Реферат на тему Применение средств легкой атлетики в тяжелой атлетике.

Содержание:

Введение. 4

1. Характеристика
легкоатлетических упражнений. 5

2. Что
такое тяжелая атлетика?. 10

3. Анализ
научно – методической литературы.. 12

Заключение. 16

Список литературы. 17

Введение:

Лёгкоатлетические
упражнения имеют лекарственную ценность. Занятия проходят в воздухе, упражнения
касаются абсолютно всех групп мышц: укрепление двигательной системы, увеличение
активности органов дыхания, сердечно-сосудистой системы. вот поэтому при помощи
спортивных упражнений находят решение задачки гармонического и многостороннего
физического развития человека.

Атлетика
в особенности принципиальна для формирования возрастающего организма,
физического воспитания детей. Великое значение имеет отличная применимость
легкой атлетики.

Дополнение
определяется степенью, в которой свойства и способности, приобретенные при его
поддержке, могут быть полезны в красивой жизни и в практической деятельности.
Здесь у королевы спорта нет того же для себя. Свойства — выносливость, сила, скорость,
ловкость, гибкость, способность преодолевать трудности. Навыки-бег, прыжок,
бросок — очень широко используются в рабочих и военных целях.

Воспитательная
ценность заключается в следующем: легкая атлетика формирует характер, закаляет
волю человека, учит его не бояться трудностей, мужественно преодолевать их.
Периодические тренировки, подготовка к соревнованиям, получение достаточно
высоких спортивных результатов невозможны без соблюдения правильного режима
кормления, воздержания от алкогольных напитков и конфигурации кормления.
Королева спорта среди игроков, роль в командных соревнованиях способствует
формированию чувства командной работы, ответственности за полученную работу.

Образовательная
ценность-полезные навыки и знания приобретаются при строительстве и
планировании спортивных мероприятий.

Для
повышения скоростно-силовых качеств и координационных способностей спортсменов
различных видов спорта используется весьма разнообразный арсенал тренировочных
средств, что обуславливает их большое разнообразие в тренировочном процессе.
Кроме того, разнообразие тренировочных средств также важно для наращивания и
повышения энергетического потенциала организма спортсменов [7, 15].

Анализ
научно-методической литературы показал, что использование тренировочных средств
в подготовке легкоатлетов и спортсменов силовых видов спорта до сих пор не
изучено в полной мере. Поэтому мы считаем, что наша проблема должна быть
исследована.

Цель
и задачи работы, материал и методы.

Целью
и задачами работы являются изучение и обобщение многообразия тренировочных
средств, используемых спортсменами в легкой атлетике и силовых видах спорта.

Методы
исследования.

1. Анализ научно-методической литературы.

Заключение:

В итоге
анализа научно-методической литературы, опроса ведущих профессионалов и
тренеров выявлены особые упражнения для развития силы и скорости у спортсменов
и спортсменов силовых видов спорта. Установлено, что внедрение средств
тяжеленной атлетики в подготовке легкоатлетов и спортсменов силовых видов
спорта способствует развитию и совершенствованию физической подготовки
спортсменов, являющуюся базисным оборудованием для большинства видов спорта и
значительно определяет эффективность выступлений спортсменов на соревнованиях.
Ну а в проведенном сопоставлении вариантов тренировочных программ в недельных
микроциклах подготовки молодых тяжелоатлетов в предварительном периоде
показано, что различия в средних результатах ОФП и СФП в следующей и третьей
группах молодых 14  летних тяжелоатлетов
(ОФП и СФП 75 и двадцать пять %, 50 и 50 %) выше, чем в первой, и
подтверждаются их достоверностью (р<0,05).

Фрагмент текста работы:

1. Характеристика
легкоатлетических упражнений.

