Реферат на тему Разумное чередование труда и отдыха

Содержание:

ВВЕДЕНИЕ 3
1.Разумное чередование труда и отдыха 5
ЗАКЛЮЧЕНИЕ 11
СПИСОК ИСПОЛЬЗОВАННОЙ ЛИТЕРАТУРЫ 13

Введение:

Понятие «здоровье» человека имеет много оттенков, а содержание понятия до настоящего времени не имеет четкого определения и общепринятого значения.
Так, Всемирная организация здравоохране¬ния (ВОЗ) определяет здоровье человека не только как состояние без болезней, но также и как состояние полной удовлетворенности, психиче¬ского, социального и физического благополучия.
Следовательно, здоровье человека, будучи многогранным и чрезвычайно сложным понятием, зависит от комп¬лекса социально-экономических, психологических и биологических факторов, каждый из которых вносит свой вклад в формирование и развитие ха¬рактеристик здоровья человека.
Также здоровье рассматривается в качестве одного из важнейших и необходимых условий активной, полноценной и творческой жизни человека.
Необходимо заметить, что природная способность человеческого организма к усовершенствованию и самообновлению открывает путь к сохранению здоровья на долгие годы, но для этого каждому человеку нужно постоянно прилагать особые усилия по организации здорового образа жизни.
Главными составляющими здорового образа жизни являются:
• правильное питание;
• разумное чередование труда и отдыха;
• избавление от вредных привычек;
• соблюдение правил гигиены;
• закаливание;
• двигательная активность;
• психогигиена.
Здоровый образ жизни – это, своего рода, предпосылка для формирования различных сторон жизнедеятельности человека, достижения им полноценного выполнения социальных функций и активного долголетия.
Актуальность здорового образа жизни человека вызвана увеличением и изменением характера нагрузок на организм человека в связи с усложнением общественной жизни, увеличением рисков экологического, техногенного, политического и психологического характера, которые провоцируют негативные сдвиги в состоянии здоровья.
Разумное чередование труда и отдыха — это основной компонент здорового образа жизни.
Ритмичное прохождение физиологических процессов — это главная особенность живого организма.
Некоторые ученые полагают, что труд изнашивает человеческий организм так же, как работа изнашивает любой механизм. И, это ошибочное сравнение.
Труд является нормальной функцией человеческого организма, вследствие чего, он не может изнашивать его.
Наоборот, труд формирует все его основные функции. Вне труда организм, не приобретая нужных стимулов для отправления жизненных функций, теряет способность к продолжительной жизни.
Следовательно, большое значение для полноценной и гармоничной жизни имеет сочетание трудолюбия и трудоспособности.
Рационально составленный распорядок дня, распределение работы таким образом, чтобы наибольшая нагрузка соответствовала возможностям организма, — это одна из основных задач трудоспособности и сохранения здоровья.

Заключение:

В режиме здоровой жизни особое место отводится распорядку дня, деятельности и определенному ритму жизни человека.
Так, режим каждого индивида обязан предусматривать обусловленное время для отдыха, работы, приема пищи, сна.
Распорядок дня может быть разным в зависимости от бытовых условий, характера работы, а также склонностей и привычек, но и здесь должен существовать отчетливо сформированный распорядок дня и суточный ритм.
Труд — это основание режима здоровой жизни человека.
Разумное чередование труда и отдыха — это основной компонент здорового образа жизни.
Ритмичное прохождение физиологических процессов — это главная особенность живого организма.
Хорошо организованный трудовой процесс позитивно воздействует на нервную систему, сосуды и сердце, костно-мышечный аппарат, в общем, на весь организм человека.
Люди, которые занимаются физическим трудом, необходим отдых, который не связан с дополнительными физическими нагрузками, а работникам умственного труда, наоборот, в часы досуга необходима особая физическая работа.
Следовательно, такое чередование умственных и физических нагрузок полезно для здоровья человека.
Работникам, которые много времени проводят в закрытых помещении, необходимо хотя бы часть своего времени осуществлять на свежем воздухе.
Городским жителям необходимо также отдыхать вне помещений — на прогулках за городом, в парках, в турпоходах, на спортивных стадионах, на экскурсиях, за работой на дачах и т. п.
Утренняя гимнастика — это обязательный минимум физической тренировки, который необходимо выполнять каждый день.
Утренняя гимнастика должна стать такой же привычкой, как умывание по утрам.
Поскольку, быть в хорошей физической форме обозначает быть способным энергично, бодро и без особой усталости осуществлять повседневные задачи, благополучно преодолевать непредвиденные жизненные трудности, а также сохранять достаточно энергии для активного отдыха.
Правильное чередование труда и отдыха, занятия физической культурой и спортом, рациональное питание, увлекательное и интересное времяпровождения досуга, отказ от употребления алкоголя и курения укрепят и сохранят здоровье человека, продлят его работоспособность, а также активную творческую деятельность.
Малоподвижный образ жизни — это одна из важных бед нынешнего поколения. Мы не можем изменить мир, но мы в силах изменить свою жизнь к лучшему.
Главными составляющими здорового образа жизни являются: правильное питание, разумное чередование труда и отдыха, избавление от вредных привычек, соблюдение правил гигиены, закаливание и двигательная активность.
Следовательно, только в комплексе все данные меры приведут к великолепному самочувствию, отличному настроению и прекрасному внешнему виду.

