Реферат на тему Виды бега их влияние на здоровье человека

Содержание:

ВВЕДЕНИЕ 3
1. ОБЩАЯ ХАРАКТЕРИСТИКА БЕГА 5
2. ПОЛЬЗА БЕГА ДЛЯ ЗДОРОВЬЯ ЧЕЛОВЕКА 9
ЗАКЛЮЧЕНИЕ 12
СПИСОК ИСПОЛЬЗОВАННОЙ ЛИТЕРАТУРЫ 13

Введение:

Бег — один из древнейших инстинктов человека. Издавна он был необходим, чтобы спасти свою жизнь или получить добычу. На генетическом уровне потребность в беге сильна до сих пор.
В современном мире этот вид деятельности потерял жизненную необходимость, но не утратил своей актуальности, особенно потому, что влияние бега на здоровье человека колоссально. И если его использовать правильно, влияние это будет только положительным.
Многие люди по всему миру занимаются бегом, а причины на это у всех разные. Некоторые бегают для удовольствия, для кого-то это профессия, но большинство людей хотят улучшить здоровье, подтянуть фигуру, привести мышцы в тонус.
Бег является дисциплиной легкой атлетики, которую называют королевой спорта. И следует отметить, что заслужено. Бег – базовая тренировка практически любого спортсмена. Он помогает успокоиться после тяжелого дня и поднимает настроение.
Бег — это доступно. По самым скромным подсчетам, бег в качестве оздоровительного средства используют более 100 млн. людей среднего и пожилого возраста нашей планеты. Согласно официальным данным, в нашей стране зарегистрировано 5207 клубов любителей бега, в которых занимается 385 тыс. любителей бега; самостоятельно бегающих насчитывается 2 млн. человек.
Двигательная же недостаточность проходит совершенно незамеченной, а нередко сопровождается даже чувством комфорта. При дефиците двигательной активности снижается устойчивость организма к простуде и действию болезнетворных микроорганизмов.
К сожалению, программой по физическому воспитанию в образовательных учреждениях нашей страны предусмотрено слишком мало времени для занятий физической культурой и бегом в частности, что возможно усложняет задачу не только развития мотивации, но и созданию привычки к самостоятельным, систематическим занятиям физической культурой и спортом, а особенно бегом.
Бег – одно из самых естественных движений нашего организма сразу после ходьбы. Можно смело сказать, что самой природой людям заложена программа бега. Его польза для всего организма колоссальна. Во время бега задействуются практически все мышцы организма и очень многие органы. Кстати, бег – один из лучших жиросжигателей, поэтому многие люди начинают им заниматься именно с целью похудеть.
На сегодняшний день, бег является одним из важнейших средств укрепления здоровья, а также силы духа человека. В последний период времени большой популярностью пользуется оздоровительный бег. Оздоровительный бег является наиболее легким и доступным видом в отношение которого входит цикл упражнений, из которого он состоит.
Но у бега имеются и свои недостатки, которые могут оказать отрицательное воздействие на организм. Если не учитывать ряд беговых правил, можно навредить своему телу, поэтому необходимо владеть познаниями о беге, в качестве средства укрепления здоровья организма.
Целью данной работы является изучение видов бега и их влияния на здоровье человека.
Для достижения данной цели были поставлены следующие задачи:
— рассмотреть общую характеристику бега;
— рассмотреть пользу бега для здоровья человека. 

