Реферат на тему Роль физических упражнений в улучшении устойчивости организма к эмоциональному стрессу

Содержание:

Введение 2
1. Стресс эмоциональный и стресс физический. Методика снятия стресса 5
1.1. Как упражнения уменьшают стресс 5
1.2. Упражнения на авторегуляцию и снятие стресса 7
2. Виды физических упражнений для избавления от стресса 9
2.1. Дыхательные упражнения 9
2.2. Умственные упражнения 9
2.3. Прогрессирующая мышечная релаксация 11
2.4. Влияние физических упражнений на здоровье человека 12
Заключение 14
Список использованных источников и литературы 17

Введение:

Наши предки говорили, что «работа — это здоровье», но теперь мы понимаем, что этот способ мышления уже не так верен. В наши дни общество и рабочие места оказывают беспрецедентный уровень давления на людей. Признаки стресса вездесущи, и его последствия многочисленны. Стресс, который мы испытываем каждый день, по сути, вызван несколькими явлениями, присущими современному обществу, в том числе:
 усиление рабочей нагрузки для увеличения производительности труда;
 постоянный поиск совершенства;
 одержимость конкуренцией;
 сложность баланса работы, личной жизни и семейной жизни;
 основные изменения в ценностях и социальных стандартах.
Стресс затрагивает все социальные группы и все возрастные категории; никто не может по-настоящему избежать этого. Однако некоторые люди в большей степени подвержены его последствиям в зависимости от их личного, психосоциального, профессионального и медицинского состояния.
Стресс стимулирует иммунную систему, что может быть плюсом для неотложных ситуаций. Эта стимуляция помогает избежать инфекций и способствует заживлению ран. Но со временем гормоны стресса ослабят иммунную систему и уменьшат реакцию организма на захватчиков. Люди, находящиеся в состоянии хронического стресса, более подвержены вирусным заболеваниям, таким как грипп и простуда , а также другим инфекциям. Стресс также может увеличить время, необходимое для восстановления после болезни или травмы.
Мы все знаем, что физическая активность полезна для нашего тела. Но наше физическое здоровье и психическое здоровье тесно связаны, поэтому физическая активность может быть очень полезной для нашего психического здоровья и благополучия. Регулярная физическая активность может снять стресс, беспокойство, депрессию и гнев.
Актуальность темы работы обусловлена необходимостью осветить проблему современного общества, когда стресс стал неотъемлемой частью жизни населения и влияет на его здоровье.
Целью данной работы является анализ влияния физической активности как метода борьбы с эмоциональным стрессом.
В ходе работы следует выполнить ряд задач:
— изучить, как физические упражнения влияют на человеческий организм в контексте борьбы с эмоциональной нестабильностью.
— рассмотреть виды физической активности, что помогает эффективно бороться со стрессом.
— проанализировать методики борьбы со стрессом.
Работа состоит из введения, двух глав, заключения и списка используемой литературы и источников.
 

Заключение:

Управление стрессом является одним из наиболее важных жизненных навыков, которые нам всем необходимо выучить в этой быстро развивающейся жизни. Источники стресса окружают нас: работа, бизнес, деньги, любовь, брак и даже семья. Таким образом, изучение способов справиться со стрессом — неизбежно. Существует множество способов справиться со стрессом в зависимости от уровня стресса человека и общего отношения к жизни.
Медики и другие эксперты в области здравоохранения определили физические упражнения как один из наиболее эффективных способов справиться со стрессом. Простое объяснение этому заключается в том, что физическая активность улучшает потребление кислорода и кровоток в организме. Это, в свою очередь, приводит к выработке гормональных эндорфинов, которые отвечают за эйфорию и общее улучшение самочувствия. Тем не менее, это не единственный способ, которым упражнения помогают справиться со стрессом.
Физические упражнения помогают вам больше сосредоточиться на своем теле, а не на мозге. Чтобы понять это, нам нужно определить стресс. Согласно НКО «Клиника Мейо» (один из крупнейших исследовательских центров в мире, находится в США), стресс — это форма умственного напряжения, возникающая из-за некоторых неблагоприятных требований, или, проще говоря, когда вы чувствуете, что вам приходится иметь дело с большим, чем вы можете выдержать. Таким образом, чтобы ответить на вопрос, что такое управление стрессом? Все дело в том, чтобы контролировать свой мозг, эмоции, беспокойство и общее самочувствие. Когда вы занимаетесь спортом, вы сосредотачиваете свою энергию на теле, а не на мозге, или ослабляете напряжение и застой в мозгу. Таким образом, вы можете мыслить более четко, более стратегически и более организованно и находить решения для требований. Поэтому в следующий раз, когда кто-то скажет вам, что мне нужно очистить свой разум, понять, что это один из лучших способов справиться со стрессом.
Как один из хороших способов справиться со стрессом, физические упражнения улучшают координацию критических органов тела в вашем теле. Когда вы чувствуете стресс, это напряжение передается вашим органам, и это объясняет, почему стресс связан с опасными для жизни заболеваниями, такими как сердечный приступ. Когда вы бегаете, задействованы сердечно-сосудистая, мышечная, дыхательная и нервная системы. Таким образом, они учатся лучше общаться, тем самым улучшая свою координацию, справляясь с требованиями вашего тела. Подумайте об этом, если в вашем офисе нет координации, можете ли вы что-нибудь сделать? Таким образом, когда вы думаете о лучших способах борьбы со стрессом; улучшенная координация тела должна возглавлять список.
Еда — один из нездоровых способов справиться со стрессом, который принимают некоторые люди. Когда вы находитесь в состоянии стресса, вы едите, толстеете, становитесь сильнее и впадаете в депрессию, это становится порочным кругом. К счастью, физические упражнения — это не только один из лучших способов справиться со стрессом и депрессией, но и один из самых эффективных способов сжечь те лишние калории, которые могут заставить вас добавить несколько лишних килограммов. Таким образом, если вы находите пищу утешительной, когда у вас стресс, побегайте после приема этой незапланированной еды и оставайтесь свободными от стресса, здоровыми и здоровыми.
Если составить список из 10 положительных способов справиться со стрессом, то достаточное количество сна будет одним из ведущих. Сон помогает расслабиться и восстановить силы, чтобы более эффективно справляться с требованиями следующего дня. Недостаток сна делает нас легко взволнованными, легко раздражаемыми и снижает уровень концентрации, что может вызвать стресс. Гимнастика помогает нам лучше спать, усиливая стресс для вашего тела. Когда тело испытывает стресс, мозг реагирует, компенсируя время, затрачиваемое на сон, заставляя вас спать долго. Кроме того, физические упражнения вызывают быстрое повышение температуры тела и равное падение температуры вскоре после тренировки. Когда это происходит, становится легче спать т.е. исчезает чувство тревоги и бессонницы.
Таким образом, в следующий раз, когда вы почувствуете стресс, отправляйтесь на пробежку, зайдите в спортзал или поиграйте с детьми в баскетбол. Физическая активность — это не только один из лучших способов справиться со стрессом и тревогой, но и хороший способ оставаться в форме и быть здоровым.

