Реферат на тему Основы методики самостоятельных занятий физическими упражнениями

Содержание:

Содержание Введение. 3
1. Методики эффективных
и экономичных способов овладения жизненно важными умениями и навыками (ходьба,
передвижение на лыжах, плавание и т д.) 4
2. Оптимальная
двигательная активность, ее воздействие на здоровье и работоспособность. 12
3. Методика
корригирующей гимнастики для глаз. 19
4. Методы оценки и
коррекции осанки и телосложения. 23
Заключение. 28
Список литературы. 29

Введение:

Физическая культура — неотъемлемая часть
жизни человека. Он занимает достаточно важное место в учебе, в работе людей.
Деятельность физические упражнения играют значительную роль в целостности
членов общества, поэтому знания и навыки для физической культуры должны быть
заложены в различных образовательных контекстах уровней в несколько этапов. В
современных условиях необходимость ассимиляции постоянно растущего потока
научно-технической информации требует от студентов большого умственного
напряжения и увеличения затрат физических сил.

Неотъемлемой частью метода формирования
физической культуры является система знаний для физических упражнений. Без
знания техники упражнений физкультуры невозможно четко и правильно их
выполнять, и тогда эффект от этих упражнений будет уменьшаться, если он вообще
не исчезнет. Неправильное выполнение физических упражнений приводит только к
потере избытка энергии, а значит, и жизненной силы, которая может передаваться
на самые полезные уроки даже в том же упражнении, но в правильном исполнении
или других полезных вещах.

Цель этой работы — охарактеризовать
технику самостоятельных упражнений. Для достижения этой цели необходимо решить
следующие проблемы:

1. Изучить методики эффективных и
экономичных способов овладения жизненно важными умениями и навыками (ходьба,
передвижение на лыжах, плавание и т д.)

2. Понять, что такое оптимальная
двигательная активность, ее воздействие на здоровье и работоспособность;

3. Рассмотреть технику корректирующей
гимнастики для глаз;

4. Выявить методы оценки и коррекции
осанки и телосложения.

Заключение:

Введение молодых студентов в физическую
культуру является важным термином в формировании здорового образа жизни. В
дополнение к широкому развитию и дальнейшему совершенствованию организованных
форм физических упражнений имеет решающее значение автономное упражнение.
Современные сложные условия жизни диктуют более высокие требования к
биологическим и социальным способностям человека. Всестороннее развитие
физических способностей людей с помощью организованной двигательной активности
(физической подготовки) помогает сосредоточить все внутренние ресурсы организма
на достижении цели, повышает работоспособность, укрепляет здоровье.

Многочисленные научные и практические
данные свидетельствуют о том, что реальной реализации среди студентов
автономных упражнений недостаточно. Существуют объективные и субъективные
факторы, определяющие потребности, интересы и мотивы включения учащихся в
активные спортивные и спортивные мероприятия. К объективным факторам относятся:
состояние материальной спортивной базы, ориентация учебного процесса на
физкультуру и содержание занятий, уровень требований учебной программы,
личность учителя, состояние здоровья участников, частота занятий, их
длительность и эмоциональная окраска.

Итак, жизнь человека зависит от состояния
здоровья организма и сферы его психофизиологического потенциала. Все аспекты
человеческой жизни в широком спектре социального бытия-производства-труда,
социально-экономического, политического, семейного, духовного, благополучия,
образования — в конечном счете определяются уровнем здоровья. Всестороннее
развитие физических способностей людей с помощью самостоятельных физических
упражнений помогает сконцентрировать все внутренние ресурсы организма на
достижении цели, повышает работоспособность, укрепляет здоровье.

Фрагмент текста работы:

1. Методики эффективных и экономичных способов овладения
жизненно важными умениями и навыками (ходьба, передвижение на лыжах, плавание и
т д.) При изучении моторного действия ставится
задача довести до определенной степени совершенства двигательные навыки, навыки
и связанные с ними знания.

