Реферат на тему Влияние физических упражнений на здоровье человека

Содержание:

Введение. 3

Глава 1. Физические упражнения. 5

1.1 Классификации
физических упражнений. 5

1.2. Выбор систем
физических упражнений. 7

Глава 2. Влияние физических упражнений на организм. 11

2.1 Физическое,
психическое и социальное здоровье личности человека. 11

2.2. Воздействие
упражнений на организм. 12

Заключение. 14

Список литературы: 16

Введение:

Актуальность.  Под здоровьем человека
следует понимать состояние полного физического, душевного и социального
благополучия, а не только отсутствие болезней и физических дефектов.[1]
Люди принимают совершенно разные методы для достижения этого «благополучия»:
походы к врачу, правильное питание, соблюдение определенного режима сна и даже
участие в разного рода социальных мероприятиях. Однако, одним из самых
эффективных методов является выполнение физических упражнений.  Поэтому имеет смысл написать работу по данной
теме.

Целью данного реферата является описать
влияние разного рода физических упражнений на здоровье человека.

Для достижения этой цели были сформированы следующие задачи:

· Сформировать понятие и классификацию
физических упражнений

· Описать содержание и подбор физических
упражнений в зависимости от здоровья и физического развития

· Описать критерии физического здоровья

· Описать современные системы физических
упражнений

· Сделать выводы на основе собранной
информации

Объектом исследования
являются физические упражнения. Предметом исследования являются
непосредственное влияние физических упражнений на организм человека.

Теоретической базой
для исследовательской работы послужили научные работы и теоретические изыскания
отечественных и зарубежных ученых, специализирующихся на физических упражнениях
и их позитивных и возможных негативных влияниях на организм человека. А также
на докладах и отчетах международных организаций, занимающихся непосредственно
вопросами здравоохранения.

Структура работы. Реферат
состоит из введения, двух глав, заключения и списка литературы. [1] Устав ВОЗ // Всемирная
организация здравоохранения [Электронный ресурс]. URL: https://www.who.int/ru/about/governance/constitution (Дата обращения: 23.03.2022.)

Заключение:

В современном мире с появлением бытовой
техники и гаджетов, которые в значительной мере облегчили трудовую деятельность
человека, но при этом резко сократилась его двигательная активность, что
снизило функциональные возможности человека и способствовало появлению многих
заболеваний.

Но важно понимать, что и чрезмерные
физические нагрузки вредны для нашего организма. Разумным выходом, в этом
случае, будут занятия оздоровительной физической культурой, которая направлена
на укрепление организма. А этот факт является очень важным, особенно для тех
людей, которые имеют различные заболевания.

Здоровье – это гармоничное единство
физических, психических, социальных функций человека, способствующие реализации
его возможностей. Здоровье – такое состояние организма, когда функции всех
органов и систем органов уравновешены с внешней средой и отсутствуют
болезнетворные изменения.

Физические упражнения – это естественные
или специально подобранные движения, применяемые в физическом воспитании.
Отличие от обычных движений заключается в том? что они специально организованы
для укрепления здоровья, восстановления нарушенных функций и имеют целевую
направленность. И здоровье человека на половину зависит от физических
упражнений.

Систематические тренировки делают мышцы
более сильными, а организм в целом более приспособленным к условиям внешней
среды. Под влиянием мышечных нагрузок увеличивается частота сердцебиений, мышцы
сердца сокращаются сильнее, повышается артериальное давление. Это ведет к
функциональному совершенствованию системы кровоснабжения. Во время мышечной
работы увеличивается частота дыхания, углубляется вдох, усиливается выдох,
улучшается вентиляционная способность лёгких. Постоянные физические упражнения
способствуют увеличению массы скелетной мускулатуры, укреплению связок,
суставов, росту и развитию костей. Люди, выполняющие необходимый, объем
двигательной активности, лучше выглядят, здоровее психически, менее подвержены
стрессу и напряжению, лучше спят, у них меньше проблем со здоровьем.

………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………….………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………….

Фрагмент текста работы:

Глава 1. Физические
упражнения

1.1 Классификации физических упражнений

Физическое упражнение — это элементарные
движения, составленные из них двигательные действия и их комплексы,
систематизированные в целях физического развития.[1] Физические упражнения
сложились на основе движений, заимствованных из трудовой, бытовой, военной
деятельности человека (бег, ходьба, прыжки, метания, поднятие тяжестей,
плавание и др.). Различные сочетания и системы физических упражнений входят в
программы физического воспитания в учебных заведениях. [2]

Существует несколько классификаций
физических упражнений в зависимости от цели, назначения, силы сокращения,
цикличности, группы мышц и так далее.

