Реферат на тему особенности самостоятельных занятий физкультурой и спортом

Содержание:

Введение 3

1 Содержание и формы занятий физкультурой и спортом 4

1.1 Групповые занятия 4

1.2 Индивидуальная тренировка 4

1.3 Особенности тренировок на свежем воздухе 6

2 Самоконтроль при самостоятельных занятиях спортом 6

2.1 Субъективный самоконтроль 6

2.2 Объективный самоконтроль 8

2.3 Основные правила самоконтроля 9

3 Особенности перетренированности, чрезмерно больших или недостаточных нагрузок 11

3.1 Перетренированность: причины и признаки 11

3.2 Признаки чрезмерно большой или недостаточной нагрузки 13

4 Пример персональной программы тренировок 15

Заключение 17

Список использованных источников 18

Введение:

Формирование человека на всех этапах его эволюционного развития проходило в неразрывной связи с активной мышечной деятельностью. Организм человека развивается в постоянном движении. Сама природа распорядилась так, что человеку необходимо развивать свои физические способности.

Взрослый человек ощущает значительно меньшую потребность в движениях, чем ребенок. Но движение необходимо, как пища и сон. Их недостаток улавливается организмом, вызывая целый комплекс тягостных ощущений.

При дефиците двигательной активности снижается устойчивость организма к простуде и действию болезнетворных микроорганизмов. Лица, ведущие малоподвижный образ жизни, чаще страдают заболеваниями органов дыхания и кровообращения.

Снижение двигательной активности в сочетании с нарушением режима питания и неправильным образом жизни приводит к появлению избыточной массы тела за счет отложения жира в тканях.

Огромное количество людей разного возраста занимаются физической культурой для того, чтобы улучшить самочувствие, укрепить здоровье, стать сильными, ловкими, выносливыми, иметь стройную фигуру, хорошо развитые мышцы.

Цель работы – изучить тему особенностей самостоятельных занятий физической культурой и спортом.

Для достижения цели нужно выполнить ряд задач:

— изучить содержание и формы занятий физической культурой и спортом;

— проанализировать виды самоконтроля и основные правила;

— рассмотреть особенности и признаки перетренированности. Чрезмерных нагрузок и слишком малых;

— привести пример персональной тренировки.

 

Заключение:

Заключение

Итак, жизнь человека зависит от состояния здоровья организма и масштабов использования его психофизиологического потенциала. Все стороны человеческой жизни в широком диапазоне социального бытия — производственно-трудовом, социально-экономическом, политическом, семейно-бытовом, духовном, оздоровительном, учебном — в конечном счете определяются уровнем здоровья.

Всестороннее развитие физических способностей людей с помощью организованной двигательной активности (физической тренировки) помогает сосредоточить все внутренние ресурсы организма на достижении поставленной цели, повышает работоспособность, укрепляет здоровье.

Наблюдение за спортивными результатами — важнейший пункт самоконтроля, позволяющий оценить правильность использования средств и методов тренировки, тренировочных нагрузок.

При сравнении показателей определяется влияние физических упражнений и спорта, планируются тренировочные нагрузки. Самоконтроль прививает ученику грамотное и осмысленное отношение к своему здоровью и физическим упражнениям, помогает лучше познать себя, учит заботиться о собственном здоровье, стимулирует развитие устойчивых навыков гигиены и соблюдения санитарных норм и правил. правила.

Самоконтроль помогает регулировать тренировочный процесс и не допускать переутомления. Самоконтроль особенно важен для студентов специальной медицинской группы. Они обязаны периодически показывать свои дневники самоконтроля учителю физкультуры и врачу, консультироваться по вопросам двигательного режима, питания.

 

Фрагмент текста работы:

1 Содержание и формы занятий физкультурой и спортом

1.1 Групповые занятия

Групповых направлений на сегодняшний день немало, и каждый может выбрать тренировку по душе. Перед тем, как определиться, какое направление выбрать для конкретных целей, или все-таки пойти в тренажерный зал, необходимо изучить специфику каждого направления.

Рассмотрим плюсы и минусы групповых занятий на примере фитнеса:

Плюсы:

1. Позволяют интересно и с пользой проводить тренировки.

Поскольку это групповые занятия, всегда есть стимул выполнить то или иное упражнение наравне с продвинутыми, тем более, когда тренер не “спускает все с рук”.

2. Каждое направление эффективно по-своему, одно позволяет похудеть, другое – укрепить мышцы и связки, третье – сделать тело гибким. Для каждого найдется нагрузка по вкусу.

Минусы:

1. Недостатками групповых направлений является постоянный темп и нагрузка в режиме нон-стоп, это означает, что упражнение нельзя завершать, когда вздумается. Такие занятия требуют дисциплины, упорства и крепкой сердечно-сосудистой системы.