Другое на тему Физиологические основы оздоровительной физической культуры

Содержание:

Введение 3
Глава 1. Физиологические основы оздоровительной физической культуры и ее влияние на организм человека 5
1.1. Влияние оздоровительной физической культуры на функциональное состояние и неспецифическую устойчивость организма человека 5
1.2. Глобальные рекомендации Всемирной организации здравоохранения (ВОЗ) по физической активности для здоровья детей и подростков (5-17 лет), взрослых людей (18-64 лет), пожилых людей (65 лет и старше) 7
Глава 2. Гипокинезия, гиподинамия и их влияние на организм человека 10
2.1. Гипокинезия и ее влияние на организм человека 10
2.2. Гиподинамия и ее влияние на организм человека 11
Заключение 13
Список использованной литературы 14

Введение:

Приверженность работе и отдыху, свежий воздух и физические упражнения являются мощными средствами сохранения здоровья и про-дления жизни человека. Систематические физические упражнения помога-ют поддерживать нормальную деятельность основных систем организма: нервной, сердечно-сосудистой, дыхательной, мышечной и т.д. Поэтому профилактические средства основаны, прежде всего, на широком исполь-зовании физической культуры.
Некоторые авторы подчеркивают, что физические упражнения в любом возрасте поддерживают и повышают работоспособность сердечно-сосудистой, дыхательной и нервной систем, ускоряют обмен веществ и улучшают подвижность суставов. Кроме того, доказано, что физические упражнения улучшают самочувствие и настроение. Позитивные эмоции, возникающие под влиянием физических упражнений, тонизируют орга-низм и укрепляют нервную систему.
В результате тренировок увеличивается количество гемоглобина в крови, усиливается обмен веществ. Воздействие физических упражнений на здоровье особенно влияет на деятельность сердца и кровеносных сосу-дов.
Когда сокращение мышц усиливает обмен веществ, увеличивается потребность в питательных веществах, увеличивается потребность в уда-лении продуктов распада. Поэтому с большей интенсивностью заставляют работать сердце, легкие, органы, выделения и кровь.
Усиление кровообращения у людей, занимающихся физическими упражнениями, связано не только с более интенсивной работой сердца. Работающие мышцы, которые сжимаются, а затем расслабляются, способ-ствуют продвижению крови через сосуды, как будто «вторым» сердцем.
Расширение сосудов и увеличение скорости кровотока во время упражнений создают условия для лучшего газообмена в тканях, способ-ствуют интенсивному течению обменных процессов, в том числе мозга и сердечной мышцы. Даже незначительные физические упражнения улуч-шают кровообращение. Постепенно благодаря систематическим упражне-ниям укрепляется сердечная мышца. Интересны наблюдения Крестовнико-ва А.П., Граевской И.Д., которые пришли к выводу, что под влиянием фи-зических упражнений повышается сила и подвижность нервных процессов и спортсмены становятся уравновешенными.
Цель исследования: изучить физиологические основы оздоровитель-ной физической культуры.
Задачи исследования:
1. Изучить влияние оздоровительной физической культуры на функ-циональное состояние и неспецифическую устойчивость организма челове-ка
2. Рассмотреть глобальные рекомендации Всемирной организации здравоохранения (ВОЗ) по физической активности для здоровья детей и подростков (5-17 лет), взрослых людей (18-64 лет), пожилых людей (65 лет и старше)
3. Изучить гипокинезию и ее влияние на организм человека
4. Изучить гиподинамию и ее влияние на организм человека
Структура исследования: работа состоит из введения, двух глав, за-ключения и списка использованных источников.

Заключение:

Чтобы здоровье оставалось на хорошем уровне, необходимо соблю-дать физиологические принципы здорового образа жизни.
Здоровый образ жизни — это осознанная жизненная стратегия, направленная на поддержание высокого уровня полноценной физической, умственной и духовной активности человека на протяжении всей жизни.
Физиологические принципы здорового образа жизни:
— реализация рациональных способов гармонизации жизни: физиче-ских, энергетических, психических, эмоциональных и духовных потребно-стей тела и личности;
— сознательная регуляция биоритмов путем сочетания рациональных режимов адекватного питания, систематической физической подготовки, развития устойчивости организма к контрастным температурным воздей-ствиям;
— индивидуальный выбор средств и методов восстановления;
— сознательное регулирование отношений.
Немаловажное значение в формировании здорового образа играет физическая культура.
В большом количестве исследований, проведенных совместно вра-чами и педагогами, было установлено, что у людей среднего и старшего возраста субъективные показатели нормализуются под воздействием ак-тивных физических упражнений, они чувствуют себя лучше, чувствуют се-бя лучше, работают лучше, их раздражительность уменьшается, а также нормализуются объективные функциональные показатели: частота сердеч-ных сокращений, артериальное давление, кислородтранспортная функция крови и др.

