Реферат на тему Содержание тренировочного занятия избранной системой физических упражнений (кроме ЛФК) с учётом индивидуального состояния здоровья (комплекс и последовательность упражнений)

Содержание:

1. Тренировочный процесс по плаванию.. 2

1.1 Этапы тренировок. 2

1.2 Тренировочная неделя. 2

1.3 Выносливость. 3

1.4 Спринт. 5

1.5 Толерантность к лактату. 5

1.6 Техника упражнений. 6

Приложение 1. 8

Введение:

Заключение:

Фрагмент текста работы:

1. Тренировочный
процесс по плаванию

1.1 Этапы тренировок Планирование идеального пика, совпадающего с самым важным гала-концертом
в ежегодном календаре, является отличительной чертой пловца и тренера мирового
класса. Учебный год обычно начинается с активного отдыха в конце предыдущего
сезона. Планирование различных этапов тренировок, однако, будет работать со дня
соревнований следующего сезона. Ключевыми переменными для игры являются объем и
интенсивность, а также влияние наземной работы, особенно силовых тренировок,
также будет лепить вашу физическую форму плавания для крещендо в важный день
гонки. Это может быть что угодно, от Олимпийских игр (в этом случае полный пик
будет невозможен для испытаний) до национальных чемпионатов, чемпионатов округа
или местного гала-концерта или клубного мероприятия. Вы должны выбрать, когда
ваша большая цель должна быть.

1.2 Тренировочная
неделя Целый ряд различных видов тренировок может вписаться в неделю пловца,
предоставляя тренеру и физиологу множество возможностей для тренировок немного
разной интенсивности. Структура недели будет варьироваться в зависимости от
конкретной фазы, но все аспекты должны быть охвачены в той или иной степени
круглый год.

Можно установить четыре основных интенсивности, которые, в свою очередь,
вполне могут быть разделены, чтобы дать больший диапазон вариантов. В базовых
тренировках на выносливость вы работаете с очень низкой интенсивностью, чтобы
повысить окислительную способность мышц и увеличить способность
метаболизировать жиры в качестве энергетического субстрата. Аэробные сеансы
поддержания образуют большую часть объема, где интенсивность немного сложнее,
чтобы дать больший стимул сердцу и легким. Пороговая работа должна обеспечивать
оптимальный аэробный тренировочный эффект при условии интенсивность правильная.
Если вы слишком быстры, анаэробный метаболизм вносит больший вклад, а если вы
слишком медленны, вы можете двигаться быстрее. Скоростная выносливость, или
выработка лактата и толерантность к лактату, гораздо более интенсивны и поэтому
должны выполняться в интервальных тренировках, чтобы сохранить достаточный
объем.

К этим сеансам кондиционирования следует добавить работу с гибкостью, до
и после сеансов в бассейне, а также на сеансах сами по себе. Работа с техникой
также жизненно важна в спорте, где учитываются сотые доли секунды. Работа в
тренажерном зале может увеличить силу и мощь, что является решающим фактором
успеха в плавании, но важно выбирать упражнения, которые будут способствовать
увеличению скорости плавания. Если они не являются специфичными для вашего вида
спорта, то ценность времени, потраченного на такую работу, в лучшем случае
сомнительна.

В зависимости от того, в каком тренировочном цикле вы находитесь, вы
часто будете охватывать различные занятия по работе на выносливость/
выносливость и работе на скорость/силу. Существуют сотни различных наборов для
плавания, которые вы можете выполнять в течение определенного тренировочного
цикла. Ниже приведены примеры того, что включать в эти занятия, с какой
интенсивностью и сколько отдыхать. Эти примеры должны использоваться в качестве
"основного набора" для одной тренировки. Качественная разминка сначала
должен быть завершен набор "lead-in", а затем набор для
восстановления и охлаждения, в зависимости от продолжительности сеанса,
тренировочного цикла и т. д.