Реферат на тему Тренировка верхней части мышц

Содержание:

СОДЕРЖАНИЕ
Введение 3
1. Система здорового способа жизни 4
2. Подробная инструкция для новичков в спортзале 8
3. Потребление кислорода при мышечной деятельности 18
Заключение 20
Список литературы 21

Введение:

Каждый человек является уникальным и неповторимым по своим наследственным качествам, а также по своим стремлениям и возможностям. Также можно говорить о том, что окружающая среда, которая включает семью, дом, работу и т.д. Может нести индивидуальный характер. Поэтому каждый человек должен сам создавать свой образ жизни, а также личную систему поведения, что может наилучшим образом обеспечить физическое, духовное и социальное благополучие. Здоровым образом жизни является цельная и логически взаимосвязанная, спланированная и четко прощупанная система поведения человека, которую необходимо соблюдать не по принуждению, а с удовольствием и уверенностью в том, что она даст положительные результаты в сохранении и укреплении здоровья.
Цель
Рассмотреть упражнения на укрепление мышц в верхней части тела
Задачи
1. Дать определение системе здорового образа жизни
2. Разработать упражнение на укрепление мышц верхней части тела
3. Затраты кислорода при мышечной работе

Заключение:

Государство заботится о здоровье граждан, о создании наи¬лучших условий для их жизни, труда, быта. Подчеркивается, что бережное отношение к своему здоровью и здоровью других чле¬нов общества является обязанностью каждого гражданина нашей страны. И это совершенно справедливо. Дело в том, что созда¬ваемые государством благоприятные условия для жизни людей сами по себе еще не могут обеспечить высокого уровня их здо¬ровья. Важно то, как сами граждане относятся к своему здоровью, обладают ли они санитарной культурой, необходимыми гигиени¬ческими навыками. Что из того, например, что человек работает в чистом, хорошо вентилируемом и хорошо освещенном помеще¬нии, что на этом предприятии правильно организовано питание работающих и т. д., если этот человек не считает необходимым чистить зубы, следить за чистотой тела и одежды, соблюдать пра¬вильный режим труда и отдыха, избегать таких вредных веществ, как алкоголь и никотин.
Особенно близки гигиене две другие науки о человеке — ана¬томия и физиология. Анатомия изучает строение и форму тела, отдельных органов и тканей; физиология — жизнедеятельность организма в целом, а также отдельных органов и их систем.

Фрагмент текста работы:

1. Система здорового способа жизни

Для того чтоб сформировать систему здорового образа жизни, важно понимать и знать те факторы, которые положительно влияют на здоровье.
Основные компоненты, составляющие здоровый образ жизни [5]:
I. Сбалансированное питание, главными принципами которого является:
1. Правильное соотношение калорийности питания биологическим и общественным характеристикам или энергозатратам человека.
2. Во время давать организму оптимальное количество пищевых витаминов, воды, микро- и макроэлементов.
3. Качественное и сбалансированное питание.
4. Правильный режим питания.
Важные для организма вещества разделяются на шесть главных типов: белки, жиры, углеводы, минеральные вещества и вода. Необходимое правильное соотношение белков, жиров и углеводов составляет 1:1.2:4.5. Калорийность питания должна обеспечивать баланс между той энергией, которая употребляется и той, которая расходуется. В среднем, калорийность продуктов взрослого человека составляет 2500-3000 тысячи ккал [3].
Если разделить рацион питания на четыре приема пищи, то его калорийность должна примерно составлять: 25% — первый завтрак, 15% должно приходится на второй завтрак, 45% необходимо выделить для обеда и 15% должен составлять ужин.
II. Рациональные физические нагрузки
Двигательной активностью называют любую мышечную деятельность, которая позволяет поддерживать оптимальную физическую форму и помогает обеспечить хорошее самочувствие.
В современности, львиную долю человеческой нагрузки выполняют машины за человека, а также механизмы. То есть у человека ситуация, когда он находится в напряжении, постоянно готовый выполнить необходимую работу, но зачастую этого не происходит. Как результат, человек испытывает негативные последствия данного состояния, которые сказываются на состоянии здоровья [6].
Но с другой стороны, постоянно увеличивается поток информ

Для того чтоб сформировать систему здорового образа жизни, важно понимать и знать те факторы, которые положительно влияют на здоровье.
Основные компоненты, составляющие здоровый образ жизни [5]:
I. Сбалансированное питание, главными принципами которого является:
1. Правильное соотношение калорийности питания биологическим и общественным характеристикам или энергозатратам человека.
2. Во время давать организму оптимальное количество пищевых витаминов, воды, микро- и макроэлементов.
3. Качественное и сбалансированное питание.
4. Правильный режим питания.
Важные для организма вещества разделяются на шесть главных типов: белки, жиры, углеводы, минеральные вещества и вода. Необходимое правильное соотношение белков, жиров и углеводов составляет 1:1.2:4.5. Калорийность питания должна обеспечивать баланс между той энергией, которая употребляется и той, которая расходуется. В среднем, калорийность продуктов взрослого человека составляет 2500-3000 тысячи ккал [3].
Если разделить рацион питания на четыре приема пищи, то его калорийность должна примерно составлять: 25% — первый завтрак, 15% должно приходится на второй завтрак, 45% необходимо выделить для обеда и 15% должен составлять ужин.
II. Рациональные физические нагрузки
Двигательной активностью называют любую мышечную деятельность, которая позволяет поддерживать оптимальную физическую форму и помогает обеспечить хорошее самочувствие.
В современности, львиную долю человеческой нагрузки выполняют машины за человека, а также механизмы. То есть у человека ситуация, когда он находится в напряжении, постоянно готовый выполнить необходимую работу, но зачастую этого не происходит. Как результат, человек испытывает негативные последствия данного состояния, которые сказываются на состоянии здоровья [6].
Но с другой стороны, постоянно увеличивается поток информ