Реферат на тему Содержание самостоятельных занятий без участия тренера

Содержание:

Введение. 3

1. Цели и задачи самостоятельных
занятий физической культурой. 4

2. Формы организации самостоятельных
занятий. 5

Заключение. 8

Список используемой литературы.. 9

Введение:

Актуальность темы
объясняется тем, что интенсификация темпа труда и обучения в мире, увеличение
психических нагрузок остро поставили вопросы о внедрении в повседневную жизнь
людей физической культуры и спорта. Занятия физической культурой и спортом повышают нервно-психическую стойкость людей
к эмоциональным стрессам, поддерживают трудоспособность.

В физической культуре и спорте самостоятельные занятия
занимают важное место. Благодаря этим занятиям каждый может поддерживать
необходимый уровень здоровья, особенно если его основная деятельность является
малоподвижной, либо связана с психическими нагрузками, которые могут привести к
стрессу.

Правильно подобранный комплекс самостоятельных занятий
способен снять усталость, привести организм человека в необходимый тонус и ведь
не нужно посещать спортзал или фитнесс-центр, т.к. не каждый это может
позволить себе по причине нехватки времени либо финансовых средств. Поэтому самостоятельные занятия физической
культурой и спортом становятся спасительной альтернативой для населения РФ.

Цель работы – рассмотрение содержания самостоятельных
занятий без участия тренера.

Цель работы
предусматривают выполнение следующих задач:

1. Изучить цели
и задачи самостоятельных занятий физической культурой.

2. Охарактеризовать формы
организации самостоятельных занятий.

Заключение:

Самостоятельные
занятия физическими упражнениями являются важной составляющей физической
культуры человека, они позволяют без больших затрат поддерживать здоровье и
трудоспособность человека на высоком уровне.

Самостоятельные занятия физической культурой и спортом
способствуют лучшему восприятию учебного материала, дают возможность увеличить
общее время занятий физическими упражнениями, ускоряют процесс физического
совершенствования. Вместе с учебными занятиями правильно организованные
самостоятельные занятия обеспечивают оптимальную непрерывность и эффективность
физического воспитания.

Самостоятельные
занятия физическими упражнениями должны строится на главном принципе –
сохранение и укрепление здоровья, т.е. занятия должны соответствовать полу,
возрасту, состоянию здоровья, роду деятельности человеку, а значит, его общему
уровню физической подготовки. Они не должны быть чрезмерными, ненормированными
и нерегулярными.

Основные формы
самостоятельных занятий: утренняя гигиеническая гимнастика, упражнения на
перерывах в течении дня и дневные тренировки в виде гигиенических,
оздоровительно-рекреативных, тренировочных и других занятий. Для
самостоятельных занятий особенно рекомендованы ходьба, бег, плавание,
гимнастические упражнения.

Главный компонент во время самостоятельных занятий
физической культурой и спортом представлен медицинским контролем и
самоконтролем за физическим состоянием организма. Человек, который хочет
самостоятельно тренироваться, для начала должен пройти консультации у врача и
регулярно следить за субъективными (самочувствие, настроение, сон, аппетит) и
объективными (частота пульса, артериальное давление, масса тела, функциональное
состояние и пр.) показателями состояния своего организма. Все это позволяет ему
улучшить своё здоровье и качество жизни.

Фрагмент текста работы:

. Цели и задачи самостоятельных занятий физической культурой Самостоятельные занятия физической культурой и спортом
представляют собой обязательную составляющую научной организации труда,
восполняют недостаток двигательной активности, содействуют наиболее
результативному восстановлению организма после утомления, повышению физической
и интеллектуальной работоспособности.

Целями самостоятельных занятий могут быть: активный отдых,
укрепление и коррекция здоровья, повышение уровня физического развития и
физической подготовленности, выполнение различных тестов, достижение спортивных
результатов и т. д. [3, с.51]:].

Каждый человек, который приступает к самостоятельным
занятиям физической культурой и спортом, должен ставить перед собой следующие
задачи [1, с.134]:

1. Сохранение и укрепление здоровья.

2. Улучшение физической подготовки личности в развитии
основных физических качеств – выносливости, силы, гибкости, скорости, ловкости,
необходимых, как для труда, так и для построения гармоничных социальных
отношений.

3. Формирование и развитие двигательных навыков и умений
(овладение новыми и совершенствование ранее приобретенных).

4. Воспитание психических качеств личности. Например,
вырабатывать целеустремлённость, силу воли.

5. Приобретение теоретических знаний о физической культуре
(по биологии, медицине, основам первой помощи пострадавшим, что может быть
использовано человеком и на практике) [1, с.134].

Наиболее важно при организации любых
самостоятельных физических упражнении правильно планировать процесс занятий и
индивидуально подбирать упражнения. Длительность занятий зависит, как от их
цели, так и от индивидуальных характеристик человека.