Реферат на тему Средства и методы развития силы

Содержание:

ВВЕДЕНИЕ 2
1 Средства и методы развития силы 3
ЗАКЛЮЧЕНИЕ 7
СПИСОК ИСПОЛЬЗОВАННОЙ ЛИТЕРАТУРЫ 8

Введение:

Повышение роли физической культуры в улучшении здоровья населения является одной из главных задач новой России сегодня.
Физическая культура направлена на разностороннее развитие физических способностей, повышает уровень функциональных возможностей через воспитание общей работоспособности, стимулирует развитие выносливости, силовых и скоростно-силовых качеств, координационных способностей и др.
Правильно организованная силовая тренировка способствует всестороннему и гармоничному развитию человека. Это особенно важно при развитии и совершенствовании специальных физических и спортивных качеств.
Целенаправленная силовая тренировка также служит для полного раскрытия свойств психологической природы. Например, различные упражнения с собственным весом, с гирями, с партнером способствуют воспитанию таких качеств, как готовность преодолевать трудности, настойчивость, решительность, смелость и сознательная дисциплина. Удовольствие, которое вы получаете от изучения новых упражнений, от коллективных тренировок и от растущих результатов, создает устойчивое эмоциональное отношение к занятиям и увеличивает потребность в них.
Силовые тренировки являются неотъемлемой частью различных видов физической культуры и спорта. Особая сила во многих видах спорта является главным фактором для достижения высоких результатов.
Цель работы: рассмотреть средства и методы развития силы.
Структура работы: введение, основная часть, заключение, список использованных источников.
Объем работы: 8 страниц печатного текста.
Список использованной литературы содержит 5 источников.

Заключение:

Физическая культура — это социально-педагогический процесс целенаправленного систематического воздействия на человека физическими упражнениями, природными силами природы, гигиеническими факторами с целью укрепления здоровья, развития двигательных свойств, совершенствования морфофункциональных возможностей, формирования и совершенствования основных жизненно важных двигательных навыков и умений, а также связанных с ними знаний, обеспечения готовности человека к активному участию в общественной, производственной и культурной жизни.
Специфической физической подготовкой является ее биологическая направленность: изменение формы человеческого тела, функционального состояния различных систем организма, воспитание двигательных качеств: силы, гибкости, выносливости, ловкости и др. тренировка двигательных действий, укрепление здоровья, повышение сопротивляемости организма неблагоприятным факторам внешней и внутренней среды.
В настоящее время специалистам по физической культуре и спорту предлагается много информации о различных средствах, методах и методических приемах, рекомендуемых для развития силы.

Фрагмент текста работы:

