Реферат на тему Самоконтроль при самостоятельных занятиях физическими упражнениями.

Содержание:

Введение. 2

1. Место физических
упражнений в жизни человека. Самоконтроль при занятиях физическими упражнениями. 3

1.1 Лечебное действие
физических упражнений. 3

1.2 Методика самоконтроля
во время занятий физическими упражнениями  5

2. Самоконтроль за питанием
при самостоятельных занятиях физическими упражнениями. 11

2.1 Особенности питания
спортсмена в режиме дня. 11

2.2 Индивидуализация,
стандартизация и контроль рациона питания спортсменов различной специализации. 15

Заключение. 18

Список используемой
литературы.. 19

Введение:

Вопрос
сохранения и укрепления здоровья человека является сложной
культурно-образовательной, экономической и социально-политической проблемой.
Укрепление и сохранение здоровья людей, повышение уровня их физической
подготовленности — самые актуальные из главных задач, которые стоят перед
обществом. Для решения этой сложной и чрезвычайно важной задачи, прежде всего,
нужно привести образ жизни людей в соответствии с закономерностями оптимального
функционирования организма, разработать эффективные средства воздействия на
организм, ввести рациональный режим труда и отдыха.

Однако
обязательных занятий физическими упражнениями недостаточно для повышения
физического состояния человека. Поэтому остро стоит проблема разработки
технологии формирования потребностей к самостоятельным занятиям физическими
упражнениями.

В
научно-методической литературе постоянно обращается внимание на необходимость
самостоятельных занятий физическими упражнениями. Разработаны отдельные
методики для самостоятельного выполнения физических упражнений.

Самоконтроль
— это регулярное использование простых приемов для самостоятельного наблюдения
в изменении состояния здоровья и физического развития под влиянием занятий
физическими упражнениями. Благодаря самонаблюдению люди имеют возможность
самостоятельно контролировать процесс тренировок. Кроме того, самоконтроль
имеет большое воспитательное и педагогическое значение, привлекает людей,
занимающихся спортом к оценке своего состояния и анализа использованной
методики обучения.

Целью
данного реферата является изучение самоконтроля при самостоятельных занятиях
физическими упражнениями.

Заключение:

Итак, условия
современной жизни заставили человека вести малоподвижный образ жизни. Однако
живой организм создан для движения. Как свидетельствуют результаты
исследований, для сохранения нормального состояния здоровья большинства людей
необходимы занятия физическими упражнениями в дополнение к их повседневной
деятельности.

При
организации самостоятельных занятий физическими упражнениями необходимо определить
четыре ключевые составляющие:

·       
тип физических нагрузок;

·       
периодичность занятий;

·       
продолжительность (объем)
каждого занятия;

·       
интенсивность каждого
занятия.

Обсуждая
указанные составляющие, будем считать, что цель самостоятельных занятий —
повышение общей выносливости, поскольку работа в этом направлении улучшает
деятельность таких важных функциональных систем как дыхательная,
сердечно-сосудистая, опорно-двигательная. То есть улучшается общее состояние
здоровья и работоспособность.

Полезно
и важно периодически контролировать свое состояние и оценивать изменения,
возникающие под влиянием занятий физическими упражнениями. Если человек решил
повысить свою двигательную активность, то он обязательно должна знать свое
исходное состояние и те показатели, которые помогут оценить изменения в
процессе занятий физическими упражнениями, тем более, что врачебный контроль не
всегда возможен. Итак, те, кто занимается, могут правильно подобрать дозу
физической нагрузки, если будут вести самоконтроль.

Фрагмент текста работы:

1. Место физических
упражнений в жизни человека. Самоконтроль при занятиях физическими упражнениями

1.1 Лечебное действие физических упражнений

Тонизирующее
(стимулирующее) влияние физических упражнений заключается в стимуляции
интенсивности биологических процессов в организме. Физические упражнения должны
иметь общетонизирующее и местное тонизирующее воздействие. Между собой они
настолько взаимосвязаны, что отдельно выделить каждый из них практически
невозможно.

Общетонизирующее
влияние проявляется, прежде всего, в повышении неспецифической сопротивляемости
организма больного и адаптационной способности к неблагоприятным условиям
внешней среды, улучшении физического и психического состояния и
работоспособности всего организма, что может определять скорость выздоровления
и полноту последующей реабилитации.

Местное (симптоматическое)
тонизирующее воздействие физических упражнений проявляется в улучшении
деятельности определенных органов и систем. Так, занятия физическими
упражнениями стимулируют деятельность сердечно-сосудистой системы, проявляется
в тренировке всех механизмов кровообращения:

·       
увеличивается
кровообращение в сердечной мышце, органах и тканях;

·       
улучшается адаптация
сердечно-сосудистой системы к физическим нагрузкам;

·       
повышается ее
функциональная способность;

·       
нормализуется
артериальное давление.

Влияние
физических упражнений на нервную систему проявляется, прежде всего, в
стимуляции рефлексов. При соответствующем подборе физических упражнений
избирательное воздействие на моторно-сосудистые, моторно-кардиальные,
моторно-пульмональные, моторно-желудочно-кишечные рефлексы дает возможность
повысить преимущественно тонус тех систем и органов, в которых он больше
снижен.

Физические
упражнения способствуют улучшению функции дыхательной системы (внешнего
дыхания, вентиляции легких, предупреждению застойных процессов в легочной
ткани), деятельности пищеварительной и эндокринной систем, увеличению
подвижности в суставах конечностей и позвоночника и тому подобное.

Трофическое
влияние физических упражнений. Питание живого организма — это постоянное
сохранение динамического единства биологических, физико-химических,
пластических и энергетических процессов.

Мышечная
деятельность стимулирует трофические (обменные, окислительно-восстановительные
и регенеративные) процессы, как в целом организме, так и в отдельных органах и
системах. Трофическую функцию в организме выполняют различные отделы
соматической и вегетативной нервной системы. Информация, поступающая из
проприорецепторов во время выполнения физических упражнений, имеет высокий
уровень трофического воздействия на весь организм, в том числе, на высшие
отделы нервной системы и вегетативные центры. Перестройка их функционального
состояния во время занятий физическими упражнениями способствует улучшению
трофики внутренних органов и тканей по механизму моторно-висцерального
рефлекса, восстанавливает нормальное соотношение между опорно-двигательным
аппаратом и физиологическими системами организма (дыхательной,
сердечно-сосудистой и др.). При этом улучшаются трофические процессы и,
соответственно, работоспособность не только скелетных мышц, но и гладкой
мускулатуры внутренних органов и сердечной мышцы [4].