Реферат на тему Влияние физических упражнении на работу сердца и сосудов. Физическая культура и спорт

Содержание:

Введение 2
1. Воздействие физических упражнений на сердечно-сосудистую систему 3
2. Сердце — жизненно необходимый орган 4
3. Тренировка сердца и сосудов 7
4. Оздоровительная физическая культура при различных заболеваниях порока сердца 10
4.1. Пороки с увеличенным лёгочным кровотоком 10
5. Влияние ходьбы на организм человека………………………………………12
6. ЛФК при пороках сердца 14
Заключение 15
Список использованной литературы 17

Введение:

Физические упражнения дают человеку чувство бодрости, жизнерадостности, улучшают настроение, что благотворно сказывается на функции центральной нервной системы, которая, в свою очередь, регулирует все жизненные процессы. Люди, страдающие неврозами, начав заниматься физкультурой, отмечают значительное улучшение эмоционального состояния.
Для того чтобы понять, почему занятия физической культурой способствуют укреплению здоровья, необходимо выяснить какое влияние оказывают физические упражнения на различные системы органов человека.

Заключение:

Когда человек только начал укреплять свое здоровье посредством физических упражнений и спорта, необходимо начинать с медленного темпа и когда организм будет полностью адаптирован такого рода нагрузкам, можно повышать их интенсивность в постепенном и плавном режиме. При таком подходе польза от таких тренировок будет максимальной, а риск минимальным.
Выбирая тип физической активности необходимо ориентироваться на свои индивидуальные особенности и предпочтения (подвижная игра, ходьба, езда на велосипеде и т.д.) выбирая время ориентироваться на свой распорядок дня свой биоритм (вы «жаворонок» или «сова»). Первый случай применим для физических упражнений, которые возможно проводить в начале рабочего дня, второй случай по окончании трудового дня. Соответственно при таком распорядке применение физической активности будет приносить только удовольствие, а значит и больше пользы.
Необходимо заниматься спортом с постоянной регулярностью, для этих целей стоит отвести в своем распорядке время для этого. Выполняя физические упражнения, не стоит отвлекаться на посторонние вещи (обычно это разговор), тем самым можно сократить травматизм. О чрезмерности нагрузки будет свидетельствовать наличие слабости, головокружения или затруднения дыхания во время физического упражнения в связи с чем необходимо снизить интенсивность либо прекратить упражнение, кроме того на это будет указывать восстановительный период который будет более затяжной, до 10 минут.
Физические упражнения необходимо выполнять, используя удобную обувь, одежду, которая не будет стеснять движений. Необходимо менять тип физического упражнения (бег, велосипед, теннис и т.п.), посредством этого можно избежать монотонности в занятиях, кроме того, больше вероятность того, что занятия не будут вами заброшены («надоело, одно и тоже изо дня в день»). Необходимо поощрять проявления физической активности в семье, особенно у детей в раннем детстве. Для поддержания здоровья у ваших детей необходимо рассматривать физические упражнения как привычку, которую нужно сохранить в течение всей жизни.
Важно стимулировать и подбадривать себя: ставить перед собой большую и маленькую цель, достигая их, стоит отметить это событие как праздник.
Стоит помнить, что важный и действенный инструмент для охранения и улучшения своего здоровья это постоянная физическая активность, которая должна перейти в разряд неотъемлемой части в жизни человека.

Фрагмент текста работы:

1. Воздействие физических упражнений на сердечно-сосудистую систему

Сердечно – сосудистая система состоит из: крови, сосудов, сердца. Кровь является самым важным компонентом кровеносной системы, имеет колоссальное значение для всего человеческого организма. Ниже перечислены основные функции, которые она выполняет:
1. Питательную
2. Выделительную
3. Защитную
4. Регуляторную
5. Транспортную
Сердце является центральным органом ССС человека, место его расположения грудная клетка. Таким образом, сердце одновременно выступает и как насос и как мотор, т.е. это источник движения. В сердечный цикл входит несколько фаз: фаза сокращения или систола и фаза расслабления — диастола.
Работая, сердечная мышца взаимодействует и с другими мышечными системами, поскольку сердце с ними взаимосвязано, чем больше они совершают работы, тем интенсивней необходимо работать сердцу. Соответственно во время физических упражнений развивается не только мышечная система, но и укрепляется сердечная мышца. Экспериментально было установлено, что люди, которые не занимаются физической культурой и спортом имеют такую сердечную мышцу, которая при сокращении способна выталкивать до 60 кубических сантиметров крови. Тогда как люди, регулярно занимающиеся физической культурой, в спокойном состоянии имеют сердечную мышцу, которая выталкивает на 20 сантиметров кубических больше.[5]
Ответ нетренированного сердца при физической нагрузке является учащенное сокращение, тогда как натренированное (имея большую физическую нагрузку) сокращается намного реже, при более интенсивном сокращении, а значит, происходит полное обеспечение усиленной потребности организма в кислороде. Сердце меньше устает, лучше питается, нуждается в меньшем отдыхе.
У тех, кто постоянно занимается физической культурой, сердце легче приспосабливается к новым условиям работы.
Важными показателями, оценивающими состояние ССС, являются ЧСС (частота сердечных сокращений) и АД (артериальное давление).
Пульс является важным, простым и информативным показателем состояния организма. Частота пульса – интегральный показатель сдвигов в организме, он довольно точно представляет уровень физической нагрузки. Для оценки реакции ССС используется проба с 20 приседаниями, ортостатическая проба.
При изменении положения тела с горизонтального до вертикального, изменяются условия циркуляции крови, на которые ССС реагирует учащением пульса, что служит для оценки адаптационной реакции. У обследуемого лежа измеряется ЧСС (уд/мин), после чего он спокойно встает. Впервые 15 с после вставания снова измеряется ЧСС. По разнице ЧСС лежа и стоя как раз и судят о состоянии ССС на небольшую нагрузку при изменении положения тела. Так, разница до 10 уд/мин свидетельствует о хорошем физическом состоянии и тренированности, а более 20 уд/мин – о переутомлении и неудовлетворительном состоянии.[3]
Так же используется проба с 20 приседаниями. В состоянии покоя, в положении сидя, подсчитывается пульс в течение 10 с. Затем проделываются 20 приседаний за 30 с. После приседаний в положении сидя подсчитывается пульс в первые 10 с. Учитывается не только ЧСС, но и то, как быстро пульс сможет восстановиться до исходного состояния. Чем быстрее это произойдет, тем лучше состояние ССС.