1 Средства и методы развития силы

Выполнение любого движения или поддержание любой позы человеческого тела происходит за счет работы мышц. Количество усилий, которое развивается в этом случае, называется мышечной силой.
Сила — это способность преодолевать внешнее сопротивление или противодействовать ему мышечным усилием. Сопротивление может быть, например, массой предметов, спортивного оружия; сопротивлением партнера; сопротивлением окружающей среде; реакцией поддержки при взаимодействии с ней; силой тяжести, равной массе человеческого тела. Чем больше сопротивление, тем больше сил требуется для его преодоления.
Различают абсолютную и относительную силу:
— абсолютная сила — общая сила всех участвующих групп мышц в определенном движении;
— относительная — прочность, проявление абсолютной прочности в пересчете на 1 кг веса человека .
Прогрессивное развитие силовых качеств человека происходит до 25-30 лет и характеризуется гетерохронностью. Это означает, что одни возрастные периоды характеризуются низкими темпами развития силовых качеств, а другие — высокими. Например, общее развитие мышечной силы до 9-10 лет у девочек и до 10-11 лет у мальчиков незначительно. Возрастной период от 9-10 до 16-17 лет характеризуется самыми высокими темпами роста абсолютной мышечной силы. В дальнейшем темп роста силы постепенно замедляется.
Имея представление о сущности силовых способностей, можно адекватно подобрать соответствующие средства для их развития. Силовые упражнения — это те, которые требуют большего напряжения мышц, чем при их нормальном функционировании. В качестве основного средства используются физические упражнения с отягощениями, которые направлены на стимулирование повышения степени мышечного напряжения.
Средствами развития мышечной силы являются различные простые по структуре всесиловые упражнения, среди которых выделяют три основных вида:
— упражнения с внешним сопротивлением (упражнения с отягощениями, на тренажерах, упражнения с сопротивлением партнера, упражнения с сопротивлением внешней среды: бег в гору, по песку, в воде);
— упражнения с преодолением веса собственного тела (гимнастические силовые упражнения: отжимания в упоре лежа, отжимания на брусьях, подтягивания; легкоатлетические прыжковые упражнения и др.);
— изометрические упражнения (статические упражнения).
Упражнения с внешним сопротивлением являются одним из наиболее эффективных средств развития силы. Смело подбирая их, правильно дозируя нагрузку, можно развивать абсолютно все группы мышц и мышцы. Выбирая упражнения, следует знать, что эффект увеличения силы связан с режимом работы мышц. Наибольшего эффекта в развитии способности мышц проявлять силу можно достичь с помощью уступчивого и преодолевающего режимов .
Упражнения на преодоление сопротивления партнера, их особая ценность заключается в том, что, выполняя их, учащиеся вынуждены проявлять значительную силу воли, соревноваться в умении применять силу для решения конкретных двигательных задач.
Упражнения в самоподдержании, их суть заключается в одновременном напряжении мышц синергистов и антагонистов того или иного сустава. Они могут выполняться в режиме статического напряжения или в напряженном медленном движении по всей его амплитуде, когда одна группа мышц работает в преодолении, а противоположная группа работает в покладистых режимах.
Упражнения для преодоления веса собственного тела используются в тренировках людей разного возраста, пола, физической подготовленности и во всех видах деятельности. Существуют следующие разновидности:
— гимнастические силовые упражнения, сгибание и разгибание рук в упоре лежа, на брусьях и в висе, лазанье по канату, поднимание ног к перекладине и др.);
— легкоатлетические прыжковые упражнения (однократные и многократные прыжки на одной или двух ногах, прыжки через барьеры, прыжки в «глубину» с возвышения с последующим отталкиванием вверх);
— упражнения в преодолении препятствий.
Изометрические упражнения, как никакие другие, способствуют одновременному напряжению максимально возможного количества двигательных единиц работающих мышц. Они подразделяются на:
— упражнения в пассивном мышечном напряжении (удержание нагрузки на предплечьях, плечах, спине и др.);
— упражнения в активном мышечном напряжении в течение определенного времени и в определенном положении (выпрямление полусогнутых ног, опора плеч на неподвижную перекладину, попытка поднять с пола штангу с избыточным весом и др.).
В практике физического воспитания используется большое количество методов воспитания различных видов силовых способностей .
Максимальное усилие. Он предполагает выполнение заданий, связанных с необходимостью преодоления максимального сопротивления. Этот метод позволяет проводить тренировки на умение концентрировать нервно-мышечные усилия.
Метод субмаксимальных усилий. Можно использовать большие веса от 80 до 90% от максимального. С максимальным количеством повторений (до отказа).
Метод динамических усилий. Он заключается в создании максимального напряжения питания при работе с субмаксимальными нагрузкой и скоростью. В этом случае упражнения выполняются с максимальной амплитудой. Эти методы используются в воспитании скоростной силы.
Ударный метод. Предусматривает Использование специальных упражнений с мгновенным преодолением отягощения упорной действия которое направлено на увеличение мощности усилий (упражнения: прыжки с повышения, с мгновенным выпрыгиванием вверх, прыжки в длину).
Статических или изометрических усилий. В зависимости от задач, решаемых при воспитании силовых способностей, предполагает использование по величине изометрических усилий. Если решается задача воспитать максимальную силу мышц и использованию изометрических напряжений 80 – 90% от максимальной продолжительности 4 – 6 сек. или 100% продолжительностью 1 – 2 сек. Если решается задача воспитания силы общего значения, то используются изометрические напряжения 60 – 80% от максимальной продолжительности 10 – 12 см в каждом повторении. Как правило на тренировке выполняется 3-4 упражнения по 5-6 повторений отдых составляет между ними 2 мин.
Метод круговой тренировки. Обеспечивает комплексное влияние на развитие различных мышечных групп. Они проводятся по стадиям и подбираются таким образом, чтобы каждая последующая серия включала в работу новые группы мышц.
Игровой метод. Предусматривает воспитание силовых способностей преимущественно в игровой деятельности, где игровые ситуации заставляют менять режимы напряжения различных мышечных групп.
Программа силовой подготовки, которая состоит на 4-6 недель и после достижения адаптационных процессов должна меняться, может строиться или по принципу комплексного развития различных мышечных групп, или поочередного развития определенных мышечных групп.