Реферат на тему Развитие мышц верхнего плечевого пояса

Содержание:

ВВЕДЕНИЕ 3
1. МЫШЦЫ ПЛЕЧЕВОГО ПОЯСА: СТРОЕНИЕ, ФУНКЦИИ 4
2. ЭФФЕКТИВНЫЕ УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ МЫШЦ ПЛЕЧЕВОГО ПОЯСА 7
ЗАКЛЮЧЕНИЕ 12
СПИСОК ИСПОЛЬЗОВАННОЙ ЛИТЕРАТУРЫ 14

Введение:

Имеются упражнения для мышц плечевого пояса, исполнять которые удобно и в спортзале, и в домашних условиях. Прокачать верхний плечевой пояс всегда трудно. Физические нагрузки для упрочения и развития мускулатуры верха обязаны быть систематичными и старательными. Значимо применить удобный вес и осуществлять движения в верной технике. Тренироваться нужно пару раз в неделю. Накачанные плечи и руки, красивая грудь, сильная спина и шея — о данном грезит любой атлет. Тренировать плечи, руки, спину, грудь и шею нужно не лишь тем, кто ставит перед собой задачу накачать рельефное тело. Данные движения результативны для похудания, поскольку силовые нагрузки разрешают сжигать лишние калории и убрать немного сантиметров в объеме.
Комплекс упражнений для женщин и мужчин немного различается, т. к. представители различных полов нередко ставят перед собой непохожие цели. Кроме того, дабы собрать действенную программу, нужно учитывать физиологические особенности человека, его силы и способности [2].
Мужская программа тренировок. Дабы накачать верхний плечевой пояс, надо во время тренировки задействовать мышцы дельт, шеи, груди, трапеций, предплечий и даже пресс. Напряжение и ослабление мускулатуры превосходно упражняет и закрепляет пучки мышечных волокон.
Перед тем, как начать упражнения для плечевого пояса, в непременном порядке необходимо осуществить разминку, потянуть мышцы, разогреть суставы. Уделив 10-15 минут подготовке, можно значительно уменьшить риск травматизма. Подготовив организм к ожидающей нагрузке, можно начинать основные упражнения.

Заключение:

Функции мышц плечевого пояса связаны с функциями мышц груди и отчасти спины. Поэтому разграничение между туловищем и плечевым поясом весьма условно. С изменением очертаний мышц меняются и очертания спины, шеи и груди.
Дельтовидная мышца имеет форму треугольника с обращенной вниз вершиной. Мышца состоит из трех частей: передней, начинающейся от ключицы, средней — от плечевого отростка лопатки и задней от лопатки.
Пучки всех трех частей мышцы сходятся и прикрепляются к бугристости, расположенной в верхней половине плечевой кости. Хорошее развитие дельтовидной мышцы сказывается на ширине плеч, несмотря на то, что их костная основа может быть довольно хрупкой. Задняя часть дельтовидной мышцы прикрепляется рядом с трапециевидной мышцей, от которой ее отделяет борозда, расположенная над остью лопатки, довольно заметная у мускулистых людей [7]. Подобную борозду можно также видеть и спереди; ею отделяется передняя часть дельтовидной мышцы от большой грудной мышцы.
Особенности структуры дельтовидной мышцы обуславливают ее сложные функции. При малом тонусе этой мышцы обеспечивается контакт головки кости плечевого сустава с углублением сустава. Все три части дельтовидной мышцы могут сокращаться независимо друг от друга. Средняя часть мышцы играет главную роль при отведении рук в стороны, а кроме того принимает участие в отведении рук вперед и вверх. Передняя часть способствует отведению руки вперед и вращению ее вовнутрь.
Задняя часть мышцы отводит руку в направлении вверх-назад и вращает ее кнаружи. При выполнении вышеперечисленных функций хорошо обрисовываются передний и задний края дельтовидной мышцы. В совокупности с остальными мускулами эта мышца принимает участие в движении туловища. Хорошо видны контуры дельтовидной мышцы при отведении рук в стороны с сопротивлением. Движение начинает надостная мышца вместе с длинной головкой двуглавой мышцы и дельтовидной, которая удерживает руку в рассматриваемом положении.
Надостная мышца находится в надостной ямке лопатки и прикрепляется к большому бугорку плечевой кости.
Надосткая мышца в большей ее части покрыта трапециевидной мышцей, но поскольку последняя в этой части довольно тонкая, она не может полностью скрыть очертаний надостной мышцы. Отведение в сторону верхней конечности и вращение ее кнаружи возможны как раз благодаря этой мышце. Рельефы большой круглой мышцы особенно выделяются при вращении руки вовнутрь и при ее приведении.
Нельзя тренироваться до полного отказа мышц и сильной усталости. Упражнения должны приносить удовольствие. Выполняйте 3-4 подхода по 10-12 повторений.
Не забывайте правильно питаться и блюсти водный баланс. Больше прогуливайтесь на свежем воздухе, играйте в энергичные и подвижные игры, систематично тренируйтесь в зале или дома, и результат не вынудит себя долго ожидать — мышцы верхнего плечевого пояса станут восхитительными, округленными и рельефными.

