Реферат на тему Закаливание — необходимая составляющая ЗОЖ.

Содержание:

ВВЕДЕНИЕ 3
1. ЗДОРОВЫЙ ОБРАЗ ЖИЗНИ И ЕГО ОБЕСПЕЧЕНИЕ 5
2. ФИЗИОЛОГИЧЕСКИЕ МЕХАНИЗМЫ ЗАКАЛИВАНИЯ ОРГАНИЗМА 8
3. ВИДЫ, ПРИНЦИПЫ, МЕТОДЫ И СРЕДСТВА ЗАКАЛИВАНИЯ 11
ЗАКЛЮЧЕНИЕ 17
СПИСОК ИСПОЛЬЗОВАННОЙ ЛИТЕРАТУРЫ 19

Введение:

Здоровье – это, то без чего не может полноценно существовать человек. Быть здоровым — это самая главная человеческая потребность, без нее человек не может полноценно выполнять свои социальные и биологические роли. Что же такое «здоровье»? Многие люди думают, что здоровье — это просто отсутствие физических болезней, но это не совсем так.
Здоровье – это естественное физическое, социальное и психологическое состояние при котором все органы и системы организма уравновешены с окружающим миром, и при этом отсутствуют патологические состояния.
Здоровье человека складывается из следующих факторов: экология – 20% наследственность – 20% уровень медицины – 10% образ жизни – 50%
Как видно из приведённых выше данных, здоровье человека в наибольшей степени зависит от того, какой образ жизни ведет человек.
Условия жизнедеятельности современного человека различаются увеличенным комфортом и рафинированными условиями жизни. За достижения научно-технической революции люди расплачиваются личным здоровьем, понемногу лишаясь защитных механизмов и приспособлений к меняющимся условиям природы.
В обстоятельствах нынешней жизни дети и взрослые выступают заложниками малоподвижного образа жизнедеятельности, ухудшение экологической обстановки понижает иммунитет человека, и он свободно поддается влиянию агрессивной окружающей среды, обостряется болезненность, увеличивается риск приобретения разнообразных хронических заболеваний.
Целью каждого здравомыслящего человека является укрепление своего здоровья и повышение защитных функций организма. Один из эффективных методов укрепления органума — это закаливание.
Закаливание – воздействие на организм различными природными факторами (солнце, воздух, вода и т.д.), с целью укрепления и повышения его сопротивляемости.
Во время закаливания активизируется иммунная система; улучшается обмен веществ и кровообращение; повышается тонус нервной системы; увеличивается работоспособность.
В связи с этим нужно отметить, что и в данных условиях физически крепкий и закаленный человек имеет довольно большой уровень качества жизни.
Актуальность взаимодействия физической подготовленности человека с элементами применения закаливающих процедур бесспорна.
Целью данной работы является изучение закаливания — необходимой составляющей ЗОЖ.
Для достижения данной цели были поставлены следующие задачи:
— рассмотреть основы ЗОЖ и его обеспечение;
— рассмотреть физиологические механизмы закаливания организма;
— рассмотреть виды, принципы, методы и средства закаливания.
Структура данной работы представлена введением, тремя разделами, заключением и списком использованных источников.

Заключение:

Увеличение устойчивости человеческого организма к разнообразным негативным факторам окружающей среды – главная задача современного мира жизнедеятельности. Её профилактическая направленность именно в этом и состоит.
Следовательно, закаливание представляет собой значимое средство профилактики отрицательных воздействий остужения человеческого организма либо воздействия высоких температур.
Регулярное использование закаливающих процедур в 3-6 раз уменьшает количество простудных заболеваний, а в некоторых случаях практически целиком исключает их.
Закаливание организма подразумевает собой, прежде всего, формирование и совершенствование функциональных систем, направленных на повышение иммунитета организма, что в итоговом счете способствует уменьшению количества «простудных» заболеваний, повышению устойчивости к иным заболеваниям.
Закаливание благоприятно воздействует на весь организм человека: увеличивает тонус нервной системы, улучшают кровообращение и обмен веществ.
Закаливание необходимо анализировать как преднамеренное использование установленной системы мероприятий, увеличивающих сопротивляемость организма, вырабатывающих способность стремительно и без вреда для здоровья применяться к разнообразным условиям окружающей среды.
Процедуры закаливания представляют собой довольно результативное средство улучшения состояния здоровья и физической формы. Подобное мнение поддерживают почти все эксперты-практики физического воспитания.
Система общего и местного закаливания должна включать: свежий, умеренно прохладный воздух в помещении; легкую одежду в соответствии с сезоном; местное закаливание ног; умывание холодной водой; хождение босиком (на природе, дома); холодные обливания, контрастный душ.
Таким образом, закаливание подразумевает комплекс мероприятий, который обязан находиться под строгим наблюдением специалиста и даже в случае самостоятельного осуществления закаливающих процедур.
Как мы видим ЗОЖ это целый комплекс мероприятий, которые человек должен выполнять ежедневно. На самом деле развить в себе привычки здорового образа жизни не так уж и сложно. Начните с небольших доз физической нагрузки, откажитесь от вредных продуктов, бросьте курить и будьте поосторожнее со спиртным, достаточно времени посвящайте отдыху и прогулкам на свежем воздухе, думайте о хорошем – все эти несложные правила помогут продлить долголетие человеку.
Исходя из всего вышесказанного, цели данной работы можно считать достигнутыми, а задачи выполненными.

Фрагмент текста работы:

. ЗДОРОВЫЙ ОБРАЗ ЖИЗНИ И ЕГО ОБЕСПЕЧЕНИЕ

Здоровый образ жизни или ЗОЖ — это образ жизни человека, который направлен на сохранение и укрепление физического, психического и социального здоровья.
Очень радует тот факт, что на сегодняшний день в обществе идет активная пропаганда здорового образа жизни. Позитивно и то, что здоровый образ жизни стараются прививать с детства. Но что бы полноценно вести здоровый образ жизни, нужно иметь представления из чего он состоит, и как правильно вести здоровый образ жизни.
Основными составляющими ЗОЖ являются:
— Рациональное питание;
— Рациональное соотношение труда и отдыха;
— Физическая активность;
— Соблюдение правил гигиены;
— Закаливание;
— Борьба с вредными привычками;
— Позитивное мышление [3].
Рациональное питание играет немаловажную роль в организации здорового образа жизни. Питание необходимо человеку для нормального функционирования организма, для пополнения запасов энергии, для поддержания терморегуляции. Ежедневно в организм человека должен поступать определенный набор полезных веществ, таких как: белки, углеводы, жиры, клетчатка, минеральные вещества, витамины и микроэлементы. Соотношение белков, жиров и углеводов должно быть 15% — 30% — 55% соответственно. Человек должен иметь 4 приема пищи в сутки, желательно в одно и тоже время. Ужинать желательно не позднее чем за 3 часа до сна. Мужчинам необходимо в среднем примерно 2700 ккал в день, женщинам 2400.