Реферат на тему Виды физических нагрузок и их интенсивность. Зоны интенсивности. Определение уровня физического состояния через нагрузочные тесты

Содержание:

Введение. 3

ГЛАВА 1 ВИДЫ ФИЗИЧЕСКИХ НАГРУЗОК И ИХ
ИНТЕНСИВНОСТЬ. ЗОНЫ ИНТЕНСИВНОСТИ.. 4 1.1Дефиниция физических нагрузок. Виды.. 4 1.2 Интенсивность. Зоны интенсивности. 6

ГЛАВА 2
ОПРЕДЕЛЕНИЕ УРОВНЯ ФИЗИЧЕСКОГО СОСТОЯНИЯ ЧЕРЕЗ НАГРУЗОЧНЫЕ ТЕСТЫ.. 9 2.1Расчет оптимальности
тренировочных нагрузок. 9 2.2 Определение уровня физического состояния посредством
нагрузочных тестов  11

ЗАКЛЮЧЕНИЕ. 15

Практические
рекомендации.. 16

СПИСОК ИСПОЛЬЗОВАННЫХ ИСТОЧНИКОВ.. 17

ПРИЛОЖЕНИЕ……………………………………………………………………….18

Введение:

Актуальность. Проблема физической нагрузки  занимает ведущее место в теории физической
культуры, т.к. именно физическую нагрузку специалисты связывают в единое целое
со средствами и методами учебно-тренировочного процесса,  с теми реакциями организма, которые
физическая нагрузка вызывает.

Физические нагрузки могут быть спортивными, оздоровительными и прикладными,
которые имеют существенное отличие друг от друга. У каждой нагрузки своя
структура и величина.  Каждая
нагрузка  подразделяется на нагрузку тренировочную,
соревновательную и контрольную.

Повышение эффективности учебных
занятий во многом зависит от научной обоснованности системы планирования и
контроля соревновательных и тренировочных нагрузок.

Эти разделы работы в
деятельности учителя физической культуры и тренера, а особенно для тех, кто
работает с детьми, занимают ведущее место. От того, насколько обоснованы
применяемые нагрузки, зависят, в конечном счете, результаты
учебно-тренировочных занятий. Для обеспечения правильного планирования тренировочного
процесса необходимы знания о величинах соревновательных и тренировочных
нагрузок и их составляющих.

Цель
настоящего реферата- изучить  виды физических нагрузок и их интенсивность.
Зоны интенсивности. Уровень физического состояния через нагрузочные тесты.

Задачи:

1. Раскрыть виды физических нагрузок и их интенсивность.
Зоны интенсивности.

2. Рассмотреть определение уровня физического состояния
через нагрузочные тесты.

В качестве методов изучения можно
выделить — теоретический анализ литературных данных по проблеме изучения.

Заключение:

В результате проведённого  анализа 
научной литературы, автор отмечает, нагрузки могут быть спортивными,
оздоровительными и прикладными, которые имеют существенное отличие друг от
друга. У каждой нагрузки своя структура и величина.  Каждая нагрузка  подразделяется на нагрузку тренировочную,
соревновательную и контрольную.

Тренировочные нагрузки используются, 
чтобы достигнуть и поддержать спортивную форму. Соревновательные нагрузки 
применяются для участия в  
соревнованиях, эстафетах и т.п.

Контрольные нагрузки проводят  в
форме контрольных испытаний или  тестов,
чтобы оценить  двигательных способностей.
В физическом воспитании контрольные нагрузки выполняются, чтобы оценить
динамику  физической подготовленности
занимающихся.

Направленностью  нагрузки  считается, 
на что нагрузка действует  — это
может быть двигательным качеством или группой мышц.

Таким образом, физическая
нагрузка преследует следующие цели: достигнуть спортивного результата, укрепить
здоровье, подготовиться к определенной деятельности.

Повышение объема и
интенсивности физической нагрузки на отдельном занятии достигается:

-сокращением времени на
перестроение; краткостью и ясностью объяснений;

-увеличением количества
повторений, быстротой выполнения, массы отягощения; регулирование
продолжительности отдыха; выполнением упражнений всеми занимающимися
одновременно или потоком; применением круговой тренировки и соревновательного
метода; использованием тренажеров, а также другого оборудования и инвентаря.

При планировании, в целях
предупреждения физической и эмоциональной перегрузки, учитывается общий объём
физической нагрузки, получаемой военнослужащими в течение дня, недели и месяца.

