Реферат на тему Техника выполнения бега на короткие, средние, длинные дистанции.

Содержание:

ВВЕДЕНИЕ. 2

1 Бег и здоровье. 3

2 Виды бега и техника их выполнения. 5

ЗАКЛЮЧЕНИЕ. 12

СПИСОК ИСПОЛЬЗОВАННЫХ ИСТОЧНИКОВ. 13

Введение:

Бег можно оправданно считать древнейшим
видом спорта, который предельно точно отражает естественное поведение человека,
элементарные потребности его организма в умеренных и весьма благотворных
физических нагрузках, в движении с определенной скоростью для правильного
развития костно-мышечной системы. Именно поэтому можно с уверенностью
утверждать, что бег представляет собой правильное и вполне естественное
состояние современного человека, жизнь которого должна протекать в невероятно
быстром темпе, чтобы успеть за столь короткий период успеть воплотить в
реальность множество креативных идей, полезных дел, единственно верно решить
проблемы, хлопоты, выполнить обязанности и т.д.

Бег является одним из популярных занятий в
мире. Занятия этим видом спорта являются важным средством физического
воспитания, занимают одно из первых мест по своему характеру двигательных
действий.

За последнее двадцатилетие наука о спорте,
в том числе, и теория, и методика бега, начала развиваться быстрыми темпами.
Если раньше она в основном занимала объяснительную функцию и мало помогала
практике, то в настоящее время ее роль существенно изменилась. Спортивные
соревнования – это уже не просто индивидуальные поединки и не только
соревнование команд, это, прежде всего, демонстрация силы и умения спортсмена,
высокого тактического мышления преподавателя – тренера.

Цель работы: рассмотреть технику
выполнения бега на короткие, средние, длинные дистанции.

Структура работы: введение, основная
часть, заключение, список использованных источников.

Объем работы: 13 страниц печатного текста.

Список использованной литературы содержит 7
источников.

Заключение:

Бег — это способ передвижения людей и
животных; он характеризуется наличием так называемой «фазы полета» и
осуществляется в результате сложной скоординированной деятельности скелетных
мышц и конечностей.

Бег оказывает положительное влияние на
дыхательную, сердечно-сосудистую и нервную системы. Занятия бегом очень удобны
— их легко дозировать по времени, длине дистанции и скорости беговых сегментов.

Высокий уровень достижений в современном
спорте обусловливает необходимость постоянного поиска новых форм тренировок.
Специалисты все больше убеждаются в невозможности бесконечного увеличения
нагрузок и постоянно ищут новые пути совершенствования системы спортивной
подготовки.

Современное состояние мирового уровня и
развития бега характеризуется повышением уровня спортивных результатов, более
ранней спортивной специализацией будущих бегунов, совершенствованием всех форм
и методов их многолетней подготовки.

Многие ведущие специалисты, как прошлого,
так и настоящего, справедливо указывали на большое значение для будущего
спортивного мастерства бегунов на разные дистанции развития высокого уровня
скоростных способностей, то есть скоростных физических качеств, считая, что
только такая направленность тренировочного процесса может обеспечить успех в
этом виде легкой атлетики.

Фрагмент текста работы:

1 Бег и здоровье Бег – одни из лучших упражнений для
тренировки сердечной мышцы и сосудов, улучшение обменных процессов в организме.
При ходьбе и беге с достаточной интенсивностью (скоростью) можно добиться
значительного увеличения частоты сердечных сокращений и частоты дыхания, а тем
самым и существенного влияния на сердечно-сосудистую и дыхательную системы [1].

Увеличение длительности и скорости
передвижения будет зависеть от состояния здоровья и физической подготовленности
(тренированности) человека. Оздоровительные занятия ускоренной ходьбой и
длительным медленным бегом успешно применяются для профилактики и лечения
многих заболеваний.

Оздоровительный бег обладает полезными
свойствами, которые трудно воспроизвести какими-либо другими видами физической
нагрузки. Прежде всего, это благоприятное влияние на сердечно-сосудистую
систему, особенно на уровне мелких сосудов – артериол, венул, капилляров.

Бег и ходьба значительно влияют и на
дыхательную систему. Это выражается в увеличении ЖЕЛ; в уменьшении частоты
дыхания; быстрой нормализации дыхания после нагрузки; повышении эффективности
аэробного и анаэробного энергообеспечения; оптимизации обменных процессов;
улучшение выделительных процессов. Существенно активизируются энергообмен,
потребление кислорода, деятельность эндокринной и нервной систем.

Во время бега расход энергии составляет
для взрослого человека в среднем от 600 до 800 ккал/час. Чем больше вес бегуна,
тем больше есть расход энергии. Благодаря активизации жирового обмена бег
является эффективным средством нормализации массы тела. У людей, которые
регулярно занимаются оздоровительным бегом, вес тела близок к идеальному, а
содержание жира в 1,5 раза меньше, чем у тех, что не бегают.