Реферат на тему Значение мышечной релаксации (расслабление)

Содержание:

ВВЕДЕНИЕ. 3

ГЛАВА I МЫШЕЧНАЯ РЕЛАКСАЦИЯ.. 4

ГЛАВА II МЕТОДЫ МЫШЕЧНОЙ РЕЛАКСАЦИИ.. 8

ЗАКЛЮЧЕНИЕ. 13

СПИСОК
ИСТОЧНИКОВ И ЛИТЕРАТУРЫ.. 14

Введение:

Релаксация-это произвольное или непроизвольное состояние покоя, связанное с
полным или частичным расслаблением мышц. Релаксация непроизвольна (релаксация
во время сна) и произвольна, преднамеренно вызвана. Методы расслабления мышц
являются самыми ранними методами психотерапии, ориентированной на тело, и еще
не утратили своей актуальности.

Существует ряд методов, направленных на снятие напряжения и расслабление.

Фаза релаксации является обязательным компонентом обучения различным
направлениям (включая бизнес-тренинги и тренировки по личностному росту).
Релаксация — одна из вспомогательных техник спортивной и аутогенной тренировки,
логопедической работы, актерского мастерства и т. д.

Область применения методов релаксации довольно широка: это удаление
мышечных зажимов, работа с эмоциональными травмами, лечение психосоматических
заболеваний и многое другое.

Цель работы – изучить мышечную релаксацию.

Для достижения поставленной цели нам следует решить ряд задач.

1)Дать понятие релаксации.

2)Рассмотреть методики релаксации.

Заключение:

Важно помнить, что расслабленные мышцы несовместимы со стрессом,
беспокойством и беспокойством. Вот почему расслабление мышц позволяет
сбалансировать напряженное сознание.

Результаты грамотно и регулярно проводимой мышечной релаксации невероятны:
это хорошее настроение, высокая производительность и внутренний покой и
уверенность в себе.

После освоения расслабления человек сможет "сбросить" возникающее
напряжение в любом месте и в любое время. Это отличная профилактика стресса,
которая делает любого практически неуязвимым для неврозов и депрессий.

Существует несколько правил, обеспечивающих эффективность расслабления
мышц:

Метод требует времени для ассимиляции. Необходимое условие для достижения
успеха-это упорство и регулярные тренировки.

Расслабление лучше освоить в положении лежа на спине. Позже можно будет
изучить упражнения на расслабление в других положениях: стоя, сидя и даже во
время ходьбы.

Релаксационные мероприятия в первую очередь желательно проводить в
отдельной комнате, без людей. Желательна тишина или легкая расслабляющая
музыка.

Целесообразно практиковать расслабление мышц в профилактических целях 2-3
раза в неделю в течение 15-20 минут.

Фрагмент текста работы:

ГЛАВА I МЫШЕЧНАЯ РЕЛАКСАЦИЯ

Расслабление мышц-это снижение напряжения мышечных волокон, которые
составляют мышцу. Каждая мышца, соединенная суставом, контрастирует с другой,
прикрепленной к одному и тому же суставу, но с другой стороны и позволяет
другой части тела двигаться. Такие противоположно расположенные мышцы
называются антагонистами. Почти у каждой большой мышцы есть свой антагонист.

Способность спонтанно уменьшать избыточное напряжение во время мышечной
активности или расслаблять антагонистические мышцы имеет большое значение в
домашнем хозяйстве, работе, спорте, потому что из-за этого физический и
психический стресс высвобождается или уменьшается.

В силовых упражнениях ненужное напряжение антагонистических мышц уменьшает
величину внешней силы. В упражнениях, требующих выносливости, это приводит к
ненужной потере силы и более быстрой усталости. Но чрезмерное напряжение в
быстрых движениях особенно мешает: оно значительно снижает максимальную
скорость.

Например, если человек не может расслабить мышцы, которые не нужны для
выполнения этого упражнения, результат становится ниже. Чрезмерная жесткость
может вызывать различные психологические факторы, такие как присутствие
зрителей, незнакомая среда, субъективно-личные причины и т. д

В основе теории расслабления мышц лежит утверждение, что разум и тело человека
тесно связаны. Предполагается, что человек в состоянии нервного напряжения
также испытывает мышечное напряжение.[1]

И наоборот: человек в состоянии мышечного напряжения начинает испытывать, а
напряжение умственное. Поэтому, чтобы расслабить тело, вы должны расслабить ум,
и умственное расслабление приводит к расслаблению физического, мышечного.
Воплощение этого последнего заключения и расслабления имеет дело. [1] Большой практикум по
физиологии человека и животных. В 2 томах. Том 1. Физиология нервной, мышечной
и сенсорных систем. — М.: Academia, 2018. С 190