Реферат на тему Утомление при физических нагрузках. Виды утомления. Объективные и субъективные факторы утомления. Роль физической культуру в снятии утомления.

Содержание:

ВВЕДЕНИЕ 2
1. Утомление при физических нагрузках 4
2. Виды утомления 8
3. Субъективные и объективные показатели утомления 13
4. Роль физической культуры в снятии утомления 17
ЗАКЛЮЧЕНИЕ 19
СПИСОК ИСПОЛЬЗОВАННЫХ ИСТОЧНИКОВ 20

Введение:

Усталость следует рассматривать как сложный процесс, касающийся всех уровней деятельности организма (молекулярного, субклеточного, клеточного, органного, тканевого, системного) и проявляется в совокупности изменений, связанных со сдвигом гомеостаза, регулирующих, вегетативные и исполнительные системы, развитием чувства усталости, временным снижением работоспособности.
Утомление – особый вид функционального состояния человека, временно возникает под воздействием длительной и (или) интенсивной работы и приводит к снижению ее эффективности. Утомление проявляется в уменьшении силы мышц, ухудшении координации движений, в росте затрат энергии для выполнения одной и той же работы, в замедлении двигательных реакций и обработки информации.
Переутомление – совокупность стойких функциональных нарушений в организме человека, возникающих в результате многократного повторения чрезмерной усталости, что не ликвидируются в процессе отдыха и есть неблагоприятные для здоровья человека.
Следует различать понятие усталость и утомление. Усталость – объективный процесс, возникающее вследствие напряженной или длительной деятельности.
Утомление – субъективное восприятие и отражение этого процесса, что предостерегает организм от чрезмерного истощения.
Острые и хронические формы усталости могут быть обусловлены различными причинами, которые можно свести к пяти основным группам – физиологические, психологические, медицинские, материально-технические и спортивно-педагогические.
Физиологические причины усталости: нарушение функций ЦНС и процесса передачи нервного импульса к мышцам, недостаточное энергоснабжение мозга, невысокая мощность, емкость и эффективность систем энергообеспечения, нарушения периферического кровообращения и тому подобное.
Психологические причины усталости: неуверенность, снижение работоспособности и спортивных результатов, невнимательность, плохой микроклимат в команде, снижена мотивация и тому подобное.
Медицинские причины усталости: переутомление, перетренированность, хронические травмы, наличие хронических инфекционных заболеваний, снижения иммунитета и тому подобное.
Материально-технические причины усталости: недостаточное качество одежды и обувь, неудовлетворительное состояние спортивных сооружений, плохие погодные и климатические условия, неполноценное питание, отсутствие средств восстановления и др.
Спортивно-педагогические причины усталости: нерациональные средства и методы подготовки, недостатки в планировании нагрузки и отдыха, плохой учет возрастных, половых и индивидуальных особенностей спортсменов и др.
Цель работы: рассмотреть утомление при физических нагрузках, виды утомления, объективные и субъективные факторы утомления и роль физической культуры в снятии утомления.
Структура работы: введение, основная часть, заключение, список литературы.
Объем работы: 20 страниц печатного текста.
Количество используемых книг: 11 источников.

Заключение:

В общем понимании усталость определяется как совокупность изменений в физическом и психическом состоянии человека, развивается в результате деятельности и приводит к временному снижению ее эффективности. Субъективное чувство усталости называется усталостью.
Усталость — это теоретическая и практическая проблема физиологии при трудовой, спортивной деятельности, так как они связаны с вопросами физической работоспособности, максимального использования резервных возможностей организма человека. Причиной развития утомления могут быть изменения в деятельности систем вегетативного обеспечения, прежде всего дыхательной и сердечно-сосудистой систем.
Главные последствия таких изменений — снижение кислородно-транспортных возможностей организма работающего человека.
Усталость при напряженной мышечной деятельности — это сложный процесс, затрагивающий все уровни функционирования организма (начиная от молекулярного, субклеточного, клеточного, органного, системного и до уровня реакций целостного организма), поэтому появление внешних признаков снижения работоспособности будет зависеть от количества и массы наиболее активно функционирующих элементов, от интенсивности и длительности нагрузки.
Итак, для различных физических упражнений характерна специфическая комбинация ведущих систем (локализация усталости) и механизмов, вызывающих усталость. При статических усилиях со значительным напряжением одной из причин возникновения усталости является снижение силы вследствие исключения деятельности некоторых наименее устойчивых мышечных волокон.
 