Ходьба-это распространенный способ передвижения человека,
прекрасное физическое упражнение для людей всех возрастов. При длительной и
ритмичной ходьбе в работу вовлекаются практически все мышцы тела, повышается
активность сердечно-сосудистой, дыхательной и других систем организма,
усиливается обмен веществ, что имеет целебное значение. В соревнованиях
используется ходьба — самая сложная по технике, но в то же время самая
эффективная. Его скорость более чем в 3 раза превышает скорость обычной ходьбы.
Это требует более высокой трудоемкости, чем при обычной ходьбе, и,
следовательно, более высоких затрат энергии. В связи с этим упражнения
спортивной ходьбы оказывают значительное влияние на организм спортсмена,
укрепляют его внутренние органы и системы, улучшают их работоспособность,
положительно влияют на развитие силы и особенно выносливости, повышают волевые
качества.

Соревнования по ходьбе проводятся на дорожке стадиона и по
обыденным дорогам (шоссе, город так дальше) на дистанции от 3 до 50 км.

Соучастники соревнований по спортивной ходьбе должны
следовать технике спортивной ходьбы, чтоб избежать контакта с
взлетно-посадочной полосой (фаза полета также показывает на переход к бегу). За
нарушение этого управляла судьи отвращают спортсмена от соревнований.

Бег является одним из методов передвижения (локомоции)
человека и животных; он отличается наличием так именуемой "фазы
полета" и исполняется в результате сложной скоординированной деятельности
скелетных мускул и конечностей.

Бег характеризуется, как говориться, тем вот же циклом
движений, что и ходьба, этими же активными мощами и многофункциональными
группами мышц. Разница между бегом и ходьбой содержится без фазы двойной помощи
при беге.

 Это самый
распространенный вид физических упражнений, который входит во многие виды
спорта (футбол, баскетбол, гандбол и др.), а также в комплекс ГТО. При беге в
большей степени, чем при ходьбе, очень требовательна работа всего организма,
так как в работе задействованы практически все группы мышц организма,
улучшается деятельность сердечно-сосудистой, дыхательной и других систем,
значительно повышается обмен веществ.

Изменяя длину дистанции и скорость бега, вы сможете
дозировать нагрузку, оказывать влияние на развитие выносливости, скорости и
прочих свойств учащихся в строгом соответствии с их возможностями. Стоит
отметить к примеру, долгий бег на низкой скорости, в особенности в лесу, парке,
имеет великое гигиеническое значение и является одним из наилучших средств
исцеления. Бег с более высочайшей скоростью предъявляет завышенные требования к
студентам, необыкновенно их сердечно-сосудистой и дыхательной системам, и
является хорошим прибором для повышения выносливости. Бег на очень высочайшей
скорости включен в тренировку для развития силы и скорости.

Во время гонки проявляются высокие проактивные качества,
приобретаются навыки расчета своих сил, преодоления препятствий и
ориентирования на местности.

Из всех видов легкой атлетики бег является наиболее доступным
физическим упражнением. В соревнованиях по легкой атлетике ведущее место
занимают различные виды бега и эстафеты. Они всегда вызывают большой интерес у
зрителей и поэтому являются одним из лучших средств популяризации физической
культуры.

В легкой атлетике вы можете различать плавный бег (на
стадионе), препятствия, эстафеты и в естественных условиях (на земле).

Плавный бег выполняется на беговой дорожке по кругу (против
часовой стрелки) на определенное расстояние или некоторое время. Бег до 400
метров включительно проводится на отдельных дорожках для каждого бегуна. Бег на
оставшиеся дистанции осуществляется по общей трассе. Время, необходимое для
прохождения заданного расстояния, записывается секундомером.

Полоса препятствий имеет две разновидности: 1) Препятствия, проводимые на беговой дорожке на дистанциях
от 50 до 400 м с схожими типами препятствий, умеренно разнесенных на дистанцию
(каждый спортсмен движется по отдельной дорожке);

2) бег на 3000 м с препятствиями (изгородями), проведенный
вдоль беговой дорожки с устоявшимися барьерами и аква ямой в некоем из секторов
стадиона.