Следует начать с самой распространённой
классификации: по типу сокращения основных мышц. В теле человека насчитывается
от 600 до 800 (в зависимости от методов подсчета) разного рода мышц. И
существуют упражнения для развития абсолютного большинства из них. Выделяют две
группы упражнений в данной классификации:

Первая, статические — выполняются без
перемещения тела или частей тела в пространстве, характеризуются изометрическим
типом мышечного сокращения.[3] При таких тренировках нет
движений тела и конечностями, но присутствует напряжение в мышцах. Примерами
классических статических упражнений считаются: удержание штанги, планка,
классическое приседание, упражнение «стульчик», выпад, мостик, подъем ног лежа
на животе, отведение ноги назад стоя, подъем ноги вперед, ласточка, многие
асаны в йоге и т.д.). Статические упражнения необходимо практиковать с большой
осторожностью, так как существует риск повышения артериального давления,
развития аритмии у людей, страдающих заболеваниями сердечно-сосудистой системы.

Вторая группа, это динамические
упражнения. Они характеризуются изотоническим типом мышечного сокращения. В
отличие от статических, динамические упражнения подразумевают все виды
фитнес-нагрузок, связанных непосредственно с движением тела и его отдельных
частей, перемещением в пространстве.[4] Именно динамические
упражнения позволяют развивать силу, нарастить мышцы и выносливость. Классикой
спортивной динамики считаются: бег, различные виды прыжков, спортивная ходьба,
выпады, отжимания, махи ногами и руками, плаванье, езда на велосипеде и т.д.

Другим группированием физических
упражнений является классификация по силе сокращения. [5]

 1. Силовые
— это упражнения с предельным или около предельным напряжением мышц в
статическом или динамическом режимах при небольшой скорости движения. Примером
силовых упражнений являются: отжимания, жим гантелей, жим лежа, сгибание и
разгибание ног на тренажере, работа со штангой и т.д. [1] Маноккиа П. Анатомия упражнений:
Тренер и помощник в ваших занятиях / Anatomy of Exercise. М.: Эксмо, 2009. [2] Физические упражнения //
Викиверситет [Электронный ресурс]  URL:
https://ru.wikiversity.org/wiki/80 (Дата обращения: 23.03.2022) [3] Виды физических упражнений и их
классификация // спортивный сайт Чемпион [Электронный ресурс]  URL:
http://vladimirkas.ru/vladimirkas.ru/2020-04-20/vidy-fizicheskikh-uprazhneniy-i-ikh-klassifikatciya
(Дата обращения: 23.03.2022) [4] Виды физических упражнений и их
классификация // спортивный сайт Чемпион [Электронный ресурс]  URL:
http://vladimirkas.ru/vladimirkas.ru/2020-04-20/vidy-fizicheskikh-uprazhneniy-i-ikh-klassifikatciya
(Дата обращения: 23.03.2022) [5] Виды физических упражнений и их
классификация // спортивный сайт Чемпион [Электронный ресурс]  URL:
http://vladimirkas.ru/vladimirkas.ru/2020-04-20/vidy-fizicheskikh-uprazhneniy-i-ikh-klassifikatciya
(Дата обращения: 23.03.2022)

Содержание:

введение. 3

1. Влияние физических упражнений на здоровье человека.. 4

2. Понятие и классификация
физических упражнений в зависимости от здоровья и физического развития
человека. Принципы построения комплексов упражнений. Влияние упражнений на
организм в целом и на отдельные группы мышц физкультурника.. 6

3. Физическое, психологическое и
социальное здоровье личности человека. Критерии физического здоровья.. 10

4. Современные системы физических
упражнений.. 12

заключение. 14

список использованной литературы.. 15

Введение:

В современных обстоятельствах развития технического
прогресса с возникновением компьютеров, смартфонов и иных «девайсов»,
облегчающих трудовую деятельность и обыденную жизнь человека, его физическая
активность стремительно сократилась в сопоставлении даже с прошедшим
десятилетием, что содействует постепенному уменьшению функциональных
способностей человека, ослаблению его скелетно-мышечного аппарата, ухудшениям деятельности
внутренних органов. Дефицит движения и недостаток энергозатрат способствует сбоям
в деятельности всех систем и организма в целом, содействуя возникновению множества
заболеваний.

В связи с указанным значимым выступает воздействие физических
упражнений и спорта на здоровье человека, ведь именно физическая культура и
спорт порой являются единственными доступными человеку формами двигательной
активности, посредством которых удовлетворяется природная потребность к
движению и нагрузкам.

Целью данной работы является изучение поставленных темой вопросов.

Для достижения данной цели были поставлены следующие задачи:

— определить влияние физических упражнений на здоровье человека;

— рассмотреть понятие и
классификацию физических упражнений в зависимости от здоровья и физического
развития человека;

— определить принципы
построения комплексов упражнений;

— определить влияние
упражнений на организм в целом и на отдельные группы мышц физкультурника;

— рассмотреть физическое,
психологическое и социальное здоровье личности человека;

— определить критерии
физического здоровья;

— рассмотреть современные системы физических упражнений.

