Реферат на тему Основы методики самостоятельных занятий физическими упражнениями. Интенсивность нагрузок в условиях самостоятельных занятий у лиц разного возраста

Содержание:

Введение 3
1. Формы и содержание самостоятельных занятий 4
2. Взаимосвязь между интенсивностью нагрузок и уровнем физической подготовленности 11
Заключение 14
Список использованной литературы 15

Введение:

Ценность физической культуры и спорта постоянно растет с каждым днем. Физическая культура и спорт готовят человека к жизни, закаляют тело и укрепляют здоровье, способствуют гармоничному физическому развитию человека, способствуют воспитанию необходимых личностных качеств, нравственных и физических качеств, необходимых будущим специалистам в своей профессиональной деятельности.
Понятия «физическое воспитание» и «спорт» по смыслу отличаются друг от друга, хотя мы часто используем фразу «физическое воспитание и спорт», ставя эти два слова рядом друг с другом.
Физическая культура — это органическая составляющая общей культуры общества и личности, вид социальной активности людей, направленный на улучшение здоровья и развитие их физических способностей, на подготовку к жизненной практике. Компания признает эту деятельность полезной и необходимой для всех, создает условия для ее развития.
Самообучение является неотъемлемой частью здорового образа жизни. Благодаря этим мероприятиям каждый может поддерживать необходимый уровень здоровья.
Актуальность выбора темы объясняется тем, что интенсификация темп труда и обучения в мире, увеличение психических нагрузок остро поставили вопросы о внедрении в повседневную жизнь людей физической культуры и спорта.
Цель работы: определить основы методики самостоятельных занятий физическими упражнениями. Интенсивность нагрузок в условиях самостоятельных занятий у лиц разного возраста.
Задачи: определить формы и содержание самостоятельных занятий, выявить взаимосвязь между интенсивностью нагрузок и уровнем физической подготовленности.

Заключение:

Ознакомление с физкультурой является важной составляющей в формировании здорового образа жизни. Наряду с широким развитием и дальнейшим совершенствованием организованных форм физического воспитания, самостоятельные упражнения имеют решающее значение.
Чем крепче здоровье, тем продуктивнее тренировка, иначе конечная цель тренинга теряет свое истинное значение и ценность. Чтобы позволить студентам успешно адаптироваться к условиям обучения в университете, поддерживать и укреплять свое здоровье во время учебы, необходимы здоровый образ жизни и регулярная оптимальная физическая активность.
Регулярное физическое воспитание не только улучшает здоровье и функциональное состояние, но также повышает работоспособность и эмоциональный тонус. Однако не следует забывать, что самостоятельные занятия по физическому воспитанию нельзя проводить без медицинского контроля и, прежде всего, с самоконтролем.
Основы методологии самостоятельных физических упражнений составляли многие поколения ученых-биологов, врачей, психологов. К ним относятся принципы, методы и формы организации самостоятельных занятий, а также методы выбора комплекса упражнений и физической активности.
Самостоятельные физические упражнения должны основываться на главном принципе — сохранение и укрепление здоровья. Другими словами, курсами должны быть пол, возраст, состояние здоровья, вид деятельности и, следовательно, общий уровень физической подготовки. Они не должны быть чрезмерными, регулярными.
Все это позволяет человеку улучшить своё здоровье и качество жизни.

Фрагмент текста работы:

1. Формы и содержание самостоятельных занятий
После определения цели выбирается направление использования средств физической культуры, а также формы самостоятельных занятий.
Конкретные направления и формы организации использования самостоятельных занятий зависят от пола, возраста, состояния здоровья, уровня физической подготовки и занятий спортом учащихся. Можно выделить гигиенические, рекреационные и рекреационные, общеобразовательные, спортивные, профессиональные и медицинские направления.
Независимые формы упражнений и спорта определяются целями и задачами. Существует три формы самостоятельной работы:
Утренняя гигиеническая гимнастика;
Упражнения в течение дня;
Самостоятельные тренировки.
Утренняя гигиеническая гимнастика входит в ежедневные занятия утром после пробуждения ото сна.
Утренние гигиенические гимнастические комплексы должны включать упражнения для всех групп мышц для гибкости и дыхательные упражнения. Не рекомендуется выполнять упражнения с отягощениями (например, длительная подготовка к утомлению) статического характера со значительными весами. Вы можете включить упражнения со скакалкой, эспандером и резинкой, с мячом (элементы волейбола, баскетбола, игры в футбол с небольшой нагрузкой) [5].
При приготовлении комплексов и при их реализации рекомендуется постепенно увеличивать физическую нагрузку на организм, с максимумом в середине и во второй половине комплекса. В конце комплекса упражнений нагрузка уменьшается, и тело приводится в относительно спокойное состояние.
Увеличение и уменьшение нагрузки должно быть волнообразным. Каждое упражнение следует начинать в медленном темпе и с небольшим диапазоном движений и постепенно увеличивать до средних значений.