Фрагмент текста работы:

1. Стресс эмоциональный и стресс физический. Методика снятия стресса
1.1. Как упражнения уменьшают стресс

Как упражнения уменьшают стресс и могут действительно расслабляться?
Отдых и релаксация . Это такое распространенное выражение, что оно стало клише. И хотя отдых действительно может быть расслабляющим, но эта фраза заставляет многих людей упускать из виду тот факт, что упражнения также могут быть расслабляющими. Это верно для большинства форм физической активности, а также для специфических релаксационных упражнений.
Упражнение-это форма физического стресса. Может ли физический стресс снять психическое напряжение? Папа Римский Александр VI рассуждал так: «Сила ума — это физическая активность, а не покой». Платон утверждал: «Любое физическое упражнение вылечит виноватую совесть» .
Аэробные упражнения являются ключевыми для вашей головы, так же, как и для вашего сердца. Вы можете не согласиться сначала; действительно, первые шаги являются самыми трудными, и в начале, упражнения будут больше работать, чем весело. Но по мере того, как вы придете в форму, вы начнете терпеть физические упражнения, затем наслаждаться этим и, наконец, зависеть от этого. Регулярные аэробные упражнения внесут замечательные изменения в ваше тело, ваш метаболизм, ваше сердце и ваши духи . Он обладает уникальной способностью возбуждать и расслаблять, обеспечивать стимуляцию и спокойствие, противостоять депрессии и рассеивать стресс. Общий опыт среди спортсменов выносливости и был подтвержден в клинических испытаниях которые успешно использовали тренировку для того чтобы обработать симптомы тревожности и клиническую депрессию.
Как упражнения могут бороться с такими сложными проблемами, как беспокойство и депрессия? Есть несколько объяснений, некоторые химические, другие поведенческие.
Психические преимущества аэробных упражнений имеют нейрохимическую основу. Тренировка уменьшает уровни неполезных для тела ферментов, выделяя адреналин и кортизол. Она также стимулирует выработку эндорфинов – химвещевств, выделяющихся в мозге которые действуют как болеутоляющие средства и поднимают настроение. Эндорфины несут ответственность за чувство расслабления и счастья.
Поведенческие факторы также способствуют эмоциональным преимуществам упражнений. По мере того как ваша талия сжимает и ваши прочность и выносливость увеличиваются, ваше осознание себя как личности улучшается. Вы получаете от тренировок чувство удовлетворения, появляется гордость и уверенность в себе. Появляется большое количество энергии, и эта новая энергия помогает вам преуспеть во многих задачах, а дисциплина регулярных упражнений поможет вам достичь других важных целей в жизни.
Регулярные физические упражнения также предоставляют возможность уйти от проблем, избавиться от стресса и либо насладиться одиночеством, либо найти тех, что разделит ваше увлечение.
Практически любой вид упражнений помогает. Многие люди считают, что использование больших групп мышц в ритмичной, повторяющейся тренировке влияет на организм лучше. Ходьба и бег являются примерами так называемой «мышечной медитации». Даже простая 20-минутная прогулка может очистить разум и уменьшить стресс. Но некоторые люди предпочитают энергичные тренировки, которые сжигают стресс вместе с калориями. Это одна из причин, почему аэробные упражнения настолько популярны. И те же упражнения на растяжку, которые помогают расслабить мышцы после напряженной тренировки, также помогут расслабить ум.