Реферат на тему Основные методы коррекции фигуры с помощью физических упражнений.

Содержание:

Введение 3
1. Использование основных методов коррекции фигуры посредством физических упражнений 4
2. Методические основы тренировки 9
Заключение 12
Список использованных источников 13

Введение:

В настоящее время увеличивается количество людей, занимающихся физической культурой и спортом. Можно сказать, что физическая культура играет историческую роль в жизни человечества, обогащая её уникальными эмоциональными переживаниями, которых не может дать ни один другой вид деятельности. Тренировочная деятельность дает возможность человеку реализовать врожденную потребность в соревнованиях на уровне физической деятельности. Удовлетворение этой потребности способствует гармоничному развитию личности.
На сегодняшний день современному человеку уже мало предложить традиционные средства физического воспитания, такие, как бег, плавание, бег на лыжах и т.д. В современных условиях значительно возрастает роль различных форм и видов оздоровительной физической культуры, таких, как аэробика, пилатес, шейпинг, а также аквааэробика.
Цель настоящего реферата – раскрыть основные методы коррекции фигуры с помощью физических упражнений.
Задачи реферата:
1. Рассмотреть использование основных методов коррекции фигуры посредством физических упражнений.
2. Раскрыть методические основы тренировки.
В качестве методов исследования можно выделить — теоретический анализ литературных данных по проблеме изучения
Особенности структуры. Работа выполнена на _______________________ факультета, состоит из введения, 2-х разделов, заключения, списка использованных источников. Данная структура позволила провести углубленный анализ заявленной проблемы настоящего реферата.

Заключение:

Исходя из выше сказанного, можно сделать вывод, что добиться коррекции фигуры можно как с помощью занятий фитнесом, так и с помощью средств атлетической гимнастики.
Однако, выбор способа снижения веса должен быть сделан исходя физического состояния человека. В том случае, когда физическая подготовка у человека низкая и здоровье слабое, то фитнес – тренировки с минимальной нагрузкой на все группы мышц являются более приемлемыми.
Постепенно увеличивая нагрузку, меняя питание, человек может повысить физическую подготовку, восстановить здоровье, и конечно же сбросить лишние килограммы.
Таким образом, на начальном этапе похудения человеку лучше заняться фитнесом. А затем постепенно вводить силовые нагрузки и переходить к атлетической гимнастике. Проанализировав литературные источники мы выяснили, что средствами атлетической гимнастики можно успешно развивать и улучшать не только физическое, но и функциональное состояние людей с избыточной массой тела. Круговой метод атлетической гимнастики позволяет легко дозировать нагрузку с учетом физиологических особенностей женщин и уровня их физической подготовленности. Этот метод является хорошим средством для нормализации массы тела и коррекции фигуры. Одним из достоинств атлетической гимнастики, является то, что можно строго регламентировать и дозировать нагрузку, которая выражается в определенном количестве повторений, подходов, времени выполнения упражнения, весе отягощения, а также во времени и виде отдыха в зависимости от задач занятия или индивидуальных потребностей и особенностей занимающегося. Отсюда следует вывод о том, что содержание и структура занятия напрямую зависит от поставленных задач занимающимися, так как решение этих задач требует использования конкретных методов и принципов тренировки.

Фрагмент текста работы:

1. Использование основных методов коррекции фигуры посредством физических упражнений

