную подвижность су-ставов в позвоночнике и других областях тела, а также эффективные по-стуральные мышцы, сбалансированные по обе стороны позвоночника. Кроме того, вы должны осознавать свои привычки осанки и движения до-ма и на рабочем месте, и при необходимости работать над их улучшением.

Плохая осанка и неправильные движения могут привести к чрезмер-ной нагрузке на наши постуральные мышцы и даже вызвать их расслабле-ние при длительном нахождении в определенных позах. Обычно это мож-но наблюдать у людей, которые на рабочем месте в течение длительного времени наклоняются вперед в талии. Их постуральные мышцы более склонны к травмам и болям в спине.