Эстафета — это командная гонка, в которой дистанция делится
на этапы. Цель эстафеты-довести гонку от старта до финиша с максимальной
скоростью, заставляя ее переходить от одного к другому. Длина этапов может быть
одинаковой (короткие и средние дистанции) и разной (смешанные дистанции). Чаще
всего эстафета проводится на дорожке стадиона, реже-на улицах города (кольцевой
или звездной).

Гонка в природных критериях на пересеченной местности (кросс)
проводится на расстоянии до 15 км, а на более длинноватые дистанции — на
магистралях (автострадах и проселочных дорогах). Величайшая дистанция в легкой
атлетике — марафон (42 км 95 м). Также организованы классические маршруты, к
примеру: Тарасовка — Москва (28 км), Пушкин — Санкт-Петербург (30 км).

Прыжок — это ациклическое упражнение на силу и скорость.
Прыжки как средство преодоления препятствий характеризуются кратковременными,
но максимальными нервно-мышечными усилиями. На уроках спортивных прыжков
улучшается способность контролировать свое тело и концентрировать усилия,
развиваются сила, ловкость и смелость.

Прыжки-одно из лучших упражнений для укрепления мышц ног,
туловища и приобретения так называемой прыгучести, которая необходима не только
всем спортсменам, но и представителям других видов спорта, в частности баскетбола,
волейбола, футбола, тяжелой атлетики.

Легкая атлетика по прыжкам делится на два типа:

1) вертикальные препятствия, в каком месте цель — прыгнуть
насколько можно выше — прыжок кверху и прыжок с 6-ой;

2) через горизонтальные препятствия, в каком месте они
устремляются прыгнуть насколько можно далее — длиннющий прыжок и тройной
прыжок.

Удачные прыжки измеряются в метрах и сантиметрах. Кроме к
беговым прыжкам на тренировках, прыжки из 1-го места употребляются по высоте,
длине и тройному прыжку.

Метание-упражнения для толкания и метания специальных
снарядов на расстояние. Результаты измеряются в метрах и сантиметрах. Броски
характеризуются кратковременным, но максимальным напряжением не только мышц
рук, плечевого пояса, туловища, но и ног. Чтобы метать спортивные снаряды
далеко, вам нужен высокий уровень силы, скорости, ловкости и способности
концентрировать свои усилия. Упражнения со снарядом способствуют не только
развитию этих важных свойств, но и гармоничному развитию мышц всего тела.

Метание в легкой атлетике разделяется на три типа в большой
зависимости от способа выполнения:

1) бросок из-за головы (копье, лимонка);

2) с поворотами (диск, молоток);

3) толчком (ядро).

Разница в методах метания связана с формой и весом снарядов.

Мужчины и женщины соревнуются в многоборье (десятиборье,
семиборье, пятиборье). Общие локации предъявляют очень высокие требования к
профессионалам, так как это один из самых сложных видов спорта. Помимо высоких
технических навыков, им нужна скорость спринтера, сила метателя, прыжок и
ловкость прыгуна, смелость барьера и прыжка с шестом, выносливость бегуна на
средние дистанции. А выполнение всей программы в целом требует отличной общей
выносливости и высокоразвитых качеств силы воли.

Комплексные тренировки-это отличная возможность для
разностороннего физического развития начинающих. Освоив нормативы комплекса
ГТО, который также основан на многоборье, юный спортсмен может пройти
специальную разностороннюю подготовку по легкой атлетике. Комплексная
подготовка создает хорошую основу для специальной подготовки в определенных
видах спорта. Результаты, показанные в каждом многоборье, оцениваются в баллах
в соответствии со специальной таблицей, изложенной в регламенте соревнований.
Победитель в многоборье определяется по максимальному количеству очков во всех
видах многоборья. 2. Что такое тяжелая атлетика?

Тяжёлая
атлетика скоростно-силовой олимпийский вид спорта, в базе которого лежит
исполненье упражнений по подниманию штанги над головой.

Соревнования
по тяжёлой атлетике содержат два упражнения: рывок и толчок.