Оценивая физические
нагрузки на учащихся, используют классификацию нагрузок, которая имеет пять зон:

Для оценки влияния
физических нагрузок на организм можно пользоваться классификацией нагрузок,
включающей 5 зон.

Таким образом, физическая
нагрузка преследует следующие цели: достигнуть спортивного результата, укрепить
здоровье, подготовиться к определенной деятельности.

Практические рекомендации

1. Учитывать
дифференциальный индивидуальный подход на уроке, то есть, должен быть
индивидуальный подход к мальчикам, к девочкам, к различным возрастным группам,
к группам здоровья.

2.  Вести постоянное наблюдение за самочувствием занимающихся.

3. Чтобы не допустить
перегрузки занимающихся, надо чередовать трудные упражнения с мене трудными, а
знакомые с незнакомыми.

4. Обобщающие повторения
желательно проводить в конце обучения движениям.

5. На занятиях желательно
систематически повторять ранее пройденный учебный материал для более прочного
формирования двигательных умений и навыков.

6. При необходимости на
занятиях нужно закреплять сложность двигательных действий, то есть, применение
различных препятствий, которые подготавливают детей к реальной жизни, а
мальчиков даже и к армии.

Фрагмент текста работы:

ГЛАВА 1 Виды
физических нагрузок и их интенсивность. Зоны интенсивности 1.1 Дефиниция физических нагрузок. Виды Под физической нагрузкой
следует подразумевать влияние упражнений 
на организм при занятиях физической культурой.

В
научной литературе присутствует различие в следующих компонентах величины физ.
нагрузки, которая может определить ее эффективность: длительность и
периодичность занятий в неделю, тип и интенсивность нагрузки, продолжительность
интервалов отдыха.

Физическая  нагрузка – это действие физических упражнений
на организм занимающихся, которая вызывает активную реакцию функциональной
системы занимающегося [1, с.45].

Под интенсивностью физ. нагрузки  следует понимать с какой скоростью
выполняются физ. упражнения. Можно
выделить низкую, среднюю (умеренную), субмаксимальную и
максимальную интенсивность физических нагрузок, которые следует определять по
ЧСС, в % от МПК и характером энергетической обеспеченности.

Для варьирования нагрузок специалистом подбираются
следующие параметры:

· продолжительность упражнения;

· количество повторений упражнения;

· темп упражнения (скорость);

· время отдыха между упражнениями;

· амплитуда движений;

· усложнение или упрощение условий выполняемого
упражнения;

· изменение исходных положений;

· характер отдыха.

По своему характеру нагрузку можно подразделить на:

— тренировочную и соревновательную;

-специфическую и неспецифическую;

-локальную, частичную, глобальную.

По величине:

— нагрузка малая;

— нагрузка средняя;

— нагрузка значительная (околопредельная)

— нагрузка большая (предельная).

По направленности:

-развивающая отдельные двигательные качества
(скорость, силу, координационные способности, 
выносливость, гибкость) или их компоненты;

-по координационной сложности , которые
выполняются  в стереотипных условиях и не
требуют значительной мобилизации координационных способностей, или связанные с
выполнением движений высокой координационной сложности;

-по психической напряженности, что может предъявлять
разные требования к психическим возможностям занимающихся [6, с.256].

При правильном дозировании физической нагрузки ее
суммарный объем должен соответствовать адаптационным возможностям занимающихся:
слабые физические нагрузки малоэффективны, чрезмерные – вредны. Поэтому они
должны быть оптимальными или чуть меньше оптимальных, определяться при
врачебно-педагогическом контроле за реакцией организма на нагрузку.

Если всей группе дается одинаковое
задание, то при выборе величины физической нагрузки нужно ориентироваться на
самых слабых. В целом,  эффективность
физических упражнений зависит от пороговой величины ЧСС — 90-110 уд/мин. и
оптимальной ЧСС — 110-150 уд/мин. с учетом возраста и физического состояния
занимающихся. Рациональный двигательный режим взрослого человека основан на
средних нагрузках при ЧСС 110-140 уд/мин, частоте занятий в неделю – 2- 3,
длительности – 45-60 минут [4,с.49].

Результатом правильного дозирования
нагрузки является физическая
тренированность человека — способность организма комфортно переносить
физические нагрузки, обеспечивать свободное дыхание, желание продолжать занятия
и успешно справляться со стрессовыми ситуациями [6, с.280].