Реферат на тему Техника высокого и низкого старта

Содержание:

Введение 3

Техника выполнения высокого и низкого старта 4

Заключение 8

Список использованной литературы 9

Введение:

Бег является одним из популярнейших занятий в мире. Занятия этим видом спорта являются важным средством физического воспитания, занимают одно из первых мест по своему характеру двигательных действий.

За последние годы наука о спорте, в том числе и теория, и методика бега, начала развиваться быстрыми темпами. Если раньше она в основном занимала объяснительную функцию и мало помогала практике, то в настоящее время ее роль существенно изменилась. Спортивные соревнования – это уже не просто индивидуальные поединки и не только соревнование команд, это, прежде всего демонстрация силы и умения спортсмена, высокого тактического мышления преподавателя-тренера.

Умение эффективно реализовывать стартовые действия обеспечивает результативность выполнения соревновательного упражнения во многих видах легкой атлетики (бег на короткие дистанции, прыжки в длину, в высоту и др.), ациклических и циклических видах спорта (спортивная гимнастика, акробатика, санный спорт, шорт-трек и др.), успешность технико-тактических действий в игровых видах спорта.

Бег на короткие дистанции, формирование техники старта и стартового разгона как ведущего компонента техники бега на короткие дистанции является обязательной составляющей программ по физическому воспитанию обучающихся на всех ступенях физкультурного образования, спортивной подготовки во многих видах спорта.

Целью данной работы является изучение техники высокого и низкого старта.

Для достижения поставленной цели необходимо решение ряда взаимосвязанных задач:

1. выявить структуру и содержание стартовых действий бегунов;

2. изучить особенности техники выполнения высокого и низкого старта. 

Заключение:

Таким образом, легкая атлетика – вид спорта, объединяющий естественные для человека физические упражнения: бег, прыжки, метания. В тоже время легкая атлетика является научно-педагогической дисциплиной. Она имеет свою теорию, рассматривающую вопросы техники, тактики, тренировки, обучение. Легкая атлетика основывается на ряде смежных наук – физиологии, психологии, анатомии, биомеханике, медицине и др.

Легкая атлетика включает в себя пять видов упражнений: ходьбу, бег, прыжки, метания и многоборье.

Бег – является основой, главным видом легкой атлетики. Обычно именно бег бывает центральной частью всех соревнований. Кроме того, бег входит составной частью во многие другие легкоатлетические упражнения, также, как прыжки в длину, в высоту и с шестом, метание копья. Бег, в зависимости от его характера, различно влияет на организм человека.

Медленный бег (длительный) в парке или лесу (бег трусцой) имеет преимущественно гигиеническое, оздоровительное значение.

Быстрый бег, спринтерский бег способствует совершенствованию скоростно-силовых качеств.

Бег на средние и длинные дистанции – выносливость.

Барьерный бег – ловкость, способность к высокой координации движений.

Бег подразделяется на: гладкий, по пересеченной местности, эстафетный, с искусственными препятствиями.

Мы указали основные задачи, средства и методы обучения техник высокого и низкого старта. Каждый из них имеет свои собственные особенности, как в технике, так и в методике обучения. При обучении очень важна работа преподавателя и стремление ученика понять и научится всему, что дает учитель.

 

Фрагмент текста работы:

Техника выполнения высокого и низкого старта

Бег на короткие дистанции характеризуется выполнением кратковременной работы максимальной интенсивности . Технику бега на короткие дистанции характеризуют постановка стопы на грунт и последующая работа ног, положение туловища и головы, движение рук, частота и длина шага. Структурно техника бега на короткие дистанции состоит из четырех последовательно связанных фаз:

• положение на старте и старт;

• стартовый разбег (разгон);

• бег по дистанции;

• финиширование.

Бег на короткие дистанции может начинаться как с низкого старта, так и с высокого. Это позволяет быстро начать бег и на небольшом отрезке достигнуть максимальной скорости. При этом высокий старт применяется как один из видов старта и как подготовительное упражнение при обучении низкому старту. Кроме того, он широко используется в процессе уроков физической культуры при проведении эстафет, подвижных игр и массовых забегов на короткие дистанции .

Техника высокого старта: сильнейшая нога выставляется вперед, носком вплотную к линии старта, другая – отставляется от линии на 1,5-2 стопы назад, при этом стопы обеих ног должны быть параллельны или немного развернуты внутрь и находиться друг от друга не более, чем на ширину стопы.

По команде «Внимание» тяжесть тела передается на переднюю часть стопы ноги, стоящей впереди, другая нога носком упирается в грунт. Обе ноги несколько сгибаются в коленях, туловище наклоняется вперед (голова и плечи слегка опущены вниз), руки сгибаются в локтях, причем рука, противоположная выставленной ноге, выносится вперед (при этом можно приблизить ее к поверхности беговой дорожки), а другая рука отводится назад. Сохранять максимальную расслабленность мышц, участвующих в принятии положения старта.

По команде «Марш!» бег начинается широким и быстрым взмахом руками с одновременным и энергичным отталкиванием обеими ногами. Закончив отталкивание, нога, стоящая сзади, быстро выносится бедром вперед – вверх, сильно сгибаясь в коленном суставе. Нога, находящаяся впереди мощным разгибанием заканчивает отталкивание. Не фиксируя этого положение, выносимая вперед нога быстро опускается на беговую дорожку передней частью стопы, другая – в этот момент, сгибаясь в коленном суставе, быстро выносится вперед – вверх, и, далее цикл повторяется. Начинается фаза стартового разбега (разгона).

Для обучения технике высокого старта используется ряд упражнений, которые выполняются в определенной последовательности.

Упражнение 1. Выполнение стартового положение по командам «На старт!» и «Внимание».

Упражнение 2. Многократное выполнение стартового положения обучаемыми самостоятельно.

Упражнение 3. Стоя в наклоне, туловище параллельно поверхности площадки с упором в стенку в 80 – 120 см от нее, поочередный энергичный вынос сильно согнутой ноги вперед до касания коленом груди.

Упражнение 4. Стоя в положении высокого старта, имитация активного выноса вперед ноги, стоящей сзади в сочетании с движением рук.

Упражнение 5. Старты «падением» из положения, стоя на носках. В момент окончательной потери равновесия выполнить быстрый шаг с акцентированным выносом бедра вперед – вверх с активным взмахом руками.