Как восстановить сон после праздников

Новогодние каникулы, праздники, мероприятия – все это прекрасно, но не всегда благоприятно влияет на наш сон. Часто, просыпаясь после праздников, мы встречаемся с проблемой возвращения к обычному ритму жизни, и восстановить сон после праздников становится не такой уж легкой задачей. Но почему же так происходит и почему восстановление нормального сна просто необходимо для успешного возвращения к работе или учебе? 

Часто во время праздников мы меняем режим, спим позже, чем обычно, а также более длительное время. Постоянные праздничные вечера и дни, включающие в себя праздничные трапезы, снова и снова мешают нам придерживаться утреннего подъема и позволяют организму привыкнуть к другому режиму. Результат в итоге такой – потерянное ощущение реальности, нередко с проблемами восстановить сон после праздников. Все это приводит к тому, что привычный цикл сна и бодрствования сбивается, и нам становится сложнее быстро вернуться в нормальный режим.

В этой статье мы рассмотрим, почему после праздников часто нарушается сон и какие существуют способы как восстановить сон после праздников эффективно и быстро, не сбиваясь от своих основных целей.

Плавный переход: как вернуться в рабочий режим?

Итак, вообще возвращение к привычному режиму после праздников требует постепенного перехода, чтобы избежать резкого сдвига и последующего недосыпа или же проблем со здоровьем. Резкий переход из состояния отдыха в состояние повышенной активности может привести к ощущению усталости, повышенной раздражительности и в итоге к ухудшению самочувствия.

Постепенное сдвигание времени отхода ко сну:

Самый важный лайфхак — не пытаться резко вернуться к раннему подъёму. Лучше постепенно перестраивать биологические часы. Начинай ложиться и вставать на 15-30 минут раньше каждый день в течение нескольких дней, вплоть до нормального режима. Так организм сможет приспособиться к изменению графика без неприятных последствий, избежав сильного переутомления или сонливости.

Установление строгого графика подъёма и отхода ко сну, даже в выходные:

Даже в выходные дни держи свой режим. Пусть он не будет слишком жестким, но соблюдай примерно одно и то же расписание отхода ко сну и подъёму. Это поможет поддержать естественный цикл сна и бодрствования, чтобы восстановить сон после праздников. Соблюдение графика сохранит энергию в течение целого дня, и организм быстрее приспособится к нормальному ритму жизни.

Избегание резких изменений в привычном распорядке:

Старайся сохранить и постепенно возвращать старые привычки постепенно, без резких изменений. Не бросай любимые занятия, если же чувствуешь, что тебе хочется немного «отдохнуть». И не возвращайся к учебе в то же жесткое утреннее время, в которое ты и перед праздниками был переутомлён. Вместо этого, постепенно встраивай нормальный режим в привычные ритуалы, которые тебе необходимо использовать. В итоге режим восстановится очень скоро!

Создание комфортных условий для сна

Для эффективного восстановления сна после праздников, необходимо сфокусироваться на создании условий для удобного и полноценного отдыха. И комфортная спальня — первый и важный шаг.

Подготовка спальни:

Затемнение: именно темнота – ключевой фактор для выработки мелатонина, гормона, ответственного за сон. Используй занавески или же маску для сна, чтобы блокировать свет, который может нарушать естественный ритм сна.

Комфортная температура: знай, что в теплом помещении нам сложнее засыпать и просыпаться, чем в прохладном. Оптимальная температура для сна обычно составляет 18–20 градусов.

Отсутствие шума: даже маленькие шумы могут препятствовать засыпанию. Подумай о шумоизоляции комнаты (например, используйте беруши) или об использовании звуковых масок.

Минимизация экранного времени за 1–2 часа до сна:

Синий свет из телефонов, планшетов и компьютеров препятствует выработке того самого ценного мелатонина. Чтобы восстановить сон после праздников, постарайся минимизировать время у экрана за 1–2 часа до сна. Замени просмотр гаджетов на более спокойные занятия: чтение книги, прогулку на свежем воздухе, медитацию. Все это поможет тебе подготовиться к нормальному сну и расслабиться перед отдыхом.

Использование расслабляющих техник, таких как дыхательные упражнения или медитация:

Перед сном выдели некоторое время на расслабление. Простые дыхательные упражнения или же медитация помогут успокоить мысли и подготовить тебя к засыпанию. Привычка перед сном сделать серию глубоких вдохов и выдохов поможет справиться со стрессом от учебы, особенно во время сессии.

Все перечисленные способы подготовки к сну значительно упрощают восстановление после праздничных нагрузок и делают прохождение новой учебной сессии комфортнее.

А еще помни, восстановить сон после праздников можно лишь применяя постепенные изменения в привычках. Создание комфортных условий для сна и регулярное применение расслабляющих техник обязательно помогут тебе успешно вернуться к полноценному отдыху и продуктивной учебе.