Двигательная способность-это такая степень
свойства техники действия, при которой повышается концентрация на составных
операциях (частях), происходит неустойчивое решение двигательной проблемы.

В процессе многократного повторения
действий, моторной отключаться, некоторые из его операции становятся все более
и более семьи, ее механизмы координации будут освоить и постепенно
автоматизированные двигательные навыки становятся способности.

Двигательная способность — это степень
овладения техникой действия, при которой управление движением (движениями)
происходит автоматически и действия достоверны.

Длительная двигательная способность
сохраняется в течение многих лет. Классический пример: научиться кататься на
велосипеде или плавать, а эту сложную мелкую моторику невозможно освоить.

Процесс обучения двигательному действию
включает в себя три этапа:

Первый этап-это знание, начальное изучение
движения. Цель состоит в том, чтобы научить основам техники двигательного
действия, достичь ее хотя бы в приблизительной форме. Для этого необходимо
устранить следующие проблемы:

— создать общее представление о
двигательном действии;

— учить части (элементы) техники данного
действия;

— формирование общего ритма двигательного
акта;

— немедленно предотвратить или устранить
неправильные движения и грубое искажение техники действия [10, с. 11-15].

Содержание:

ВВЕДЕНИЕ. 2

1 Мотивация и целеустремленность
самостоятельных занятий. 3

2 Формы самостоятельных занятий
физическими упражнениями. 6

3 Границы интенсивности нагрузок в
условиях самостоятельных занятий у лиц разного возраста. 10

4 Гигиенические правила при занятиях
физическими упражнениями. 13

5 Роль физических упражнений для
поддержания здорового образа жизни. 17

ЗАКЛЮЧЕНИЕ. 20

СПИСОК ИСПОЛЬЗОВАННОЙ ЛИТЕРАТУРЫ.. 21

Введение:

Систематические занятия
физическими упражнениями предотвращают возникновение болезней, улучшают
иммунную систему, а также ускоряют восстановление функций всех систем и органов
человеческого организма. Наиболее положительный результат дают занятия физическими
упражнениями на сердечно-сосудистую, дыхательную, нервную и другие системы.
Однако, следует помнить, что физические упражнения имеют оздоровительный эффект
только при правильном подборе их в соответствии с заболеваниями и правильном их
дозировании. При этом также нужно учитывать возраст, пол, физическую
подготовленность и работоспособность, функциональные возможности организма,
тяжесть заболевания и прочее.

Как же сохранить своё
здоровье, добиться высокой работоспособности, профессионального долголетия?

Наиболее оправданный путь
увеличения адаптационных   возможностей
организма, сохранения здоровья, подготовки личности к плодотворной трудовой,
общественно важной деятельности – занятия физической   культурой и спортом.

Современные сложные
условия жизни диктуют более высокие требования к биологическим и социальным
возможностям человека. Всесторонне развитие физических способностей людей с
помощью организованной двигательной активности помогает сосредоточить все
внутренние ресурсы организма на достижении поставленной цели, повышает
работоспособность, укрепляет здоровье, позволяет в рамках короткого рабочего
дня выполнить все намеченные дела.

Цель работы: рассмотреть основы
методики самостоятельных занятий физическими упражнениями.

Структура работы:
введение, основная часть, заключение, список использованных источников. Объем
работы: 21 страница печатного текста.

Список использованной
литературы содержит 8 источников.

Заключение:

По результатам нашей
работы можно сделать следующие выводы:

Часто говорят: «Здоровье
— это самое дорогое, что есть у человека, его нельзя купить ни за какие
деньги». Это верно. Но сформировать здоровье и сохранить его на долгие годы
может каждый человек, если выберет раз и навсегда здоровый образ жизни.

Значение физических
упражнений для здоровья человека очень велико. И чем больше возраст, тем
потребность в физических нагрузках должна быть такая же, как и у молодых, если
не больше.

