Как не откладывать учебу на потом: прокрастинация у студентов

Ленишься и часто откладываешь учебные дела на завтра, или послезавтра? Значит эта статья для тебя. Итак, прокрастинация у студентов — это вроде бы такая мелочь, но из-за нее студенты теряют кучу времени и сил. Кто-то называет ее «злостной привычкой», кто-то — «болезнью современности». По сути, это постоянное откладывание дел на потом, причем даже тех, которые важны и срочны. Например, нужно срочно сесть за учебу, но вместо этого все внимание уходит на сериалы, соцсети или даже уборку в комнате. Вроде бы и делами занят, но от этого учеба не продвигается ни на шаг.

Почему это вообще происходит? Тут все не так просто, как показалось бы многим на первый взгляд. Иногда причина в страхе провала: когда задание кажется слишком сложным, хочется его избегать. Другим вовсе мешает перфекционизм: если не уверен, что сделаешь все идеально, лучше отложить. Бывает и так, что просто не хватает мотивации или энергии — особенно если тема скучная. Ну а порой всему виной просто отсутствие четкого плана, когда даже не знаешь, с чего начать и «вуаля» – «госпожа» прокрастинация у студентов проявляется во всей красе. Поэтому давай уже разберемся что с этим делать, пока не стало поздно.

Прокрастинация в учебе: больше, чем просто лень. Как отличить и победить

Для многих прокрастинация и лень на первый взгляд могут показаться похожими. Ведь в обоих случаях учеба откладывается, а дела не двигаются с мертвой точки. Но разница между ними вообще-то колоссальная. Лень — это состояние, когда нет никакого желания что-либо делать. А прокрастинация — это активная борьба с самим собой. При ней дело откладывается не из-за отсутствия интереса или желания, а из-за того, что что-то внутри будто тянет назад.

Прокрастинация у студентов имеет следующие симптомы, хотя часто они проявляются так, что распознать ее непросто. Например, студент может часами готовиться к учебе: разложить учебники, подготовить тетради, даже открыть нужные вкладки в браузере. Но когда доходит до самого процесса, внимание куда-то ускользает. Начинаются бесконечные отвлечения — вдруг вспоминается, что нужно проверить телефон, выпить чаю, а потом еще и вымыть посуду. И так до бесконечности. Это состояние тревожное: человек знает, что откладывать учебу на потом — это плохая идея, но справиться с собой не может. 

Другой явный признак — чувство вины. После каждого такого сдвига «на потом» появляется беспокойство: что времени все меньше, а дел все больше и больше. При этом задачами мозг занят постоянно, даже в те моменты, когда человек ничего не делает. Лень, в отличие от этого, не сопровождается таким грузом. Тот, кто ленится, не слишком переживает из-за своей пассивности.

Еще одно отличие — это активность. Прокрастинатор редко сидит сложа руки. Даже если он не занимается учебой, он делает что-то другое: смотрит образовательные видео (вроде бы полезно), наводит порядок в комнате или придумывает новые планы на день. Все это выглядит как дела, но на самом деле — только способ избежать главной задачи. В результате прокрастинация становится не просто привычкой, а настоящей ловушкой. Она маскируется под активность, наполняет голову тревогой и в то же время мешает сдвинуться с места. 

Победа над прокрастинацией: 5 проверенных стратегий для продуктивной учебы

Можно также сказать, прокрастинация у студентов — это словно заколдованный круг: чем больше откладываешь, тем сильнее растет чувство вины, и тем сложнее потом собраться. Но победить ее можно. Но главное тут — найти подход, который будет работать именно для тебя. И сейчас мы тебе с этим поможем!

Первая методика — разделяй задачи на маленькие шаги. Часто причина откладывания — это страх перед огромным объемом работы. Но если же разбить задачу на небольшие, конкретные этапы, все станет проще. К примеру, вместо того чтобы «подготовиться к экзамену», можно записать: «прочитать первую главу», «сделать конспект по теме», «разобрать примеры». Маленькие шаги дают ощущение прогресса, а выполнение каждого из них мотивирует двигаться дальше.

Вторая — правило двух минут. Оно подходит для задач, которые кажутся незначительными, но при этом лежат грузом. Суть довольно проста: если дело занимает меньше двух минут, сделай его сразу. Например, открыть учебник, распечатать задание или написать преподавателю. Часто эти мелочи становятся отправной точкой, с которой начинается большая работа.

Третья методика — работай по таймеру. Это известная техника «помидора»: ставишь таймер на 25 минут и все это время сосредотачиваешься только на одной задаче. После — пятиминутный перерыв. Такой подход помогает не перегореть и привыкнуть к дисциплине. Кроме того, 25 минут кажутся более «переваримыми», чем долгие часы работы.

Четвертая — найди для себя смысл в задаче. Когда учеба кажется скучной или бесполезной, мотивация стремится к нулю. Попробуй связать ее с чем-то важным: будущими целями, развитием навыков или просто улучшением успеваемости. Чем понятнее будет ответ на вопрос «зачем я это делаю?», тем легче будет сесть за дело.

И пятая — создай рабочую среду, которая помогает сосредоточиться. Убери отвлекающие факторы: телефон можно положить в другую комнату, соцсети закрыть через специальные приложения, а рабочий стол привести в порядок. Чем меньше соблазнов отвлечься, тем проще сконцентрироваться.

Хочется также пояснить, вышеперечисленные методики — не волшебная таблетка, от которой прокрастинация у студентов убегает сама собой. Все они работают в совокупности и требуют времени, чтобы войти в привычку. Но если же начать применять их регулярно, откладывать учебу на потом станет реже, а продуктивность вырастет. Основное здесь лишь — пробовать и искать тот подход, который подходит именно тебе.