Реферат на тему Обучение технике лыжных ходов

Содержание:

ВВЕДЕНИЕ 2
1 Обучение технике лыжных ходов 3
ЗАКЛЮЧЕНИЕ 8
СПИСОК ИСПОЛЬЗОВАННОЙ ЛИТЕРАТУРЫ 9

Введение:

Передвижение на лыжах во время занятий, тренировок и соревнований проходит в различных условиях рельефа местности, состояния и микрорельефа лыжни при непрерывно изменяющихся условиях скольжения и сцепления лыж со снегом. Все это требует от лыжников владения совершенной техникой лыжных ходов, спусков и поворотов в движении.
В процессе развития лыжного спорта техника и представления о ее основах претерпели значительных изменений и постоянно совершенствовались. В целом в большинстве ходов повысилась посадка лыжника, уменьшилось время отталкивания и увеличилась частота шагов.
Овладение различными способами передвижения на лыжах, умение использовать технику в различных условиях и овладении специальными знаниями — таковы основные задачи обучения в лыжном спорте.
Методика обучения технике передвижения на лыжах базируются на дидактических принципах отечественной педагогики. Основными задачами являются: найти правильные пути для овладения отдельными способами передвижения на лыжах; установить наиболее целесообразную последовательность в обучении комплекса необходимых знаний и навыков.
Чтобы овладеть техникой передвижения на лыжах, лыжник должен знать, что ему необходимо делать, какие требования нужны к выполнению того или иного элемента техники, что дают те или иные упражнения, какой основной механизм их выполнения и практичного использования. Задача преподавателя — раскрыть эти вопросы, а тех, кто учится — обдумать их и активно принимать участие в процессе обучения.
Цель работы: рассмотреть обучение технике лыжных ходов.
Структура работы: введение, основная часть, заключение, список использованных источников.
Объем работы: 9 страниц печатного текста.
Список использованной литературы содержит 5 источников.

Заключение:

Занятия лыжами – один из самых доступных и массовых видов физической культуры. Ходьба на лыжах доступна в любом возрасте – для юных и пожилых людей, поскольку физическую нагрузку можно легко дозировать в широком диапазоне как по длительности и характеру воздействия, так и по интенсивности, в зависимости от пола, возраста, состояния здоровья и подготовленности тех, кто занимается лыжным спортом.
Лыжный спорт оказывает разностороннее влияние на организм тех, кто им занимается. Передвижение на лыжах по ровной или пересеченной местности с преодолением подъемов и склонов различной крутизны и рельефа привлекает к работе крупные группы мышц и положительно влияет на развитие и укрепление основных функциональных систем организма, в первую очередь на сердечно-сосудистую и нервную системы. Разнообразные условия занятий на лыжах способствуют всестороннему физическому развитию, особенно таких подвижных качеств, как выносливость, сила, ловкость и др.
Особенно большое оздоровительное значение занятий на лыжах. Продолжительное перемещение на лыжах на чистом морозном воздухе, выполнение мышечной работы в благоприятных гигиенических условиях значительно повышает общую работоспособность организма, его сопротивление к различным заболеваниям.
Итак, техника любого способа передвижения на лыжах не является неизменной. С ростом уровня общей и специальной физической подготовки, с дальнейшим улучшением качества спортивного инвентаря и смазки лыж, с углублением и расширением научных исследований в лыжном спорте периодически происходят рациональные изменения в технике способов передвижения на лыжах.

Фрагмент текста работы:

