Курсовая с практикой на тему Особенности планирования тренировочных и соревновательных нагрузок в многолетней подготовке в плавании

Содержание:

Введение. 3

Глава 1.
Основы построение годичного цикла в спорте. 6

1.1 Общая характеристика и содержание спортивной
тренировки. 6

1.2
Построение тренировки в макроциклах, мезоциклах и микроциклах. 18

1.3
Планирование тренировочного и соревновательного периода в годовом цикле  29

Глава 2.
Структура годичного цикла тренировки в плавании. 35

2.1
Планирование подготовки пловцов. 35

2.2
Периодизация процессов и динамика нагрузки при подготовке пловцов. 38

Глава 3.Организация исследования. 43

Заключение. 45

Литература  47

Введение:

Актуальность исследования. За последнее десятилетие в развитии этого
вида спорта предпринимались постоянные усилия по коммерциализации. В основном
это отражается в значительном расширении календаря соревнований. Наиболее ярко
эта тенденция проявляется в проведении стартов Кубка мира по различным видам
спорта и международных деловых соревнованиях. Особенностью этих соревнований
является их серийное выполнение в течение 3-6 месяцев в однолетнем макроцикле.
Как правило, в официальном календаре соревнований, в зависимости от вида
спорта, от 7 до 10 месяцев. Характерная тенденция современного спорта —
использование соревнований как одного из наиболее эффективных методов
тренировки и повышение экономического благосостояния спортсмена — создали
иллюзию того, что господствующие взгляды на периодизацию спортивной подготовки
вступили в противоречие с продвинутого спортивного практика. Ряд теоретиков и
практиков различных видов спорта начали отказываться от наличия
подготовительных, соревновательных и переходных периодов с присущими им
конкретными задачами и содержанием, вводить планирование тренировочного
процесса с подготовкой к каждому соревнованию в большей или меньшей степени,
использовать разнообразие терминов для обозначения структурных образований
процесса обучения [2, 3, 13, 21]. Некоторые специалисты рекомендуют убрать
имеющуюся периодизацию и предлагают рассматривать тренировочный процесс как
непрерывную цепочку непосредственных тренировок и участия спортсмена в
различных соревнованиях [5, 6, 8].

В то же время возникли новые теории, в противоположность изложенным
выше, о построении годового цикла у спортсменов [12, 18, 20]. Так, главный
теоретик спорта В.Н. Платонов в ходе дискуссии отмечает: «Акцент на одно-,
двух- и даже трехтактные схемы построения формации за один год, как это делали
Л.П. Матвеев и другие специалисты 60-70-х годов, при совершенно другом уровне
спортивного развития, уже в 80-е годы во многие виды спорта были внесены
серьезные коррективы, когда была введена структура тренировок из 4-5 циклов в
течение года. В настоящее время созданы научно-теоретические основы построения
тренировки на основе 6-7 циклов, что соответствует реальному состоянию
спортивной практики во второй половине 90-х годов» [12].

Не секрет, что практически все специалисты, которые почти круглый год
стараются показать высшие спортивные достижения.

Высокий уровень достижений современного плавания требует постоянного
совершенствования всех аспектов подготовки спортсмена, и прежде всего ее
основного раздела — спортивной подготовки. Рост спортивных достижений зависит
от четкости определения средств улучшения учебно-тренировочного процесса. В
результате тренировки организма спортсмена происходят различные морфологические
и функциональные изменения, формируются взаимосвязи в деятельности различных
органов, что, по сути, определяет развитие физического состояния спортсмена.
[1, 7]

Современный уровень спортивного плавания чрезвычайно высок, в связи с
этим подготовка квалифицированных пловцов связана с совершенствованием процесса
обучения и тренировки. Организация тренировочного процесса, построение
тренировочных нагрузок, рациональное соотношение упражнений разной
интенсивности в макроциклах, мезоциклах, микроциклах и индивидуальных занятиях
постоянно находятся в поле зрения исследователей и тренеров. Рациональное
построение тренировочного процесса предполагает знание основных закономерностей
развития физического состояния, энергообеспечения двигательной активности,
факторов, ограничивающих спортивные результаты, и особенностей динамики
восстановления. Набор тренировочных воздействий основан на величине и
направлении тренировочных нагрузок, которые, в свою очередь, зависят от
интенсивности и продолжительности упражнений.

Объект исследования – особенности планирования тренировочных и
соревновательных нагрузок в многолетней подготовке в плавании.

Предмет исследования – планирование тренировочного и соревновательного
периода в годовом цикле.

Для достижения целей курсовой работы нужно выполнить следующие задачи:

1. Основы построение годичного цикла в спорте.

2. Общая характеристика и содержание спортивной
тренировки.

3. Планирование тренировочного и
соревновательного периода в годовом цикле.

4. Построение тренировки в макроциклах,
мезоциклах и микроциклах.

5. Планирование подготовки пловцов.

6. Периодизация процессов и динамика нагрузки
при подготовке пловцов

7. Организация исследования.