Фрагмент текста работы:

1.Разумное чередование труда и отдыха

Образ жизни — это определённая система взаимоотношения человека с самим собой, а также с факторами внешней среды.
Под здоровым образом жизни человека разумеется такой, при котором расширяются или сохраняются резервы организма.
Бесспорно, все основы здорового образа жизни необходимо закладывать со дня самого рождения, но, вместе с этим, укрепить свое здоровье, существенно поднять жизненный тонус, можно в любом возрасте и чем раньше к этому приступить, тем лучше.
Следовательно, основными элементами здорового образа жизни являются:
• разумное чередование труда и отдыха;
• рациональное питание;
• двигательная активность;
• закаливание;
• соблюдение гигиенических норм и правил;
• отказ от вредных привычек [3].
Для того чтобы труд был более рационален и продуктивен, чтобы человек на долгое время сохранил свою энергию, бодрость и не снизил интенсивность своих занятий, его работа должна чередоваться с отдыхом.
Только рациональное чередование труда и отдыха обеспечивает нам бесперебойную работу органов на протяжении всей жизни.
Явным примером чередования труда и отдыха, а также сохранения трудоспособности на всю человеческую жизнь является наше сердце.
Сделав анализ электрокардиограммы, где измерение в сердечном цикле каждого интервала показывают, что сердце одну треть времени функционирует и две трети отдыхает.
Следовательно, чередуя труд и отдых, сердце работает долгие годы.
Существует множество приемов, которые помогают живому организму снять усталость и напряжение [2].
Зачастую данные приемы появляются автоматически: человек потянулся, встал, отряхнул кисти рук. Глубоко вздохнул, сделал несколько шагов по комнате.
Другой же ополоснет лицо и руки холодной водой, смочит голову, шею, и даже не думает, что таким образом он активизирует деятельность сердца, а также «включает» биохимические процессы.
Какой бы ни был интересен труд, а также как бы он ни увлекал, необходимо обязательно делать перерывы и отдыхать от своей деятельности. При всем этом отдых может быть и активным и пассивным.
При активном отдыхе: умственный труд меняется на физический, и это сохраняет их работоспособность на довольно значительном уровне.
Так, активный отдых предусматривает упражнения для конечностей, особенно ног, а также, бег и ходьба, дыхательные движения с акцентом на усиленный вдох, вращения и наклоны туловища, ног, рук, подскоки, прыжки.
Активные формы отдыха чрезвычайно важны, а особое место здесь занимает гигиеническая гимнастика по утрам, которая осуществляется сразу же после сна.
Зачастую такие упражнения заканчиваются спокойной ходьбой, ровным, глубоким дыханием и расслаблением конечностей («встряхиванием»).
Для лучшей врабатываемости нужно иметь хороший предварительный отдых.
Время работы и отдыха (пассивного и активного) должно соотноситься, как 1:2, а также, при 8-часовом рабочем дне отдых может составлять 16 часов.
Следовательно, сюда может входить и сон, а также разные виды деятельности; самоподготовка (выполнение заданий, чтение литературы), активный отдых (подвижные игры, занятия в спортивных секциях), свободное время (посещение кино, театров, музеев) [1].
Один из самых простых способов – профилактика нарастания усталости при работе — это перерывы для отдыха, а также различные виды производственной гимнастики, как физкультурные паузы в течение 5-10 минут и физкультминутки.
Так, производственная гимнастика необходима не только тем людям, у кого малоподвижная работа, но и представителям физического труда.
В первом случае осуществляется гимнастика, которая рассчитана на упражнение всех суставов и групп мышц, а во втором случае нужно нагружать именно те мышцы, которые не принимали участие во время рабочего процесса.
В свою очередь, дыхательные упражнения нужны в обоих случаях, а особое внимание необходимо обращать на дыхание через нос.
Так, при трудной физической работе необходимо выполнять упражнения на расслабление мышц, которые были вовлечены наиболее полно в работу.
При утомлении от однообразного длительного труда зачастую необходимо переключаться на иной вид деятельности. В данном случае импульсы от разных нервных рецепторов, в том числе зрительных, слуховых, кожных или мышечных, переносятся с одних групп нервных клеток на вторые, которые до настоящего времени находились в состоянии покоя. В этом состоит вся суть активного отдыха.
Если же работа происходила в сидячей позе, без особых движений и при незначительной затрате энергии, то такой отдых просто необходим, поскольку в данных условиях осуществляется относительный застой крови, а особенно в тазовых органах и нижних конечностях.