Фрагмент текста работы:

1. МЫШЦЫ ПЛЕЧЕВОГО ПОЯСА: СТРОЕНИЕ, ФУНКЦИИ

Практически любой юноша, приходя в спортзал, нацелен на развитие плечевого пояса. Никто не станет отрицать, что фигуру любого представителя сильного пола украсят накаченные плечи. Ранее мужчины надевали специальные пиджаки с зауженной талией, пряча в них набитые подплечные подклады, для создания эффекта накаченных форм. Сейчас спортсмены упорно тренируются над созданием развитой мускулатуры.
Функции мышц плечевого пояса связаны с функциями мышц груди и отчасти спины. Поэтому разграничение между туловищем и плечевым поясом весьма условно. С изменением очертаний мышц меняются и очертания спины, шеи и груди.

В состав мышц плечевого пояса входят [7]:
— Малая грудная мышца
— Плечевая мышца
— Подлопаточная мышца
— Клювовидно-плечевая мышца
— Большая круглая мышца
— Надостная мышца
— Подостная мышца
— Малая круглая мышца
Плечевой сустав является шаровидным. Он образуется головкой плечевой кости и суставной впадиной лопатки. Этот сустав позволяет выполнять сгибание (подъем руки вперед) и разгибание (отведение руки назад) руки в плечевом суставе, сведение (движение рук в горизонтальной плоскости на уровне плеча вперед) и разведение (движение рук в горизонтальной плоскости на уровне плеча назад) рук, вращение руки внутрь и наружу, отведение (в сторону) и приведение (к боковой поверхности туловища) руки.
Плечевой пояс составляют два вида мышц:
— Дельтовидная — расположена от предплечья до плеча с ключицей. Главной задачей «дельты» является возможность совершать действия (вращения, взмахи руками) [10].

Однако развитие данного типа мышц не является ключевым аспектом тренировок, а тесно связано с развитием грудных и, главное, всем известной «трапеции».
Средние пучки дельтовидных мышц: также идут от ключиц и прикрепляются к плечевым костям. Средняя дельтовидная мышца отвечает за отведение руки в стороны в одной плоскости с телом.
Задние пучки дельтовидных мышц: идут от лопаток и прикрепляются к плечевым костям. Задняя дельтовидная мышца отвечает за отведение руки в сторону и назад.
— Трапециевидная — это плоская мышца, по форме напоминающая треугольник, и, расположенная над широчайшими мышцами (в нижней части шеи и верхнем отделе спины). Откуда появилась названия «трапеция», если мышца похожа на треугольник? Как мы знаем, все мышцы, расположенные на спине, — парные. Представьте, что мы получим, соединив два треугольника (с обеих сторон от позвоночника)? Правильно, трапецию. «Трапеция» отвечает за поднятие плечевого пояса, движения лопатками и головой [6].
Как известно, «дельта» состоит из 3 пучков мышц, каждого отвечающего за свою роль в движении рук человека. Для каждого из них спортивными специалистами были разработаны особые упражнения, оптимально нагружающие тот или иной пучок мышц. Как правило, используется поднятие веса на прямых руках.