Реферат на тему Влияние спорта на здоровье человека

Содержание:

Введение. 3

1. Виды оздоровительного бега. 4

2. Разминка для ног, техника дыхания, общие рекомендации. 7

3. Влияние бега на здоровье человека. 11

Заключение. 18

Список
литературы.. 19

Введение:

Бег является наиболее
доступным из всех видов занятий физкультурой. В конце концов, он не требует
специально оборудованных залов или площадок и не требует специальной подготовки
или навыков. Все, что требует бега, — это близлежащий парк и удобная спортивная
обувь.

На фоне современных
тренажеров и десятка разновидностей фитнеса обычный бег выглядит скромно и
традиционно. «Ну, что даст обычный порыв? У меня было бы блестящее спортивное
оборудование и модный тренер, — так говорят современные люди, — тогда я бы
начал свое здоровье». Для простоты (трудно найти более легкую оздоровительную
процедуру, чем бег) скрывается огромный потенциал, способный решить самые
разные проблемы, начиная от нормализации давления и заканчивая улучшением
состояния суставов. Преимущество бега заключается в том, что режим тренировки
может быть выбран практически для всех людей. Индивидуальный подход-это
основное правило, с которого можно начать тренировку.

Заключение:

В эпоху значительных
социальных, технических и физических преобразований научно-технический прогресс
наряду с явными позитивными явлениями привел к жизни современного человека и
ряд неблагоприятных факторов. Влияние неблагоприятных факторов на здоровье
человека настолько велико, что внутренние защитные функции самого организма не
в состоянии с ними справиться. Как показывает опыт, одним из лучших контрмер
для неблагоприятных факторов окружающей среды являются регулярные физические
нагрузки, которые помогают восстановить и повысить здоровье людей, адаптируя
организм к значительным физическим нагрузкам. Поэтому оздоровительный эффект
массовой физической культуры связан прежде всего с повышением аэробных
способностей организма, общим уровнем выносливости и работоспособностью.

Увеличение физической
работоспособности сопровождается профилактическим воздействием на факторы риска
сердечно-сосудистых заболеваний:

— уменьшение массы тела и
жировой массы;

— содержание холестерина
в крови;

— снижение артериального
давления и частоты сердечных сокращений

Кроме того, регулярная
физическая подготовка в значительной степени позволяет задержать инволюционные
возрастные изменения физиологических функций.

Также дегенеративные
изменения органов и систем. Физические упражнения оказывают положительное
влияние на весь двигательный аппарат, препятствуя развитию дегенеративных
изменений, связанных с возрастом и гиподинамикой (Нарушение функций организма
за счет снижения двигательной активности). Увеличивает минерализацию кости и
содержание кальция в организме, что препятствует развитию остеопороза (костная
дистрофия с переделкой ее структуры и депрессией).

Фрагмент текста работы:

Виды оздоровительного бега Бег трусцой — это бег,
при котором, как правило, поддерживается очень медленный темп, шаги не широки.
Это хороший вид деятельности, например, для тренировки по восстановлению на
следующий день после силового сеанса или для тренировок начинающих бегунов.
Кроме того, этот вид бега можно назвать активной медитацией — монотонные
медленные движения хорошо успокаивают, способствуют снятию стресса. Организм
работает исключительно в аэробном режиме, все органы хорошо насыщены
кислородом. Он подходит для разминки или заминки до и после силовых тренировок,
развития выносливости, укрепления сердечно-сосудистой системы.

Бег в области аэробного
запястья — этот тип бега часто путают с бегом. На самом деле бегать можно в
аэробном режиме и довольно интенсивно. В то время как фитнес человек может
держать более высокую скорость в течение длительного времени, в то время как
все еще находясь в аэробной области, но ближе к его верхней границы. Если на
это тратится больше калорий, активно работают все системы организма,
увеличивается количество стимуляторов ударных нагрузок, которые при правильной
дозировке способствуют укреплению костей и суставов. Поскольку этот тип более
интенсивен, чем бег трусцой, его следует осторожно сочетать с силовыми
тренировками. Тем более не стоит увлекаться им после тяжелой тренировки на дне
тела.

Спринт — бег на короткие
дистанции: 30, 60, 100, 200, 400 M. Этот тип бега сегодня все чаще используется
в фитнесе, многие поют хвалу спринту как лучшее средство для сжигания жира.

Интервальный бег — как
правило, чередуются довольно быстрый бег (но не на предельной интенсивности,
как в спринте) и бег трусцой или шаг через заданные интервалы отдыха и
интенсивной работы (например: 30 сек / 1 мин).