Заключение:

Физическая культура – это культура двигательной активности
человека напрямую связанна с психоэмоциональной, умственной сферой деятельности
личности. Систематическое занятие физической культурой, физическими
упражнениями, даст основу формирования здорового образа жизни человека и
оздоровлению нации, посредством физических упражнений произойдет привитие
морально-нравственных, волевых качеств человека.

Обилие вариантов занятий физической культурой дает каждому
человеку возможность выбрать удовлетворяющий его требования и предпочтения,
позволяет каждому найти идеальный способ поддерживать себя в прекрасной
физической форме.

Полезность физических упражнений на здоровье человека не
подвергается сомнению. Хотя в молодом возрасте польза не на столько видима, то
со временем все становится ясным.

В пожилом возрасте регулярные физические нагрузки способствуют
проведению активного образа жизни и помогают ощущать себя самодостаточным
человеком, проживать свою жизнь в личное удовольствие, а не находиться
постоянно в медицинских учреждениях.

Необходимо помнить, что полезными являются только занятия на
регулярной основе, и физические упражнения должны являться неотъемлемой частью
жизни во всяком возрасте.

Таким образом, воздействие физических упражнений на организм
человека очень велико. Регулярные занятия физической культурой укрепляют
нервную, дыхательную, сердечно-сосудистую системы. Их деятельность становится
более экономичной. Предотвращается заболевание множеством заболеваний, улучшается
здоровье, увеличивается совокупная работоспособность, воспитывается множество
значимых волевых качеств.

Исходя из всего
вышесказанного, цели данной работы можно считать достигнутыми, а задачи
выполненными.

Фрагмент текста работы:

Влияние физических упражнений на здоровье человека Непосредственное
влияние физических упражнений на здоровье человека проявляется в
следующем:

— Укрепляется опорно-двигательный аппарат: повышается объём
и силовые показатели мускулов, кости скелета становятся более устойчивыми к
нагрузкам. В ходе занятий велоспортом, в тренажёрном зале либо при выполнении
беговых упражнений и плавания, повышается кислородное питание мышц, развивают
деятельность кровеносные капилляры, не задействованные в состоянии покоя,
формируются новые кровеносные сосуды. Под воздействием систематических тренировок
улучшается химический состав мышечных тканей, в которых повышается содержание
энергетических веществ, что способствует насыщенным обменным процессам, синтезу
протеинов и формированию новых клеток. Регулярные занятия физической культурой противодействуют
возникновению следующих заболеваний органов опоры и движения: артроз и остеохондроз,
грыжа межпозвоночных дисков, атеросклероз и остеопороз, и пр.

— Укрепляется и развивается нервная система, посредством
развития ловкости, быстроты и улучшения координации движений. Занятия физкультурой
содействуют стабильному развитию новых условных рефлексов, которые фиксируются и
формируются в последовательные ряды. В свою очередь, организм человека
обучается адаптации к более высоким нагрузкам и реализации упражнений более действенным
и экономичным способом для достижения требуемых результатов. Как следствие, возрастает
скорость нервных процессов, потому как мозг обучается стремительной реакции на различные
раздражители и принимать рациональные решения [2].

— Совершенствуется деятельность сердечно-сосудистой системы.
Воздействие физкультуры на человеческий организм обнаруживается в повышении стойкости
сердца и сосудов. Занятия принуждают все органы человека работать в интенсивном
режиме. Мышцы при нагрузках требуют повышенного кровоснабжения, что принуждает сердце
перекачивать больший объём насыщенной кислородом крови за ед. времени. В покое
сердце выталкивает в аорту около 5 литров крови за одну минуту, а при тренингах
данный объем повышается до 10 и 20 литров. Сердце и сосуды у спортсмена быстро подстраиваются
к возникающим нагрузкам и так же быстро восстанавливаются после них.

— Совершенствуется деятельность органов дыхания. При
физических нагрузках посредством повышения потребности в кислороде тканей и
органов, дыхание становится более глубоким и интенсивным. Объем воздуха,
проходящего через органы дыхания за минуту, возрастает с 8 литров в состоянии
покоя до 100 литров при занятиях бегом, плаванием, занятиях в тренажёрном зале.
Конечно же возрастает и жизненная ёмкость лёгких.

— Укрепляется иммунитет и улучшается состав крови. У тех,
кто систематично занимается спортом, число эритроцитов возрастает с 5 млн./мм3
до 6 млн./мм3. Возрастает также уровень лимфоцитов, задача которых заключается
в нейтрализации негативных факторов, поступающих в организм, что выступает
непосредственным аргументом того, что физическая культура укрепляет защитные
силы, в частности, возможность противодействовать отрицательным условиям среды.
Физически активные люди менее подвержены заболеваниям, а если уже и подвергаются
агрессии бактерий либо вирусов, то одолевают их значительно быстрее.