Реферат на тему Осанка. Дефекты осанки. Физические упражнения для профилактики и коррекции нарушений осанки

Содержание:

ВВЕДЕНИЕ 3
1. ПОНЯТИЕ, ТИПЫ И ДЕФЕКТЫ ОСАНКИ 4
2. ПОСЛЕДСТВИЯ, ПРОФИЛАКТИКА И КОРРЕКЦИЯ НАРУШЕНИЙ ОСАНКИ 9
ЗАКЛЮЧЕНИЕ 14
СПИСОК ЛИТЕРАТУРЫ 15

Введение:

Осанка – это не только красивое положение, благодаря которому человек имеет статный вид. Она играет важную роль в функционировании внутренних органов. Нарушение осанки чаще всего возникает в детском возрасте.
В последние десятилетия количество людей с дефектами осанки увеличивается, что обусловлено изменением условий жизни: уменьшением доли физического труда, снижением общего уровня физической активности в связи с широким распространением благ цивилизации и необходимостью долгое время пребывать в сидячем положении во время работы, учебы и т. д.
У детей нарушение осанки быстро прогрессирует. Обусловлено это достаточно гибкой костной системой. Ситуацию усугубляет необходимость длительного чтения и письма. Однако точное следование врачебным рекомендациям поможет быстро восстановить анатомию опорно-двигательной системы.
Хотя осанка в определенной степени является генетически детерминированной, зависит от особенностей телосложения и формируется преимущественно в детские и юношеские годы, она может быть изменена путем укрепления мышц и выработки новых двигательных стереотипов. Коррекцию проще осуществлять в юном возрасте, однако исправление дефектов осанки, во всяком случае частичное, возможно и у взрослых людей.
Цель работы – рассмотреть понятие осанки, ее дефекты, а также физические упражнения, необходимые для профилактики и коррекции нарушений осанки.
Для достижения цели были поставлены следующие задачи:
1. Рассмотреть сущность понятия, типы и дефекты осанки.
2. Охарактеризовать последствия, профилактику и коррекцию нарушений осанки.

Заключение:

Осанка представляет собой привычную позицию человека в покое и в движении, регулирующуюся на бессознательном уровне (двигательный стереотип). Каждый человек обладает только одной, правильной или нет, но осанкой.
Различают пять основных видов осанки тела:
1. Нормальная осанка характеризуется равномерным развитием всех изгибов позвоночного столба.
2. Выпрямленная осанка отличается от остальных видов осанки недостаточным развитием этих изгибов, в результате чего позвоночный столб и вся спина имеют уплощенную форму.
3. Сутуловатая осанка выделяется увеличенным грудным кифозом при несколько наклоненной вперед шее и выдвинутой вперед голове.
4. Лордическая осанка характеризуется сильно выраженным поясничным лордозом, в результате чего область поясницы принимает несколько седлообразную форму, а таз наклонен кпереди более сильно, чем при других видах осанки.
5. Кифотическая осанка определяется по подчеркнуто выраженному грудному кифозу.
Исправление различных нарушений осанки является процессом длительным. Формирование нового, правильного стереотипа осанки и ликвидация порочных условных рефлексов требует особенно строго подхода к организации занятий по физическому воспитанию. Эти занятия должны проводиться систематически, не реже трех раз в неделю, и обязательно подкрепляться выполнением корригирующего комплекса упражнений в домашних условиях.
ЛФК – это важное мероприятие для профилактики заболеваний, восстановления спины и ее подвижности. Простая, но регулярная зарядка позволит избежать множество проблем.

Фрагмент текста работы:

. ПОНЯТИЕ, ТИПЫ И ДЕФЕКТЫ ОСАНКИ

Осанка представляет собой вертикальное положение тела, которое человек принимает неосознанно в расслабленном состоянии. Осанка находится в зависимости от мышечного тонуса, состояния позвоночных суставов, формы грудной клетки и таза. Формируется осанка с детского возраста и претерпевает изменения в каждый возрастной период человека.
Один из главных элементов в формировании осанки – это состояние позвоночника, т.к. именно он представляет собой опору для всех других костных сегментов. В норме позвоночник имеет конкретные изгибы (рис. 1):
— шейный лордоз – изгиб шейного отдела позвоночника выпуклостью вперед;
— грудной кифоз – грудная часть позвоночника имеет небольшой изгиб выпуклостью кзади;
— поясничный лордоз – наиболее выраженный изгиб вперед, именно на него приходится самая большая нагрузка при движении и в положении стоя;
— крестцовый кифоз – сросшиеся мощные позвонки крестца формируют заднюю стенку таза и имеют выпуклость наружу [2, с.67].

Рисунок 1 – Изгибы позвоночника в норме [2, с.68]
В норме позвоночник изогнут только во фронтальной плоскости, то есть, спереди-назад. Нарушение осанки со временем приводит к стойкому искривлению позвоночника – сколиозу и другим заболеваниям.
Основные функции осанки представлены [1, с.104]:
— защитой опорно-двигательного аппарата человека от чрезмерных нагрузок и травматических повреждений;
— выполнением утилитарных задач – поддержкой равновесия, благодаря чему все движения не вызывают трудностей у человека;
— обеспечением максимальной амплитуды движений во всех суставах;
— влиянием на психические особенности человека.
Существуют разнообразные типы осанки, которые могут формироваться на протяжении многих лет (рис. 2).

Рисунок 2 – Типы осанки: 1 – нормальная; 2 – сутулая; 3 – лордотическая; 4 – кифотическая; 5 – сколиотическая; 6 – выпрямленная [1, с.105]

На создание некоторых вариантов влияют сильные физические нагрузки, отсутствие движений и нездоровый образ жизни.
Нормальная осанка обладает следующими клиническими признаками [4, с.28]:
1. Расположение остистых отростков позвонков по линии отвеса (вертикаль).
2. Расположение надплечий на одном уровне.
3. Расположение углов обеих лопаток на одном уровне.
4. Равные треугольники талии (справа и слева), образуемые туловищем и свободно опущенными руками.
5. Правильные изгибы позвоночника в сагиттальной плоскости (глубиной до 5 см в поясничном и до 2 см в шейном отделах).
6. При хорошей статике отдельные участки тела ведут себя нормально, т.е. находятся во взаимодействии, обеспечивая плавность движений и стабильность опоры при наименьшей затрате энергии.