Реферат на тему Средства и методы мышечной релаксации в спорте

Содержание:

Оглавление

ВВЕДЕНИЕ 3

ГЛАВА I МЫШЕЧНАЯ РЕЛАКСАЦИЯ 4

ГЛАВА II МЕТОДЫ МЫШЕЧНОЙ РЕЛАКСАЦИИ 10

ЗАКЛЮЧЕНИЕ 18

СПИСОК ИСТОЧНИКОВ И ЛИТЕРАТУРЫ 20

Введение:

Релаксация-это произвольное или непроизвольное состояние покоя, связанное с полным или частичным расслаблением мышц. Релаксация непроизвольна (релаксация во время сна) и произвольна, преднамеренно вызвана. Методы расслабления мышц являются самыми ранними методами психотерапии, ориентированной на тело, и еще не утратили своей актуальности.

Существует ряд методов, направленных на снятие напряжения и расслабление.

Фаза релаксации является обязательным компонентом обучения различным направлениям (включая бизнес-тренинги и тренировки по личностному росту). Релаксация — одна из вспомогательных техник спортивной и аутогенной тренировки, логопедической работы, актерского мастерства и т. д.

Область применения методов релаксации довольно широка: это удаление мышечных зажимов, работа с эмоциональными травмами, лечение психосоматических заболеваний и многое другое.

Цель работы – изучить мышечную релаксацию.

Для достижения поставленной цели нам следует решить ряд задач.

1)Дать понятие релаксации.

2)Рассмотреть методики релаксации.

Заключение:

Важно помнить, что расслабленные мышцы несовместимы со стрессом, беспокойством и беспокойством. Вот почему расслабление мышц позволяет сбалансировать напряженное сознание.

Результаты грамотно и регулярно проводимой мышечной релаксации невероятны: это хорошее настроение, высокая производительность и внутренний покой и уверенность в себе.

После освоения расслабления человек сможет «сбросить» возникающее напряжение в любом месте и в любое время. Это отличная профилактика стресса, которая делает любого практически неуязвимым для неврозов и депрессий.

Существует несколько правил, обеспечивающих эффективность расслабления мышц:

Метод требует времени для ассимиляции. Необходимое условие для достижения успеха-это упорство и регулярные тренировки.

Расслабление лучше освоить в положении лежа на спине. Позже можно будет изучить упражнения на расслабление в других положениях: стоя, сидя и даже во время ходьбы.

Релаксационные мероприятия в первую очередь желательно проводить в отдельной комнате, без людей. Желательна тишина или легкая расслабляющая музыка.

Целесообразно практиковать расслабление мышц в профилактических целях 2-3 раза в неделю в течение 15-20 минут.

Нервно-мышечная релаксация-это психотерапевтический метод, основанный на чередовании напряжения и расслабления различных групп мышц до достижения состояния расслабления.

В то же время мышечная релаксация приводит к ощущению покоя, уменьшению нервного напряжения или боли.

Поскольку наша душа и тело являются одним целым, нервно-мышечное чрезмерное напряжение способствует увеличению психического напряжения и раздражительности.

Если человек, находясь в таком состоянии, пытается расслабиться, он часто достигает совершенно противоположного результата. Общее расслабление (особенно пережитое в умственном смысле) возможно только при расслаблении всех скелетных мышц.

Следует отметить, что в последнее время среди нетрадиционных средств воздействия на функциональное состояние организма человека уделяется внимание методам расслабления мышц, присущим таким свойствам, как безопасность воздействия, относительная легкость достижения эффекта и низкие финансовые затраты.

Релаксация, по мнению многочисленных авторов, также рассматривается как альтернатива или дополнительная коррекция функционального состояния. Поэтому он часто представлен как средство предотвращения, исправления и устранения эмоциональных стрессов.

Как отмечают исследователи, это, кроме того, один из ведущих методов в серии, который позволяет добиться необходимых изменений в функциональном состоянии организма.

Фрагмент текста работы:

ГЛАВА I МЫШЕЧНАЯ РЕЛАКСАЦИЯ

Напряжение в организме является неизбежным побочным эффектом тревоги. Страх, который постоянно присутствовал в сознании, передает в тело сообщения, которое требует постоянной готовности отреагировать на опасность.

Вот почему возникает возбуждение различных типов: мышечное напряжение, учащенное сердцебиение, повышенное кровяное давление, боль, стеснение в челюсти, потоотделение, дрожь, неглубокое дыхание — вплоть до усталости.

Эти реакции не только отвратительны сами по себе, они только усиливают беспокойство, замыкают замкнутый круг. Техника прогрессивного расслабления мышц направлена на снижение физического напряжения и расслабление.

Освоение их займет некоторое время, но любой может справиться с ними. Напряжение и беспокойство возникают каждый день в нашей жизни, поэтому стоит посвятить силы и время изучению этих упражнений.

Использование средств восстановления не только подходит при усталости, вызванной работой или спортивными тренировками. Они особенно нужны людям в так называемом третьем состоянии-промежуточном между здоровьем и болезнью.

Это состояние может возникать в кризисные периоды жизни: в период полового созревания и менопаузы; в зрелом возрасте и в пожилом возрасте, характеризующемся, как правило, определенными отклонениями в состоянии здоровья, предпологическими состояниями и т. д.

Средства восстановления делятся на педагогические, психологические и медицинские.Основная роль возложена на педагогику — использование нагрузок, соответствующих состоянию здоровья, уровню готовности и возрасту вовлеченных.

Рациональное построение учебного процесса, умелое сочетание активности и отдыха обеспечивают оптимальное восстановление