Заключение:

Оздоровительный бег выступает наиболее доступным средством поддержания организма в тонусе и повышения уровня работоспособности. Общее влияние бега на организм позволяет добиться функционального изменения центральной нервной системы и компенсировать энергозатраты сдвигами кровеносной системы.
Оздоровительный бег укрепляет иммунитет и делает его менее восприимчивым к простудным заболеваниям. Укрепит суставы всего тела и большое количество различных мышц. Среди них мышцы ног, пресса, спины. Помимо этого, нагрузка будет идти на руки, грудь и шею, но не в такой мере, как на первые.
Тренировка в беге на выносливость является незаменимым средством разрядки и нейтрализации отрицательных эмоций, которые вызывают нервное хроническое перенапряжение.
Специальный эффект беговой тренировки заключается в улучшении возможностей сердечно-сосудистой системы и аэробной производительности организма.
Бег для здоровья – это, безусловно, полезное занятие, но, чтобы он оставался таковым все время и не навредить самому себе следует придерживаться определенных правил, а главное учиться на чужих ошибках, а не на своих. Перед тем, как начать заниматься бегом впервые рекомендуется проконсультироваться с врачом и только потом продумать график тренировок.
Желательно первые шаги делать под присмотром опытного тренера. Сегодня записаться в беговой клуб не очень тяжело.
При правильном применении бег улучшит здоровье человека и подарит красоту и долголетие.
Исходя из всего вышесказанного, цели данной работы можно считать достигнутыми, а задачи выполненными. 
одна разновидность интервального бега. Сначала бегун движется максимально быстро (в течение 20 секунд), а потом следует десятисекундный перерыв. Таких повторов можно делать сколько угодно, в зависимости от спортивной подготовки. Между прочим, такой вид тренировки используется не только в беге, сохраняется главный принцип: 20 секунд работы, 10 секунд отдыха. Этот вид бега также требует наличия очень хорошей физической формы.

Фрагмент текста работы:

1. ОБЩАЯ ХАРАКТЕРИСТИКА БЕГА

Бег как средство укрепления здоровья – это самый простой и доступный вид физических упражнений, не требующий специального помещения и оборудования.
Оздоровительный бег играет немаловажную роль в жизни человека. Он обеспечивает человеку не только физическое, но и духовное оздоровление от различных заболеваний и негативных воздействий окружающей среды.
Ученые выделяют следующие основные мотивации людей к занятиям оздоровительным бегом, сюда можно включить:
— укрепление здоровья и профилактика заболеваний;
— повышение работоспособности;
— удовольствие от самого процесса бега;
— стремление улучшить свои результаты в беге;
— следование моде на бег стремление к общению;
— стремление познать свой организм, свои возможности;
— мотивация творчества, мотивация воспитания и укрепления семьи «семейный бег;
— случайные мотивации [2].
Для оздоровления человека может использоваться несколько видов бега. Виды бега и их влияние на здоровье человека заключается в следующем:
— Сегодня можно увидеть много людей увлекающихся джоггингом — бегом трусцой. В парках, на стадионах, вокруг собственного дома приверженцев «легкого» бега становится все больше и больше.
— Медленный бег на протяжении долгого времени улучшает метаболизм, уменьшает содержание жира в организме. Он подойдет и для профессионального спортсмена (в качестве разминки), и для дилетанта.
— Так называемый спринтерский бег – то есть на короткие дистанции, устроит организму хорошую встряску. Минус его в том, что он длится короткий промежуток времени, поэтому стоит сочетать его с другой физической нагрузкой, например, силовой тренировкой.
— Аэробный бег подразумевает под собой контроль пульса на уровне 110-130 ударов в минуту. Такая пробежка помогает активно сжигать калории, улучшает тонус мышц.
— При интервальном беге происходит смена темпа бега в течение одной дистанции. Скорость сначала постепенно увеличивается до максимальной, а затем также понемногу уменьшается до бега трусцой. Этот вид пробежки доступен только для опытных бегунов.
— Табата – еще одна разновидность интервального бега. Сначала бегун движется максимально быстро (в течение 20 секунд), а потом следует десятисекундный перерыв. Таких повторов можно делать сколько угодно, в зависимости от спортивной подготовки. Между прочим, такой вид тренировки используется не только в беге, сохраняется главный принцип: 20 секунд работы, 10 секунд отдыха. Этот вид бега также требует наличия очень хорошей физической формы.