Как справиться с выгоранием на подработке студенту

Давайте сегодня поговорим про весьма важную вещь — про то, как студенту подработать и собственно насколько возможно это в нынешних реалиях. Ведь наверняка многие согласятся, что подработка для студента — штука нужная и полезная. Деньги, первый профессиональный опыт, новые знакомства — все это кажется крутым бонусом к учебе. Но в какой-то момент может случиться такая вещь, как выгорание у студента. И вроде бы и работа не самая сложная, и учеба пока не сильно напрягает, а сил нет. Все раздражает, ничего не радует, вставать по утрам тяжело, мотивации — ноль. Такое состояние может прийти незаметно, особенно если хватаешься за все подряд: пары, смены, курсовики, дедлайны.

Подработка нередко воспринимается как временное, не особо серьезное занятие, но она тоже может выжимать по полной. Особенно, если график неудобный, начальство давит, или приходится работать по ночам после пар. В итоге выгорание у студента проявляется даже сильнее, чем у офисных работников. Потому что помимо работы есть еще учеба, а отдых — где-то между. 

При этом многие считают, что выгорание — это что-то далекое и не про них. Но на деле выгорание у студента — это довольно частая история. Особенно у тех, кто старается быть везде и все успевать. Эта статья — как раз про то, как не загнать себя в тупик, научиться распределять силы и сохранить баланс. Так что внимательно ознакомься со всеми нашими рекомендациями.

Выгорание: 5 тревожных сигналов, которые нельзя игнорировать

Понять, что началось выгорание — не всегда просто. Особенно, если ритм жизни давно похож на марафон без финиша, а уставшее состояние воспринимается как норма. Но выгорание у студента — это не просто «устал от пары и смены». Это более глубокое, накопительное состояние, которое незаметно подкрадывается, а потом резко бьет по настроению, мотивации и даже здоровью.

Сначала это может проявляться просто даже как обычная лень: не хочется открывать конспекты, идти на работу или вообще вставать с кровати. Но если такое состояние затягивается, если же ты постоянно чувствуешь себя опустошенным, раздраженным, а все, что раньше хоть как-то радовало, больше не вызывает никаких эмоций — это уже не просто усталость. Это сигналы, которые организм подает, чтобы сказать: «Эй, стоп, ты перегнул палку». Часто это сопровождается бессонницей или, наоборот, постоянной сонливостью, потерей аппетита, головной болью, апатией.

Иногда выгорание маскируется под «просто плохое настроение» или «осеннюю хандру», но главное отличие его в том, что это не проходит ни через день, ни через неделю. Все становится как будто бессмысленным: зачем стараться, если ничего не получается? Зачем идти на смену, если только хуже становится? А учеба при этом никуда не исчезает — дедлайны давят, преподаватели требуют, и каждый новый день превращается в повторение предыдущего. Этот замкнутый круг из монотонности, перегруза и отсутствия отдыха как раз и формирует выгорание у студента.

Факторов, которые запускают это состояние, тоже бывает много. Невозможность полноценно отдыхать, жесткий график, где между парой и работой остается только дорога домой. Ощущение, что нужно все успеть и никого не подвести: ни работодателя, ни преподавателей, ни родителей. Часто сюда добавляется страх упустить возможность — ведь подработка кажется чем-то, от чего нельзя отказаться. А еще бывает, что студент просто не видит смысла в том, что делает. Работает не по интересу, а «потому что надо», учится без огня, просто чтобы получить диплом. Все это накапливается, и в какой-то момент у многих организм не выдерживает.

Именно поэтому так важно научиться вовремя замечать эти сигналы. И поверь, чем раньше ты признаешь, что что-то не так, тем проще будет себе помочь. 

Что делать, чтобы не сгореть на работе: советы для студентов

Ну а когда выгорание уже настигло, особенно если оно связано с подработкой, просто «потерпеть» — не вариант. Важно не только осознать, что ты выгорел, но и начать что-то с этим делать. Иначе последствия могут сказаться и на учебе, и на здоровье, и на отношениях с окружающими. Самостоятельно справиться с этим состоянием реально. Особенно если не пытаться быть супергероем и дать себе немного передышки.

Первое, что стоит сделать — это пересмотреть свой график. Постоянная гонка без отдыха — прямая дорога к выгоранию у студента. Возможно, стоит уменьшить количество смен или хотя бы сделать их менее загруженными. Иногда полезнее отдохнуть лишний день, чем потом неделю пытаться восстановиться. А если есть возможность — временно взять паузу в работе, даже если всего на пару дней. Это даст организму сигнал, что он наконец-то может выдохнуть.

Не стоит забывать и про базовые вещи: сон, питание, физическая активность. Звучит банально, но они реально влияют на состояние. Когда ты спишь по 4–5 часов, питаешься на ходу и весь день проводишь сидя — организм просто не справляется. А как только возвращается режим, улучшается и самочувствие, и настроение. Даже короткая прогулка или перерыв на обед без телефона могут сделать день легче.

Также стоит подумать, а нравится ли тебе вообще то, чем ты занимаешься. Иногда выгорание у студента — это не про усталость, а про внутреннее сопротивление делу, которое не приносит удовольствия. В таком случае имеет смысл поискать альтернативу — может, работу по профилю, с другим графиком или в более комфортной среде.

И главное при этом — не бояться просить помощи. Иногда стоит поговорить с друзьями, наставником, психологом. Не обязательно решать все в одиночку. Открытый разговор помогает увидеть ситуацию под другим углом и найти выход, который раньше казался невозможным. Выгорание — это не конец. Это сигнал, что пора что-то менять. И чем раньше начать, тем быстрее вернется энергия и желание двигаться дальше.