Реферат на тему Возникновение и развитие степ-аэробики.

Содержание:

Введение 3
1. Понятие степ аэробики 4
2. История возникновения и развития степ-аэробики 6
3. Основные элементы степ-аэробики 9
Заключение 13
Список литературы 14

Введение:

В последнее время стало интерес широкого круга людей к занятиям разнообразными видами массового спорта и физической активности для отдыха и восстановления сил, для поддержания хорошей спортивной формы и улучшения состояния здоровья стал особенно заметен. В качестве вида физической активности все чаще стала использоваться аэробика. Систематические занятия аэробикой повышают уровень тренированности мышц и улучшают состояние кардиоресператорной системы, а также доставляют большое удовольствие занимающимся.
Цель работы – изучить понятие, историю возникновения и развития, основные элементы-степ аэробики.
Степ-аэробика — один из наиболее популярных видов аэробики, применяемый более чем в 40 странах мира. Движения выполняются с использованием специальной степ-платформы с регулируемой высотой от 10 до 20 см. Этот вид аэробики даёт сбалансированную, низкоударную, но высокоинтенсивную нагрузку, что позволяет достичь хорошей физической формы без сильного ударного воздействия на опорно-двигательный аппарат.
Аэробные упражнения, включая степ-аэробику, заставляют организм занимающегося увеличивать потребление кислорода. В результате этого происходят благоприятные изменения в кардиоресператорной системе. Следовательно, систематические занятия аэробикой (степ-аэробикой) повышают способность организма прводить воздух через легкие, улучшают общий кровоток, при этом система крови наиболее эффективно осуществляет транспортировку кислорода – одну из главных функций.

Заключение:

Высокая популярность степ-аэробики обусловлена: простотой движений и доступностью людям без специальной двигательной и танцевальной подготовки; движения разнообразны, что позволяет заинтересовать большое количество занимающихся; степ платформа применяется не только с целью воспитания выносливости и кардио-тренажера, но и в качестве силовых тренировок.
Таким образом, степ-аэробика — это танцевальная аэробика, которая проводится с применением специальных платформ -”степов“.
Степ-аэробика была разработана в конце XX века Джин Миллер.
Основными элементами степ-аэробики являются шаги (перемещения и вращения), скачки и подскоки (с одной ноги и со сменой ног).
Регулярные занятия степ-аэробикой позитивно сказываются на психическом состоянии занимающихся. Ритмичная музыка и движения в такт с ней создают благоприятные возможности для того, чтобы переключить внимание с внешнего мира и сосредоточить его на себе.

Фрагмент текста работы:

 
1. Понятие степ аэробики

Степ-аэробика — это ритмичные подъемы и спуски со специальной платформы (степ-платформы) под танцевальную музыку. Это один из самых простых и эффективных стилей в аэробике“ (В.А. Карманова).
Степ-аэробика — это танцевальная аэробика, которая проводится с применением специальных платформ -”степов“ [5].
По мнению специалистов, степ-аэробика отлично подходит для профилактики и лечения остеопороза и артрита, а для также укрепления мышц ног и восстановления после травм коленного сустава. Упражнения на степ-платформе просты и подходят людям разных возрастных категорий. Они помогают улучшить фигуру, а именно форму голеней, бедер и ягодиц. При применении отягощения (гантели) массой до двух килограмм, можно укрепить мышцы плечевого пояса.
Степ аэробика отлично подходит для занятий в восстановительном периоде, после перенесенных заболеваний или травм. Ее отличительной особенностью является получение гармонично развитого тела, правильной осанки и выработка у себя красивых, выразительных и точных движений. Степ аэробика положительно влияет на весь организм, укрепляя основные его системы, а также нормализует артериальное давление и деятельность вестибулярного аппарата. Направленность упражнений в степ аэробике — тренировка мышц, кардиоресператорной системы и улучшение координации движений. В отличие от классической – при выполнении аналогичных упражнений в степ-аэробике, достигается большая нагрузка и результата можно добиться гораздо быстрее. Степ аэробика обладает комплексным воздействием на тело, деликатно корректируя форму ног, развивает требуемую группу мышц [4].
Виды степ-аэробики:
— Step-basic — начальный уровень. Простая хореография и базовые движения помогут достаточно быстро научиться и стать поклонником степа;
— Step подходит для занимающихся, уже освоивших базовые шаги. Он позволит увеличить интенсивность занятий и разнообразить движения. Увеличение нагрузки происходит за счет выполнения оригинальных комбинаций, а также укрепляются мышцы и повышается выносливость;