Регулярные физические
занятия обеспечивают не только прекрасный мышечный тонус, но и помогут держать
в норме вес, сжигая лишние калории. К тому же они сохраняют прочность и
плотность костной ткани, улучшают работу легких, печени и сердечно-сосудистой
системы.

Общий принцип построения
комплекса любых упражнений заключается в том, чтобы обеспечить участие основных
мышечных групп в движении, что в свою очередь активно влияет на работу
внутренних органов.

В процессе регулярного
выполнения физических упражнений вырабатываются условные рефлексы или определенные
двигательные навыки, а затем и динамический стереотип.

Физически подготовленный
человек никогда и нигде не растеряется, ему под силу любая работа. Заниматься
физкультурой – это значит систематически выполнять физические упражнения,
соблюдать режим дня и правила гигиены, закалять организм.

Таким образом, занятия
физическими упражнениями является неотъемлемой частью жизни каждого человека,
независимо от состояния его здоровья. Упражнения способствуют улучшению
самочувствия, настроения, сохранения здоровья человека.

Фрагмент текста работы:

Мотивация
и целеустремленность самостоятельных занятий Формирование человека на
всех этапах его эволюционного развития было неразрывно связано с активной
мышечной деятельностью. Человеческое тело формируется в постоянном движении.
Сама природа определила, что человеку необходимо совершенствовать свои
физические способности.

Ребенок еще не родился, а
его дальнейшее развитие уже связано с двигательной активностью. Потребность в
движении — это характеристика растущего организма.

К сожалению, потребность
в движении у взрослого человека гораздо меньше, чем у ребенка. Но движение
необходимо, как еда и сон. Недостаток пищи и сна захватывает организм, вызывая
целый спектр болезненных ощущений.

Двигательная
недостаточность проходит совершенно незаметно и часто сопровождается даже
ощущением комфорта. При недостатке двигательной активности снижается
сопротивляемость организма простудным заболеваниям и болезнетворным
микроорганизмам. Люди, ведущие малоподвижный образ жизни, чаще страдают
заболеваниями органов дыхания и кровообращения [2, с.67].

Снижение двигательной
активности в сочетании с нарушением режима питания и неправильным образом жизни
приводит к появлению избыточной массы тела за счет отложения жира в тканях.

Огромное количество людей
всех возрастов занимаются физической культурой для того, чтобы поправить свое
здоровье, стать сильными, подвижными, выносливыми, иметь стройную фигуру,
хорошо развитую мускулатуру. Физкультура — это компенсация за то, что мы лишены
таких естественных физических нагрузок, как бег, прыжки, плавание, ходьба и т.
д.

Выполняя физические
упражнения, человек попадает в мир новых ощущений, положительных эмоций,
обретает хорошее настроение, бодрость, бодрость духа, ощущает прилив сил.

Медицинской наукой
установлено, что систематические физические тренировки, правильный двигательный
и гигиенический режим являются мощным средством профилактики многих
заболеваний, поддержания нормального уровня активности и работоспособности
организма.

При выполнении физических
упражнений от работающих мышц, суставов и связок центральная нервная система
получает большое количество сигналов, которые направляются от центральной
нервной системы ко всем внутренним органам — к сердцу, легким, мышцам и т. д.
Происходит увеличение сердечной деятельности и дыхания, увеличивается скорость
кровотока по сосудам, повышается кровяное давление, усиливается обмен веществ.
Степень изменения активности внутренних органов зависит от характера
выполняемой работы; чем сложнее и интенсивнее движение мышц, тем более выражены
изменения во внутренних органах.

Регулярные физические
упражнения, особенно в сочетании с дыхательными упражнениями, повышают
подвижность грудной клетки и диафрагмы. У людей, которые практикуют, дыхание
становится более текучим и глубоким, а дыхательные мышцы становятся более
сильными и эластичными. При глубоком и ритмичном дыхании кровеносные сосуды
сердца расширяются, что приводит к улучшению питания и снабжения кислородом
сердечной мышцы.