Заключение:

На современном уровне развития плавания объем и интенсивность
тренировочных нагрузок на этапе спортивного совершенствования продолжает
оставаться решающим фактором в достижении высоких спортивных результатов.
Однако резервы увеличения тренировочных нагрузок (по объему) практически
исчерпаны и повышение эффективности тренировочного процесса в годовом цикле должно
достигаться за счет определения оптимальных пропорций в общем объеме
тренировочной нагрузки, ее интенсивности и мощности. выбор средств и методов
обучения. Поэтому особенности планирования структуры тренировочного процесса
играют важную роль при подготовке пловцов.

Анализ научно-методической литературы показал, что одним из способов
организации тренировочного процесса является временный признак, то есть
тренировочный процесс условно разбивается на ряд структурных элементов по
принципу времени. При определении их продолжительности преобладающая
направленность и взаимоотношения основываются на задачах подготовки, графике
соревнований, долгосрочной адаптации и моделях спортивного мастерства,
возрасте, опыте спортсмена и ряде других факторов.

Относительно независимыми элементами, составляющими годовой цикл,
являются два тренировочных периода: осень-зима и весна-лето, то есть те
оптимальные периоды, в течение которых пловец может лучше всего перейти на
качественно новый уровень спортивной подготовки. Каждый из периодов может
состоять из одного, двух или трех больших тренировочных циклов (макроциклов), а
те, в свою очередь, из 4-5 средних циклов (мезоциклов).

Самый маленький циклический элемент в структуре учебного процесса — это
микроцикл. Он состоит из ряда отдельных, взаимосвязанных действий и охватывает
минимальное количество дней, которое вы можете использовать для решения
конкретной проблемы изменения состояния пловца и управления этим изменением.
Его продолжительность определяется конкретными целями обучения. В рамках
микроцикла упорядочена последовательность тренировочных занятий определенной
направленности, соревновательных стартов, восстановительных мероприятий,
перерывов на отдых между занятиями.

Макроцикл, как структурная единица, относительно независимая от
тренировочного процесса, содержит в методической последовательности все
необходимые виды тренировочных и соревновательных воздействий и позволяет
пловцу перейти на новый уровень подготовленности во время заплыва. У макроцикла
есть своя собственная соревновательная цель и исчерпывающий набор тренировочных
целей. Его минимальная продолжительность — от 9 до 11 недель.

Традиционно в рамках макроцикла принято выделять этапы обучения:
подготовительный, предсоревновательный, соревновательный, переходный. Каждый из
них предназначен для решения конкретных обучающих задач и по продолжительности
должен соответствовать времени, объективно необходимому для решения этих задач.
Обычно подготовительный этап — это 2-3 мезоцикла, а предсоревновательный,
соревновательный и переходный этапы состоят из одного мезоцикла. Условно
выделяют следующие типы мезоциклов: восстановительно-выдвижной,
общеподготовительный, специально-подготовительный, предсоревновательный и
соревновательный.

Опыт подготовки сильнейших пловцов мира к международным соревнованиям
показывает, что такие варианты построения годового цикла рациональны, когда
существует 2-3-5 относительно независимых макроциклов. Переход к многоцикловой
конструкции круглогодичной подготовки связан с интенсификацией подготовки пловцов,
увеличением количества соревнований и необходимостью участия пловца практически
постоянно. Такая структура тренировок позволяет относительно быстро накапливать
опыт управления динамикой состояния пловца, индивидуализировать этот процесс и
повысить его эффективность и надежность.

Фрагмент текста работы:

Глава 1. Основы построение годичного цикла в
спорте

1.1 Общая
характеристика и содержание спортивной тренировки

Спортивная подготовка — это педагогически организованный процесс
управления развитием спортсмена, построенный в виде системы упражнений для
подготовки к соревнованиям.

Спортивная подготовка — это главное звено (или главный компонент)
системы долгосрочной спортивной подготовки. Несмотря на то, что в процессе
спортивной тренировки можно решать несколько различных специальных задач,
однако эффект от тренировочных занятий может быть достигнут только с помощью
системы тренировочных занятий.Тренировки и набора дополнительных условий,
обеспечивающих тренировочный процесс (восстановительные мероприятия, образ
жизни, материально-техническое обеспечение и др.) [2].

Спортивная подготовка основана на общих образовательных принципах и
специфична для учебных и тренировочных занятий. Конкретные принципы (например,
принцип пороговых нагрузок, принцип динамического соответствия) дополняют
описанные выше общеобразовательные принципы и отражают специфику спортивной
деятельности [14].

Уроки спортивной подготовки и физического воспитания (которые также
состоят из системы упражнений) значительно различаются по направлению и
характеру выполняемой физической активности, что, опять же, связано с различием
в определении целей и задач. Главный смысл спортивных тренировок — добиться
максимально возможного результата в выбранной форме (специализации).