Фрагмент текста работы:

1. Утомление при физических нагрузках

Выполнение мышечной работы связано с затратами потенциала функций организма и развитием усталости, его восстановлением до состояния дорабочего, и последующей стабилизацией на доработочном или близком к него равны. Наличие этих этапов определяет колебания работоспособности. Различают фазу снижения работоспособности, ее восстановления, сверхоснование (суперкомпенсация) и стабилизации. В фазе восстановления происходит нормализация функций – восстановление гомеостаза, пополнение энергоресурсов, сверхвосстановления — суперкоменсация энергетических ресурсов, стабилизация – реконструкция клеточных структур и ферментных систем.
Изменения в функциональных системах организма, возникающие в процессе восстановление является основой повышения тренированности. При анализе послерабочего периода выделяют две фазы:
1) фазу измененных соматических и вегетативных функций (ранний период восстановления), в основе которой лежит восстановление гомеостаза;
2) конструктивную фазу (период отставленного восстановления), в процессе которого происходит формирование функциональных и структурных изменений в органах и тканях вследствие кумуляции реакций на нагрузку.
Важно определить такое понятие как текущее восстановление – поддержка состояния равновесия и величин гомеостаза, изменяющихся в процессе мышечной деятельности. Центральное место среди этих процессов занимают метаболические преобразования, направленные на поддержание необходимой концентрации АТФ в работающих мышцах.
Целесообразно также определить понятие скрытая усталость (компенсированная), что характеризуется деекономизацией работы, существенными изменениями структуры движений, но еще не сопровождается снижением работоспособности вследствие использование компенсаторных механизмов и явная (декомпенсированная) усталость, что проявляется в снижении трудоспособности и в отказе от выполнения работы в заданном режиме.
Диагностика утомления очень важна для рационального планирования нагрузок в различных структурных образованиях тренировочного процесса. Если диагностика явной усталости практически не представляет сложностей, то оценить скрытую усталость значительно сложнее. Первые признаки скрытой усталости, что связанные со снижением экономичности работы, ухудшением внутримышечной и межмышечной координации. Основным показателем, свидетельствующим о наступление скрытой усталости, является энергозатрата за единицу механической работы.
Исследования В. Д. Моногарова показали, что при однообразной мышечной деятельности циклического характера большой и субмаксимальной интенсивности субъективные и объективные признаки усталости проявляются через отрезок времени, что равна 45-55 % общей продолжительности работы, выполняемой до вынужденного отказа .
Тренировки в состоянии компенсированной усталости является чрезвычайно эффективным для создания специфических условий, адекватных соревновательным. В современной системе спортивной тренировки усталость играет положительную роль, поскольку ее развитие и компенсация является необходимым условием для повышения функциональных возможностей организма, а стресс-синдромом, что имеет широко использоваться в различных видах спорта для стимулирования адаптационных сдвигов в организме спортсмена.
Не менее важным для теории и практики спортивной тренировки является фазовость восстановительных реакций, которую обычно связывают с показателями работоспособности — ее снижением, суперкомпенсацией и стабилизацией.
Выраженность, длительность фаз колебания работоспособности находятся во взаимосвязи со спецификой вида спорта, с направленностью и величиной тренировочных нагрузок, квалификацией и уровнем подготовленности спортсменов и тому подобное. Усталость — сложное явление, обусловливаемое многими процессами, специфическими для каждого вида двигательной активности. Обнаружение звена, что играет ведущую роль в развитии усталости, особенно осложненное в реальной тренировочной и соревновательной деятельности, отличающейся разнообразием движений, процессов их регуляции и обеспечения, сложным характером проявления физических качеств. Существенным осложнением для установления специфического звенья усталости есть большое количество компенсаторных приспособлений, что включаются при напряженной двигательной деятельности разной интенсивности.
В зависимости от условий мышечной деятельности и индивидуальных особенностей организма роль определяющего звена в развитии утомления может брать на себя любой орган или функция, возможности которых в определенный момент работы, становятся неадекватными требованиями нагрузки. Первопричиной усталости может стать и снижение энергетических ресурсов, и уменьшение активности ферментов, и изменение нейрогуморальной регуляции и др.
Изучение механизмов утомления при кратковременной работе высокой интенсивности, обеспечиваемой алактатной анаэробной системой, выявило тесную взаимосвязь между исчерпанием запасов КФ и снижением работоспособности.
Другие механизмы усталости определяют развитие утомления при выполнении работы, обеспечиваемые гликолитической анаэробной системой. Основным здесь есть накопление молочной кислоты в мышцах. Изменение рН в мышцах при высокоинтенсивной работе в таких видах соревнований, как бег на 800 и 1500м, плавание на 200 и 400м, ограничивает результат вследствие наступления усталости, в то время, как резервы мышечного гликогена могут оставаться достаточными.
При работе аэробного характера развитие усталости, в первую очередь, связано с исчерпанием запасов гликогена в мышцах. В развитии усталости при продолжительной работе также большую роль играет запас гликогена печени.
Снижение интенсивности в случае преодоления сверхдлинных дистанций (марафонский бег, лыжные гонки на 30 и 50 км, велогонки на шоссе) ниже уровня 50% VО2 max свидетельствует о практически полном исчерпании запасов гликогена и энергообеспечение работы исключительно за счет жирных кислот. В это время возникает проблема поддержания концентрации глюкозы в крови для обеспечения деятельности головного мозга. В таком случае усталость носит и центральный характер .
Одним из проявлений центрально-нервного характера утомления является неспособность в случае необходимости привлекать дополнительные двигательные единицы.
В целом, основные причины утомления связаны с двумя следующими понятиями:
1) локализация усталости (выделение той ведущей системы, функциональные изменения в которой и определяют наступление усталости);
2) механизмы усталости (определенные изменения в деятельности ведущих функциональных систем, что обусловливают развитие утомления).