Рывок
— упражнение, в каком спортсмен исполняет подъём штанги над головой одним
слитным движением прямо с помоста на стопроцентно выпрямленные руки, в одно
время подседая под неё. Затем, удерживая штангу над головой, спортсмен
поднимается, на сто процентов выпрямляя ноги.

Толчок
— упражнение, состоящее из двух раздельных движений. На протяжении взятия
штанги на грудь, спортсмен отрывает её от помоста и поднимает на грудь, в одно
время подседая, а потом подымается. Затем он полуприседает и метко посылает
штангу ввысь на прямые руки, сразу вставая.

Тяжелая
атлетика-это прямое соревнование, где у каждого спортсмена есть три попытки в
рывке и три попытки в толчке. Самый тяжелый вес поднятой штанги в каждом
упражнении суммируется в общем зачете. Как правило, соревнования проводятся с
определением победителей и призеров в каждой весовой категории, исходя из массы
тела участвующих спортсменов.

Тяжелая
атлетика всегда будет популярна и востребована. В конце концов, этот вид спорта
требует силы, выносливости и ловкости. Тренировки с силовым оборудованием
накачивают мышцы, обеспечивая им хороший рельеф. Тяжелая атлетика развивает
силу рук и ног, тренирует выносливость и закаляет характер. Иногда тяжелоатлеты
поднимают такой вес, который находится на грани человеческих возможностей. Но
это только увеличивает ценность и зрелищность соревнований. Упражнения по
тяжелой атлетике способствуют правильному красивому телосложению.
Систематическая тренировка всех мышц и сухожилий в тяжелой атлетике устраняет
множество бытовых травм и, самое главное, корректирует сутулость, которая часто
встречается у подростков.

Утверждение
о том, что тяжелая атлетика может быть причиной задержки роста ребенка,
ошибочно. Кратковременный системный стресс, напротив, является стимулятором
роста организма. Программа тяжелой атлетики помогает улучшить силовые качества
детей, повышает гибкость, оптимизирует работу двигательных функций, улучшает
структуру тела, повышает сопротивляемость организма, улучшает умственные
способности. 3. Анализ научно – методической литературы

Обзор научно-методической литературы, опрос
ведущих экспертов показали, что
при подготовке спортсменов по легкой атлетике, специализирующихся в метании
диска, для становления применяются некоторые особые упражнения из тяжелой атлетики. В частности, это
рывок и толчок штанги одной рукой, рывок штанги двумя руками без приседания и с
приседанием, толчок штанги со упрям,
а также упражнения с гирями и гирями.

При подготовке спортсменов, специализирующихся в метании
копья, применяются особые упражнения для становления силы мышц рук и туловища: жимы штанги стоя,
упражнения с отягощениями для разных групп
мышц. А при подготовке толкателей ядра также применяются скоростно-силовые упражнения из тяжелой
атлетики: жим лежа, рывок, толчок штанги одной и двумя руками, жим лежа,
наклоны, выпады со штангой и другие упражнения с отягощениями для разных групп мышц. Ниже приведены итоги в контрольных упражнениях для толкателей
ядра-спортсменов высокого класса: подъем штанги на грудь-180-190 кг, приседания
со штангой на плечах-240-280 кг (пять раз), жим лежа – 230 – 240 кг.

В
арсенале тренировочных экономно живут при подготовке метателей молота,
используются особые упражнения тяжелоатлетов: рывок штанги одной и 2-мя руками
[15]. Скоростно силовое проявление усилий спортсменов зависит от уровня
развития безусловной силы и сочиняет 40 
80 % его наибольшей силы [14,15]. Потому что процентное соотношение
между безусловной силой и скоростной силой является разным для различных групп
мышц (например, реализация силы в критериях максимально быстрого напряжения
время от времени сочиняет 80 %, а не то же время для рук  только 50 %), целенаправлено использовать
средства скоростно  силовой подготовки
для развития всех основных групп мускул, которые обеспечивают соревновательное
движение. Использование широкого и разнообразного арсенала средств силовой
подготовки легкоатлетов, включая спортивные тренажеры и иное особое
оборудование, предоставляет огромные возможности затем, чтоб разумно
планировать тренировочный процесс, направленный на развитие высокоскоростной
силы спортсменов.