Фрагмент текста работы:

Глава 1. Физиологические основы оздоровительной физической культуры и ее влияние на организм человека
1.1. Влияние оздоровительной физической культуры на функци-ональное состояние и неспецифическую устойчивость организма чело-века
Оздоровительный и профилактический эффект массовой физической культуры неразрывно связан с повышенной физической активностью, уси-ливают функции опорно-двигательного аппарата, обмена веществ. Физи-ческие упражнения укрепляют и развивают скелетные мышцы, сердечную мышцу, кровеносные сосуды, дыхательную систему и многие другие орга-ны, что значительно облегчает работу аппарата кровообращения, благо-творно влияет на нервную систему. [4]Физкультура и спорт активно спо-собствуют поддержанию здорового образа жизни и предотвращают вред-ные привычки. Ежедневная гимнастика требовала минимальной физиче-ской подготовки. В результате недостаточной двигательной активности, которая часто тесно связана с зависимостями, в организме человека нару-шаются нервно-рефлекторные связи, присущие природе и фиксирующиеся в процессе тяжелого физического труда. Это приводит к нарушению регу-ляции активности сердечно-сосудистой и других систем, нарушению обме-на веществ и развитию дегенеративных заболеваний (атеросклероз и др.).[5] Для нормального функционирования организма человека и сохра-нения здоровья необходима определенная «доза» физической активности. В связи с этим, чтобы компенсировать недостаток энергии в ходе занятий, современный человек должен заниматься с потреблением энергии не менее 350-500 ккал в день (или 2000-3000 ккал в неделю).
Существуют общие и специфические последствия физических упражнений, а также их косвенное влияние на факторы риска. [8]
Наиболее распространенным эффектом физических упражнений яв-ляется потребление энергии, прямо пропорциональное продолжительно-сти и интенсивности мышечной деятельности, чтобы компенсировать недо-статок энергии. Также важно повысить сопротивляемость организма к не-благоприятным факторам окружающей среды: стрессовые ситуации, высо-кие и низкие температуры, облучение, травмы, гипоксия. В результате по-вышается неспецифический иммунитет и повышается устойчивость к про-студным заболеваниям. Особый эффект оздоровительных упражнений свя-зан с увеличением функциональных возможностей сердечно-сосудистой системы. Это экономия сердца в состоянии покоя и повышение резервных возможностей кровеносного аппарата при мышечной деятельности. [8] Один из важнейших эффектов физических упражнений — снижение частоты сердечных сокращений в покое (брадикардия) как проявление экономиза-ции сердечной деятельности и снижение потребности миокарда в кислоро-де. Увеличение длительности фаз диастолы (расслабления) позволяет уве-личить кровоток и лучше снабжать сердечную мышцу кислородом. [4]
Особо следует сказать о влиянии занятий за счет улучшения физиче-ской подготовки на организм, уязвимый для неблагоприятных послед-ствий вредных привычек. Как известно, среди этих эффектов ярко выражен фактор быстрого старения и разрушения организма. Физическое воспита-ние является основным средством, замедляющим ухудшение физических качеств и снижение адаптационных способностей организма в целом и сер-дечно-сосудистой системы в частности, неизбежно при ускоренном процес-се инволюции. Все такие изменения влияют на деятельность сердца и пе-риферических сосудов. В частности, в пораженном организме значительно снижается способность сердца к максимальному стрессу, что проявляется в снижении максимальной частоты сердечных сокращений. Под влиянием вредных факторов происходят изменения в сосудистой системе: снижается эластичность крупных артерий, повышается общее периферическое сосу-дистое сопротивление. [3]
Все эти изменения в системе кровообращения, снижение работоспо-собности сердца влекут за собой выраженное снижение максимальной аэробной способности организма, снижение уровня физической работо-способности и выносливости. Под влиянием вредных привычек в первую очередь курят и ухудшаются функциональные возможности дыхательной системы. Жизненная емкость курильщика за год снижается в среднем на 7,5 мл на1м2 поверхности тела. Наблюдается снижение вентиляционной функции легких — снижение максимальной вентиляции легких.
Изменился и обмен веществ: снижена толерантность к глюкозе, по-вышен общий холестерин и триглицериды в крови, что характерно для атеросклероза. [2] Регулярные и адекватные занятия физическими упраж-нениями. Оздоровительная физическая подготовка может значительно приостановить или даже задержать развитие инволюционных изменений физиологических функций, а также дегенеративных изменений различных органов и систем. Все эти данные свидетельствуют о неоценимом положи-тельном влиянии занятий за счет улучшения физической подготовки на ор-ганизм человека. Вредные привычки оказывают огромное разрушитель-ное воздействие на организм человека.[9] В процессе употребления табака и алкоголя происходят глубокие изменения личности, все ее основные па-раметры и компоненты, нарушаются важные биологические процессы в организме, возникают различные виды заболеваний. Напротив, физкуль-тура и спорт оказывают положительное влияние на человека и его здоро-вье. [7]
Для борьбы с вредными привычками необходимо шире применять профилактику здорового образа жизни, занятия спортом и физкультурой. Каждый человек имеет большие возможности для укрепления и поддержа-ния своего здоровья, для поддержания работоспособности, физической ак-тивности и жизненных сил до старости.