Перед тем, как выбирать программу занятий, нужно чётко поставить перед собой задачи. Занятия должны быть регулярными и последовательными несмотря на цели.
Так, благодаря фитнесу корректируется фигура и улучшается самочувствие. Потому нужно ставить перед собой реальные задачи и чётко идти к намеченной цели. Систематические занятия фитнесом, помогут человеку обрести желаемую форму, стать уверенным в себе — это благотворно повлияет на все сферы его жизни.
Кроме многообразных отвлеченных трактовок понятия «фитнес», есть определение фитнеса как системы.
Фитнес — научно обоснованная система совершенствования человека. Поэтому, необходимо изучить основы этой системы .
Основной базой данной системы является укрепление физического здоровья, которое включает в себя развитие атлетических и двигательных навыков.
Это воззрение подразумевает, что человек разовьёт способность в течение указанного отрезка времени осуществлять упражнения средней интенсивности и противостоять утомлению. При этом подразумевается, что упражнение будет выполняться длительно, а восстановление сил после нагрузки будет быстрым. Аэробная система использует кислород для превращения углеводов в источник энергии. Длительные занятия включают в этот процесс жиры и белки, поэтому аэробная тренировка — универсальный способ потери жира.
Аэробика разделяется на аэробику спортивную и оздоровительную, оздоровительная же аэробика подразделяется на виды по признаку раз-личной степени интенсивности:
1- супераэробика (высокой интенсивности и продолжительностью до 1,5 часа);
2- аэробика высокой интенсивности (с активным использованием бега и прыжков);
3 — аэробика низкой интенсивности (прыжки и бег ис¬ключаются, а преимущество отдается упражнениям в ходьбе и пружинистым движениям в полуприседах).
Основной оздоровительный эффект тренировки по аэробике связан с повышением функциональных возможностей сердечно-сосудистой системы. Он заключается в экономизации работы сердца в со¬стоянии покоя и повышении резервных возможностей кровообращения при мышечной деятельности. Сердце, кровеносные сосуды и текущая по ним кровь образуют единую систему, обеспечивающую транспорт кислорода ко всем тканям тела.
Длительные, систематические занятия аэробикой приводят к увеличению максимально возможной величины ударного объёма сердца (УОС). Благодаря этому увеличивается диастола, т. е. время полного расслабления сердца и оно получает возможность отдыха. Максимальная величина УОС наблюдается при ЧСС 130 уд/мин .
Минимальная величина суточных энергозатрат, необходимых для нормальной жизнедеятельности организма, составляет 12-16 мДж, в зависимости от возраста, пола и массы тела, что соответствует 2880¬3840 ккал. Из них на мышечную деятельность долж¬но расходоваться не менее 5,0-9,0 мДж (1200-1900 ккал в сутки).
При умеренных нагрузках мышечный аппарат укрепляется, улучшается его кровоснабжение, в работу вступают резервные капилляры. Если нагрузка в течение определённого времени была чрезмерной, то целесообразно её снижать постепенно, чтобы в мышцах не возникало нежелательных явлений.
Степ-аэробика — танцевальные занятия при помощи специальной платформы, имеющей приспособления, позволяющие устанавливать нуж-ную высоту. Высота степ-платформ составляет 15-30 см.
Регулярные занятия степ-аэробикой улучшают работу вестибулярного аппарата, координационные способности занимающихся, положительно воздействуют на сердечно-сосудистую систему, являются профилактикой остеопороза и артрита, укрепляют опорно-связочный аппарат, мышцы ног, ягодиц и спины, формируют правильную осанку. Занятия прово¬дятся под ритмичную и энергичную современную музыку.
Фитбол-аэробика — это комплекс упражнений с использованием спе-циальных больших швейцарских мячей. Благодаря вибрации при выпол-нении упражнений и амортизационной функции мяча улучшаются обмен веществ, кровообращение и микродинамика в межпозвонковых дисках и внутренних органах. Все это способствует разгрузке позвоночного столба, мобилизации различных его отделов, коррекции лордозов и кифозов, а также формированию мышечного корсета.
Это единственный вид аэробики, где при выполнении физических упражнений включаются одновременно двигательный и вестибулярный аппараты, зрительные и тактильные анализаторы, что усиливает положи-тельный эффект от занятий. Фитбол-аэробика обеспечивает «мягкую» нагрузку на высоком эмоциональном уровне.
Стретчинг — система гимнастических упражнений, направленная на достижение максимальной амплитуды суставных действий в результате специально подобранных поз и положений, удерживаемых определенное время.
В учебно-тренировочном процессе стретчинг используется и как само¬стоятельная система упражнений, и как составная часть занятия. Так, в подготовительной части урока стретчинг используется как средство раз-минки, а в заключительной — расслабления и релаксации. Стретчинг обладает и психологическим эффектом: улучшает настроение, повышает самооценку, создает ощущение комфорта и спокойствия в целом.
Занятия стретчингом нормализуют состояние опорно-двигательного аппарата путем акцентированного развития гибкости для обеспечения активной жизнедеятельности. В процессе занятий улучшается общее само-чувствие, снимается нагрузка с позвоночника, а также стимулируются восстановительные процессы после напряженной мышечной работы или в период реабилитации.
Пилатес — это безопасная система гимнастических упражнений без ударной нагрузки; система, сочетающая в себе восточные и западные системы оздоровления. Основу пилатеса составляют упражнения, поза-имствованные из йоги и традиционных восточных школ.
Данная методика несет несомненный оздоровительный эффект: раз-вивает гибкость и подвижность суставов, силу, выносливость и психиче-ские качества, позволяет растянуть и укрепить основные мышечные груп-пы в логической последовательности, не забывая при этом о более мелких мышцах и мышцах-стабилизаторах. Но главное отличие системы пилате¬са от других видов фитнеса — сведение практически к нулю возможности травм и негативных реакций.
Для похудения наиболее эффективна техника полного дыхания. Благодаря регулярному выполнению упражнений, можно научиться быстро и эффективно снимать нервное напряжение и сосредотачиваться на важных вопросах.
Противостояние утомлению при субмаксимальных по скорости нагрузках называется скоростной выносливостью.
Противостояние утомлению при длительных и интенсивных силовых нагрузках называется силовой выносливостью. Силовую выносливость называют параметром возможности мышц создавать повторные усилия и поддерживать такою активность в течение относительно длительного промежутка времени. Во время занятий фитнесом на первом месте находится именно силовая выносливость.
Способность выполнять продолжительные по времени силовые упражнения с максимальной скоростью называется скоростно-силовой выносливостью. Данная способность необходима при беге.
Способность выполнять движения с большой амплитудой за счёт эластичности мышц, сухожилий и связок называется гибкостью. Благодаря высокому уровню гибкости во время упражнений значительно снижается риск травмы.
Способность максимально быстро чередовать сокращение мышц и расслабление называется быстротой.
Способность максимально быстро прилагать усилия с отягощением или собственным весом называется динамической мышечной силой.
В этом случае не требуется кислород, поскольку происходит кратковременный выброс энергии. Во время роста силы мышц происходит увеличение их объёма и плотности. Мышечная ткань по сравнению с жировой потребляет большее количество калорий, поэтому крепкие мышцы способствуют контролю веса, а также менее подвержены травмам и эстетически более привлекательны .
Способность выполнять координационно-сложные двигательные действия называется ловкостью.
В композицию тела человека входит жировая, костная и мышечная ткани. По тому, в каком соотношении данные ткани в теле судят о состоянии здоровья человека и уровне физической подготовки.
От состояния здоровья, уровня подготовки организма к физическим упражнениям, и от поставленных задач зависит продолжительность тренировки.
Состояние здоровья и уровень физической подготовки самые важные критерии. Перед тем как составлять программу фитнес тренировок обязательно нужно пройти обследование и проконсультироваться у врача.