В связи с этим основной отличительной чертой спортивной тренировки, и в
частности плавания, является достижение значительных физиологических изменений
в организме спортсмена. Понятно, что не все тренировки направлены на
физиологические изменения. Таким образом, индивидуальные тренировки низкой
интенсивности позволяют динамически регулировать (в форме волны) нагрузку во
время тренировочных циклов, в этом случае «тренировочный режим» тренировки
позволяет телу атлета адаптироваться, в определенной степени, для
восстановления, перестроить. Тем не менее именно физическая нагрузка, ее
характер и направленность позволяют получить необходимый эффект, присущий
спортивной тренировке.

Физическая активность — это качественный и количественный показатель
тренировочных и соревновательных упражнений, вызывающих выраженные
функциональные изменения в организме спортсмена и стимулирующих процессы
адаптации. В тренировке важна взаимосвязь между назначенной нагрузкой (ее
объемом и интенсивностью) и реакцией организма на выполнение этой нагрузки
[11].

Систематические физические упражнения приводят к адаптации организма к
выполняемой физической работе. Адаптация основана на изменениях мышечной ткани
и различных органов, и систем организма в результате курсовых и тренировок, и с
их помощью она становится более направленной и интенсивной. Все эти изменения
определяют эффекты тренировки. Они проявляются в улучшении различных функций
организма и повышении физической формы. Анализируя факторы, определяющие
влияние физических упражнений на физическую подготовку, можно выделить:

— функциональные эффекты тренировки;

— пороговые, «критические» нагрузки для возникновения побочных эффектов;

— обратимость побочных эффектов;

— специфика побочных эффектов;

— тренировочная способность, определяющая величину тренировочного
эффекта.

Систематическое выполнение определенного вида физических упражнений
приводит к следующим основным положительным функциональным эффектам:

— максимально усилить функциональные возможности всего организма, его
ведущих систем;

— повысить работоспособность и эффективность всего организма, его
ведущих систем.

Первый эффект определяется ростом максимальных показателей при
выполнении экстремальных тестовых упражнений. Они отражают текущие максимальные
возможности тела, которые необходимы для этого типа упражнений. Например, на
эффект тренировки на выносливость указывает увеличение пикового потребления
кислорода, пикового потребления кислорода и продолжительности работы на
мышечную выносливость [8].

Второй эффект проявляется снижением функциональных изменений
деятельности других органов и систем организма при выполнении определенной
работы. Таким образом, при выполнении одной и той же нагрузки как у
тренированных, так и у нетренированных людей показатели по последнему ниже. У
тренированного человека будут наблюдаться более низкие функциональные изменения
в частоте сердечных сокращений, дыхании или потреблении энергии.

Повышение функциональных возможностей отдельных органов и всего
организма, то есть получение тренировочного эффекта, достигается, если
систематические тренировочные нагрузки достаточно велики, достигают или
превышают определенный порог нагрузки во время тренировки. Эта пороговая
тренировочная нагрузка должна превышать дневную нагрузку.

Принцип пороговых нагрузок называется принципом прогрессивной
перегрузки. Эмпирическое правило при выборе пороговых нагрузок состоит в том,
что они должны соответствовать текущим функциям человека. Таким образом, одна и
та же нагрузка может быть эффективной для плохо тренированного человека и
совершенно неэффективной для нетренированного человека [17].

Поэтому общеобразовательный принцип индивидуализации во многом основан
на принципе пороговых нагрузок. Отсюда следует, что при определении
тренировочных нагрузок как тренер-преподаватель, так и сам обучаемый должны
иметь достаточное представление о функциональных возможностях организма.

Принцип прогрессивности увеличения нагрузок также является следствием
физиологического принципа пороговых нагрузок, которые должны постепенно
увеличиваться с увеличением физической подготовки. В зависимости от
тренировочных задач и индивидуальных возможностей человека физические нагрузки
должны оказывать разное воздействие. Неравномерные пороговые нагрузки
применяются для улучшения или поддержания существующей функциональности [17].

Основными параметрами физической нагрузки являются ее интенсивность,
продолжительность и частота, которые вместе определяют так называемый полезный
объем тренировочной нагрузки. Каждый из этих параметров играет самостоятельную
роль в определении эффективности тренировки, но не менее важны их взаимосвязь и
взаимовлияние.

Важнейшим фактором, влияющим на эффективность тренировок, является
интенсивность нагрузки. Учитывая этот параметр и исходный уровень
функциональной подготовки, влияние продолжительности и частоты тренировок в
определенных пределах может не играть существенной роли. Кроме того, значение
каждого из параметров нагрузки существенно зависит от выбора показателей, по
которым судят об эффективности тренировки [22].

Так, например, если увеличение пикового потребления кислорода в
значительной степени зависит от интенсивности тренировочных нагрузок, то
снижение частоты сердечных сокращений при тестировании субмаксимальных нагрузок
больше зависит от частоты и интенсивности, общей продолжительности тренировок.

Оптимальные пороговые нагрузки также зависят от типа тренировки
(силовая, скоростно-силовая, выносливость, игра и т. д.) И ее характера (непрерывная, повторяющаяся
или интервальная) [5].