Реферат на тему Организация, планирование, формы и содержание самостоятельных занятий физической культурой и спортом

Содержание:

Введение. 3

1. СУЩНОСТЬ, ПРИНЦИПЫ И МЕТОДЫ САМОСТОЯТЕЛЬНОГО
ЗАНЯТИЯ ФИЗИЧЕСКОЙ КУЛЬТУРОЙ И СПОРТОМ.. 4

2. ПЛАНИРОВАНИЕ, ФОРМЫ И ОРГАНИЗАЦИЯ
САМОСТОЯТЕЛЬНЫХ ЗАНЯТИЙ ФИЗИЧЕСКОЙ КУЛЬТУРОЙ И СПОРТОМ.. 7

ЗАКЛЮЧЕНИЕ. 12

СПИСОК ИСПОЛЬЗОВАНОЙ ЛИТЕРАТУРЫ.. 13

ПРИЛОЖЕНИЕ  14

Введение:

Актуальность темы объясняется тем, что интенсификация темпа труда и
обучения в мире, увеличение психических нагрузок остро поставили вопросы о
внедрении в повседневную жизнь людей физической культуры и спорта. Занятия физической культурой и спортом повышают
нервно-психическую стойкость людей к эмоциональным стрессам, поддерживают
трудоспособность.

В физической
культуре и спорте самостоятельные занятия занимают важное место. Благодаря этим
занятиям каждый может поддерживать необходимый уровень здоровья, особенно если
его основная деятельность является малоподвижной, либо связана с психическими
нагрузками, которые могут привести к стрессу.

Правильно
подобранный комплекс самостоятельных занятий способен снять усталость, привести
организм человека в необходимый тонус и ведь не нужно посещать спортзал или
фитнесс-центр, т.к. не каждый это может позволить себе по причине нехватки
времени либо финансовых средств. Поэтому самостоятельные занятия физической культурой и
спортом становятся спасительной альтернативой для населения РФ.

Цель работы – рассмотрение
особенностей организации, планирования, форм и содержания самостоятельных
занятий физической культурой и спортом.

Цели работы предусматривают выполнение следующих задач:

1. Изучить сущность, принципы и
методы самостоятельного занятия физической культурой и спортом.

2. Охарактеризовать особенности планирования,
форм и организации самостоятельных занятий физической культурой и спортом.

Заключение:

Самостоятельные занятия физическими упражнениями являются важной
составляющей физической культуры человека, они позволяют без больших затрат
поддерживать здоровье и трудоспособность человека на высоком уровне.

Основы методики самостоятельных занятий физической культурой и спортом представлены
главными принципами, методами и формой организации самостоятельных занятий, а
также методиками подбора комплекса упражнений и физических нагрузок.

Самостоятельные занятия физическими упражнениями должны строится на главном
принципе – сохранение и укрепление здоровья, т.е. занятия должны
соответствовать полу, возрасту, состоянию здоровья, роду деятельности человеку,
а значит, его общему уровню физической подготовки. Они не должны быть
чрезмерными, ненормированными и нерегулярными.

Основные формы самостоятельных занятий: утренняя гигиеническая гимнастика,
упражнения на перерывах в течении дня и дневные тренировки в виде
гигиенических, оздоровительно-рекреативных, тренировочных и других занятий. Для
самостоятельных занятий особенно рекомендованы ходьба, бег, плавание,
гимнастические упражнения.

Главный
компонент во время самостоятельных занятий физической культурой и спортом представлен
медицинским контролем и самоконтролем за физическим состоянием организма.
Человек, который хочет самостоятельно тренироваться, для начала должен пройти
консультации у врача и регулярно следить за субъективными (самочувствие,
настроение, сон, аппетит) и объективными (частота пульса, артериальное
давление, масса тела, функциональное состояние и пр.) показателями состояния
своего организма. Все это позволяет ему улучшить своё здоровье и качество
жизни.

Фрагмент текста работы:

СУЩНОСТЬ, ПРИНЦИПЫ И
МЕТОДЫ САМОСТОЯТЕЛЬНОГО ЗАНЯТИЯ ФИЗИЧЕСКОЙ КУЛЬТУРОЙ И СПОРТОМ Самостоятельные
занятия физической культурой и спортом представляют собой обязательную
составляющую научной организации труда, восполняют недостаток двигательной
активности, содействуют наиболее результативному восстановлению организма после
утомления, повышению физической и интеллектуальной работоспособности.

Каждый человек, который
приступает к самостоятельным занятиям физической культурой и спортом, должен ставить
перед собой следующие задачи [1, с.134]:

1. Сохранение и
укрепление здоровья.

2. Улучшение
физической подготовки личности в развитии основных физических качеств –
выносливости, силы, гибкости, скорости, ловкости, необходимых, как для труда,
так и для построения гармоничных социальных отношений.

3. Формирование и
развитие двигательных навыков и умений (овладение новыми и совершенствование
ранее приобретенных).

4. Воспитание
психических качеств личности. Например, вырабатывать целеустремлённость, силу
воли.

5. Приобретение
теоретических знаний о физической культуре (по биологии, медицине, основам
первой помощи пострадавшим, что может быть использовано человеком и на практике).

При самостоятельных
занятиях физической культурой и спортом необходимо придерживаться главных
принципов, которые представлены [1, с.135]:

1. Принципом
систематичности, который предусматривает регулярные занятия физическими
упражнениями и спортом.

2. Принципом
индивидуальности предполагает, что выбор видов занятий физической культурой
зависит от физкультурно-спортивных интересов человека.

3. Принципом
рациональности физических нагрузок. Данный принцип предполагает постепенное
увеличение физических нагрузок и их оптимальное сочетание с отдыхом.

4. Принципом
всестороннего физического развития – целенаправленно развивать основные
физические качества (выносливость, силу, гибкость, ловкость и др.), используя разнообразные
циклические упражнения, гимнастику, игры, упражнения с отягощениями.