При его разработке также дюже значимо обеспечить
максимально стремительное переключение
режимов работы мышц (от напряжения к расслаблению и напротив). А для того, дабы расслабление мышц было полным, нужно делать паузы в 1-2 секунды между отдельными
упражнениями в подходе, при этом акцентируя внимание спортсмена на особенно полном расслаблении мышц.

Средством становления скоростно-силовой подготовки спортсменов могут
быть разные упражнения, исполняемые спортсменом с максимальной либо близкой к максимальной скорости. В то же время,
чем огромнее вес, тем огромнее он влияет на становление силовой составляющей, а чем поменьше вес, тем огромнее упражнение влияет на становление скоростной составляющей.

Стоит подметить, к примеру, при выполнении специальных упражнений скоростно-силовой
направленности поверенных метания
копья рекомендуется применять в отличном качестве отягощения снаряды массой от 400 до
тысяча шестьсот г, а при становлении скоростно
силовой подготовленности спортсмена в толкании ядра масса применяемого снаряда
и спектр ее колебания значительно огромнее [15].

В
силовых видах спорта применяются разные упражнения из арсенала тяжелой
атлетики. Стоит отметить например, в гиревом спорте квалифицированные
спортсмены дважды еженедельно занимаются кроссовой подготовкой либо
упражнениями из иных видов спорта. Кроссовая подготовка в гиревом спорте
употребляется не только лишь для развития силовой выносливости, а также для увеличения
ЖЕЛ, глубины дыхания, максимального обеспечения мускул и тканей спортсмена
кислородом.

В
зиму кроссовую подготовку сменяют гонками на лыжах, а летом  велосипедным спортом. В бодибилдинге во время
выполнения оздоровительных занятий вместе с исполнением 5  6 силовых упражнений, великая часть медли
употребляется для занятий другими видами спорта, а именно бегом либо пешим
прогулкам. При подготовке бодибилдеров высочайшей квалификации основной
предпосылкой, которая дает возможность утилизировать накопление жира в
организме спортсменов, является тренировочная работа аэробного нрава. вот
поэтому, знаменитые бодибилдеры употребляют в подготовке более
всераспространенные виды спорта: велосипедный спорт и кроссовый бег.

В
системе подготовки спортсменов в пауэрлифтинге основным является выбор
вариантов сочетания упражнений – соревновательных, специально –
подготовительных и общеподготовительных.

Профессионалам по этому виду спорта рекомендуется
использовать в двух классах  все
соревновательные упражнения, а в одном 
упражнения общей и специальной направленности. В переходный период в
пауэрлифтинге, который сочиняет 3-4 недели, вместо силовых упражнений
выполняются упражнения из иных видов спорта: гимнастика, акробатика, спортивные
забавы, плавание, легкая атлетика. В подготовительном периоде в силовых видах
спорта для комплексного развития скоростной и взрывной силы используются
следующие общетренировочные упражнения: бег на краткие дистанции (30-60 м),
прыжки со скакалкой, сочетанные прыжки через гимнастическую скамью с движением
вперед, спортивные забавы с проявлением взрывных усилий (волейбол, баскетбол,
теннис и др.). Для развития выносливости в силовых видах спорта часто
используются беговые тренировки.  Многие
спортсмены бегут по пересеченной местности на 10-15 км три раза в неделю, что
дает им возможность поддерживать высокий уровень выносливости [7].
Сопоставление контрольных нормативов в недельных микроциклах обучения в
подготовительном периоде в трех группах (возраст-14 лет) Исследование юных
тяжелоатлетов с разным соотношением средств FFP и SFP (25 и 75 %, 75 и 25 %, 50
и 50 %) показало, что прирост показателей во второй и третьей группах (75 — 50%
и 25  50 %) выше.