Реферат на тему Тема 23. Оптимальный объем двигательной активности как физиологическая основа здорового образа жизни. Значение активного отдыха для восстановления работоспособности.

Содержание:

ВВЕДЕНИЕ. 3

1.   Понятие
здоровья. 4

2. Оптимальная двигательная активность. 6

3. Значение активного отдыха для восстановления
работоспособности. 7

СПИСОК ЛИТЕРАТУРЫ.. 11

Введение:

За последние 100 лет взгляды на здоровье претерпели
серьезную эволюцию. Тогда, если упростить, здоровьем считалось лечение: главным
было «реставрировать» организм, восстановить потерянное здоровье хотя бы до
исходного уровня. Но чуть больше полувека назад пришло понимание того, что
гораздо важнее сохранить исходный уровень здоровья, который дан человеку и
попытаться предотвратить заболевания. Так, главным стало не лечение, а профилактика.
10 же лет назад курс был взят на здоровый образ жизни, или, как модно сейчас
говорить, велнес. Теперь, наш ориентир – суперздоровье и благополучие, нам
важно не просто уберечь себя от заболеваний, важно улучшить свое состояние. Для
каждого разумного человека целью сегодня является развитие, улучшение всех
своих качеств, полная реализация во всех сферах жизни. Хотя, конечно, это включает
и профилактику заболеваний и, конечно, не исключает лечения заболеваний, когда
они возникают. Особенно учитывая, что за последние 100 лет медицина шагнула
далеко вперед.

Впрочем, как раз медики являются основными
пропагандистами здорового образа жизни. Именно Всемирная организация
здравоохранения определяет здоровье как состояние полного физического,
душевного и социального благополучия, а не отсутствие болезни как таковой или
физических недостатков. И именно по данным ВОЗ, здоровье лишь на 10% зависит от
состояния системы здравоохранения, только на 20% – от внешней среды или
природных условий, лишь на 20% мы заложники наследственности и генетики.
Половина шансов на здоровье зависит от нас, от привычек и образа жизни, от
того, чем мы питаемся, от того, насколько мы сами заинтересованы в том, чтобы
быть здоровыми. Восточная медицина пошла еще дальше: факторами, которые влияют
на здоровье, там считаются питание (10%),
образ жизни (20%), но главное, как считают на Востоке, – это образ мыслей,
именно от него (на 70%) зависит качество нашей жизни. И если даже вы решите
спорить с цифрой, суть все же останется: наше здоровье зависит в большей
степени от нас самих и начинается оно у нас в голове. Здоровье – это состояние
равновесия, это гармония тела и души, это возможность меняться вместе с окружающей средой,
подстраиваться под жизненные реалии, и не просто выживать, а постоянно улучшать
уровень своей жизни.

Заключение:

Сущность активного отдыха заключается в реализации
научно обоснованных принципов ведения здорового образа жизни. Преимуществами
такого времяпрепровождения являются возможность устранения недостатков вашей
фигуры, обусловленных избыточным весом, а также непременное улучшение
психологического настроя.

В
результате занятий физическими упражнениями усиливается сопротивляемость
организма к развитию простудных заболеваний. Улучшается самочувствие,
настроение, появляются чувство бодрости, хороший аппетит и сон.

Рациональный
двигательный режим людей среднего и пожилого возраста включает утреннюю
гигиеническую гимнастику, физические упражнения в процессе трудовой
деятельности (физкультпаузы и физкультминутки), одними из самых популярных
упражнений, рекомендованных для профилактики, оздоровления являются бег,
ходьба, плавание.

Утренняя
гигиеническая гимнастика — одна из наиболее доступных форм занятий физическими
упражнениями. Она имеет особое значение для лиц пожилого возраста потому, что
именно после сна деятельность функциональных систем престарелого организма
сильно заторможена. Необходимо также добавить, что данные упражнения не будут
эффективны, если они выполняются время от времени, по воле случая, ведь одним
из основных достоинств подобных упражнений является их систематичность,
цикличность.

Немаловажно
отметить, что физкультура для пожилых людей уделяет большое внимание
самоконтролю и врачебному контролю в процессе занятий. Самоконтроль
основывается на субъективной оценке самочувствия, сна аппетита, пульса, веса,
дыхания. Необходимо обязательно следить за этим. Мышечная боль, усталость,
вялость закономерны в первые дни занятий. Не стоит останавливать упражнения
физкультуры для пожилых людей, просто нужно снизить нагрузку.

К
сожалению, многие люди не соблюдают самых простейших, обоснованных наукой норм
здорового образа жизни. Одни становятся жертвами малоподвижности (гиподинамии),
вызывающей преждевремен­ное старение, другие излишествуют в еде с почти
неизбежным в этих слу­чаях развитием ожирения, склероза сосудов, а у некоторых
— сахарного диабета, третьи не умеют отдыхать, отвлекаться от производственных
и бытовых забот, вечно беспокойны, нервны, страдают бессонницей, что в конечном
итоге приводит к многочисленным заболеваниям внутренних ор­ганов. Некоторые люди,
поддаваясь пагубным привычкам (курению, алко­голю, наркотикам), активно
укорачивают свою жизнь

Фрагмент текста работы:

1. Понятие
здоровья Ценность здоровья признали давно и повсеместно. Ещё в 1948 году
«Конституция Всемирной организации здравоохранения» признала здоровье в
качестве основного права человека и огласила, что «обладание наивысшим
достижимым уровнем здоровья является одним из основных прав каждого человека,
независимо от расы, религии, политических убеждений, экономических или
социальных условий».

Однако здоровье — это больше, чем просто хорошее или плохое самочувствие,
внешний вид или цифры в медицинской карте. Здоровье — это всеобъемлющее
состояние того, как мы проявляем себя по отношению к себе и окружающему миру.
Другими словами, истинное здоровье лежит на пересечении физического,
ментального и психического состояния [3].

Физическое здоровье — это общее положение живого
организма на данный момент, которое заключается в отсутствии болезней и
отклонений. Организм пребывает в состоянии оптимального благополучия, то есть
функционирует так, как было задумано. Но на протяжении всей жизни человек
сталкивается с тем, что окружающая среда или неправильный образ жизни приводят
к сбоям в работе организма. В этом случае речь идёт о частичной потере
здоровья. Чтобы организм как можно дольше оставался здоровым, нужно прикладывать
усилия для обеспечения профилактических мер.

Человеческое тело создано быть физически активным. Сердцу нужно время от
времени ускорять перекачивание крови для поддержания мышечного тонуса. Лёгкие
нуждаются в специальных дыхательных упражнениях, чтобы избежать застойных
явлений. Если пройтись по каждой системе, органу или суставу, мы обнаружим, что
без движения они атрофируются, теряют подвижность и не могут адекватно
реагировать на внешние раздражители.

Для поддержания физического здоровья человеку предлагаются разные
направления: от танцев до тренажёрного зала. Даже йога порой удивляет пестротой
школ и течений. Но вопрос даже не в том, чем будет заниматься человек, а в том,
чтобы занятия были регулярными и осознанными. Только при соблюдении этих
условий можно сохранить и укрепить физическое здоровье.

Психическое нездоровье и эмоциональную нестабильность труднее
распознать, чем аномалии физического тела. Человек может не осознавать своё
состояние или даже не догадываться о каких-то проблемах. И всё из-за того, что
это нематериальная и очень тонкая сфера нашего существования.

Согласно Всемирной
организации здравоохранения психическое здоровье — это «состояние благополучия,
в котором каждый человек реализует свой собственный