Реферат на тему Спорт. Индивидуальный выбор видов спорта или систем физических упражнений.

Содержание:

Введение. 3

Заблуждения о спорте. 5

Тенденции к упражнениям. 6

Упражнения и работа мозга. 7

Влияние спорта на иммунную систему. 8

Плюсы и минусы индивидуальных и командных видов спорта. 9

Вывод. 10

Литература. 11

Введение:

Физические упражнения —
это любая физическая активность, которая улучшает или поддерживает физическую
форму и общее состояние здоровья. Это выполняется по разным причинам. К ним
относятся укрепление мышц и сердечно-сосудистой системы, оттачивание спортивных
навыков, потеря веса или поддержание здоровья и получение удовольствия. Частые
и регулярные физические упражнения укрепляют иммунную систему и помогают
предотвратить «болезни изобилия», такие как болезни сердца, сердечно-сосудистые
заболевания, диабет 2 типа и ожирение. Он также улучшает психическое здоровье и
помогает предотвратить депрессию. Детское ожирение вызывает растущую глобальную
обеспокоенность, и физические упражнения могут помочь уменьшить последствия
детского ожирения в развитых странах.

Упражнения обычно делятся
на три типа в зависимости от общего воздействия, которое они оказывают на
организм человека:

· Упражнения на гибкость, такие как
растяжка, улучшают диапазон движений мышц и суставов.

· Аэробные упражнения, такие как езда на
велосипеде, плавание, ходьба, гребля, бег, пеший туризм или игра в теннис,
направлены на повышение выносливости сердечно-сосудистой системы.

· Анаэробные упражнения, такие как силовые
тренировки, функциональные тренировки или спринт, увеличивают краткосрочную
мышечную силу.

Категории физических
упражнений:

· Упражнение аэробики

· Анаэробные упражнения

· Силовая тренировка

· Тренировка ловкости

Иногда используются
термины «динамический» и «статический». «Динамические» упражнения, такие как
устойчивый бег, как правило, вызывают снижение диастолического артериального
давления во время упражнений из-за улучшения кровотока. И наоборот, статические
упражнения (например, поднятие тяжестей) могут привести к значительному
повышению систолического давления (во время упражнения).

Польза от упражнений. Физические
упражнения важны для поддержания физической формы и могут положительно
способствовать поддержанию здорового веса, наращиванию и поддержанию здоровой
плотности костей, силы мышц и подвижности суставов, способствуя
физиологическому благополучию, уменьшая хирургические риски и укрепляя иммунную
систему.

Физические упражнения
также снижают уровень кортизола, тем самым улучшая здоровье. Кортизол — это
гормон стресса, который накапливает жир в области живота, затрудняя потерю
веса. Кортизол вызывает множество проблем со здоровьем, как физического, так и
психического.

Было показано, что частые
и регулярные аэробные упражнения помогают предотвратить или вылечить серьезные
и опасные для жизни хронические состояния, такие как высокое кровяное давление,
ожирение, болезни сердца, диабет 2 типа, бессонница и депрессия. Силовые
тренировки, по-видимому, имеют непрерывный эффект сжигания энергии, который
сохраняется в течение примерно 24 часов после тренировки, хотя они не обладают
такими же преимуществами для сердечно-сосудистой системы, как аэробные
упражнения.

Существуют противоречивые
данные о том, являются ли энергичные упражнения более или менее полезными, чем
умеренные упражнения. Некоторые исследования показали, что энергичные
упражнения, выполняемые здоровыми людьми, могут эффективно увеличивать
количество опиоидных пептидов положительно влияют на выработку гормонов (т.е.
повышение уровня тестостерона и гормона роста), преимущества, которые не так
полно реализуются при умеренных физических нагрузках.

Заключение:

Фрагмент текста работы:

Заблуждения о спорте

Вокруг упражнений
возникло множество мифов, некоторые из которых имеют под собой реальную основу,
а некоторые полностью ложны. Мифы включают:

Эти чрезмерные упражнения могут привести к
немедленной смерти. На самом деле смерть от упражнений имеет небольшую
подоплеку. Водная интоксикация может быть результатом обильного потоотделения
(вызывающего потерю электролитов) в сочетании с потреблением большого
количества простой воды и недостаточным пополнением электролитов, особенно соли
и калия (например, при беге на марафон). Также возможно умереть от сердечного
приступа или подобного недуга, если чрезмерно интенсивные упражнения
выполняются кем-то, кто не находится на соответствующем уровне физической
подготовки для этого конкретного вида деятельности. Прежде чем вносить
какие-либо радикальные изменения в текущий распорядок тренировок, всегда
следует проконсультироваться с врачом. Другие общие опасности могут возникнуть
из-за сильного перегрева или обострения физического дефекта, такого как тромбоз
или аневризма.

Существует заблуждение,
что мышечная ткань превратится в жировую, как только человек перестанет
тренироваться. Это не совсем так — жировая ткань и мышечная ткань
фундаментально различаются — но общее выражение, что «мышцы превратятся в жир»,
является правдивым в том смысле, что катаболизм мышечных волокон для получения
энергии может привести к накоплению избыточной глюкозы в виде жира. Более того,
состав части тела может изменяться в сторону уменьшения количества мышц и
большего количества жира, так что, например, поперечное сечение плеча будет
иметь большую площадь, соответствующую жировой ткани, и меньшую площадь,
соответствующую мышцам. Однако это не «превращение мышц в жир» — это просто
комбинация атрофии мышц и увеличения запасов жира в разных тканях одной и той
же части тела. Еще одним элементом увеличения жировых отложений является диета,
поскольку большинство тренирующихся не будут значительно сокращать свой рацион,
чтобы компенсировать недостаток упражнений / активности.

Упражнения являются
источником стресса, а стрессы от упражнений имеют катаболический эффект на
организм: сократительные белки в мышцах расходуются для получения энергии,
углеводы и жиры расходуются аналогичным образом, а соединительные ткани
подвергаются стрессу и могут образовывать микротрещины. Однако при адекватном
питании и достаточном отдыхе, чтобы избежать перетренированности, реакция
организма на этот стимул заключается в адаптации и насыщении тканей на более
высоком уровне, чем это было до тренировки. Результатом являются все
тренировочные эффекты регулярных упражнений: увеличение мышечной силы,
выносливости, плотности костей и прочности соединительной ткани.

Слишком много упражнений
могут навредить. Прорабатываемым частям тела нужен как минимум день отдыха,
поэтому некоторые эксперты в области здравоохранения говорят, что упражнения
следует выполнять через день или 3 раза в неделю. Без полноценного отдыха
увеличивается вероятность инсульта или других проблем с кровообращением, а
мышечная ткань может развиваться медленно. В медицине также было отмечено, что
будущие матери никогда не должны заниматься спортом два дня подряд.

Внезапное прекращение
чрезмерных упражнений также может вызвать изменение настроения. Чувство
депрессии и возбуждения может возникнуть, когда происходит отказ от
естественных эндорфинов, вырабатываемых физическими упражнениями. Физические
упражнения должны контролироваться присущими каждому телу ограничениями. В то
время как один набор суставов и мышц может выдерживать несколько марафонов,
другое тело может быть повреждено 20-минутным легким бегом. Это должен
определять каждый в отдельности.