1 Обучение технике лыжных ходов

Эффективность действий спортсмена – одно из требований к современной технике, которая определяет конечный результат в лыжных гонках. Критерием эффективности того или иного хода считают скорость передвижения на лыжах. Чем выше скорость спортсмена на каком-то участке лыжни, тем эффективнее его действия в этих конкретных условиях. За последние годы резко возросли скорости в лыжных гонках и одной из причин этого является овладение спортсменами совершенной техникой передвижения на лыжах.
Экономичность – это использование наиболее рациональных режимов работы для достижения наивысшей скорости при оптимальных затратах сил.
Устойчивость техники – способность сохранять основную систему движений в самых различных условиях скольжения, состояния лыжни и рельефа местности.
Вариативность техники – способность лыжника-гонщика приспосабливать технику к постоянно меняющимся условиям даже в ходе одних соревнований. Вариативность неразрывно связана с устойчивостью и уровнем тренированности. Меняются крутизна подъемов, качество лыжни, опора для лыж и палок – все это требует немедленной перестройки отдельных деталей хода. Так, на твердой лыжные посадка высокая, увеличивается длина свободного скольжения, а на мягкой лыжне посадка заметно снижается, уменьшается длина свободного скольжение. Не менее важно приспособить технику к состоянию организма в определенный момент, а именно усталости.
Индивидуализация техники означает, что в лыжном спорте большую роль играют варианты телосложения и разнообразие физических возможностей спортсменов, а это требует приспособления техники к их индивидуальным особенностям. Длина конечностей, сила отдельных групп мышц, рост, вес спортсмена и другие показатели влияют на такие параметры техники, как длина выпада, сила и скорость отталкивания, скорость маха и др.
Из достаточно большого количества классических лыжных ходов наибольшее практическое значение имеют попеременный двухшаговый, одновременные безшаговый и одношаговый, одновременный двухшаговый коньковый ходы.
Попеременный двухшаговый ход. Основу этого хода составляет скользящий шаг. Цикл этого хода состоит из двух скользящих шагов и двух попеременных отталкиваний руками. Лыжник скользит то на одной, то на другой лыже, отталкиваясь ногами и попеременно с помощью палок руками. Работа в этих ходах приходится в основном на ноги .
Попеременный двухшаговый ход применяют при различных условиях передвижения. Особенно эффективен он на равнине при среднем и плохом скольжении и на подъемах малой крутизны в любых условиях скольжения, на подъемах средней крутизны в условиях среднего, хорошего и отличного скольжения. При хорошем сцеплении лыж со снегом применяется на подъемах до 5º. При обучении попеременному двухшаговому ходу нужно выбрать красивую неглубокую лыжню с твердой опорой для палок. Необходимо следить за координацией движений (правая нога вперед, левая рука назад).
Попеременный двухшаговый ход близок к ходьбе и бегу. Сначала надо освоить посадку лыжника. Посадка лыжника — голова свободно опущена вниз, туловище наклонено вперед, мышцы спины расслаблены, плечи опущены. Ноги на ширине плеч слегка согнуты в коленных суставах. Для проверки верно принятой стойки надо слегка подать туловище вперед до тех пор, пока пятки начнут отрываться от опоры. Это положение рекомендуется постоянно проверять в период изучение техники лыжных ходов.
Далее выполняют упражнение — ступающий шаг. С посадки лыжника сделать небольшой ступающий шаг. Шаг делается твердый, без скольжения, с переносом веса тела на выставляемую ногу.
Передвижение скользящим шагом, палки за спиной.
Скользящий шаг выполняют на накатанной, твердой и ровной лыжни под уклон. Приняв положение лыжника «руки за спину», отставить левую лыжу назад и оторвать ее от снега. Найти удобное положение для равновесия. После этого сделать маховое движение отставленной ногой с лыжей вперед и перенести на нее вес тела.
Следить за положением туловища, соблюдать равновесия и добиваться скольжения на одной лыжи. К скользящему шагу необходимо добавить толчок ногой, для этого надо перед толчком слегка присесть и выполнить толчок более вперед, чем вверх. Ногу, что находится сзади, маховым движением направить вперед.
Основой попеременного хода являются достаточно сильные толчки рукой и ногой, расслабление мышц после толчков и использования одноопорное скольжение на лыжи.
Одновременные ходы. Такое название одновременные ходы получили потому, что в их основе лежит сильный одновременный толчок обеими палками, после которого происходит скольжение на обеих лыжах.
Одновременные ходы применяются при хорошем скольжении, на ровной местности, лучше – под небольшой уклон, когда есть хорошая опора для палок.
Одновременные ходы рекомендуется изучать после элементарного усвоение попеременного двухшагового хода, примерно со второго-третьего занятия . Одновременные ходы считаются более быстрыми, чем попеременные. Они жаждут от занимающихся хорошей физической подготовленности.
Одновременный бесшовный ход самый простой и применяется при передвижении под уклон и на равнине при отличном скольжении при наличии хорошей опоры для палок, а также на раскатанных участках лыжной трассы. Передвигая этим ходом занимающийся непрерывно скользящий на двух лыжах, поддерживая скорость сильными одновременными отталкиваниями рук. Ноги в отталкивании участия не принимают.
Скользя на обеих лыжах тот, кто занимается выносит обе палки вперед и вверх, затем быстро ставит палки перед носком ботинок и сильно отталкивается. Туловище при этом наклоняется до горизонтального положения, ноги слегка сгибаются в коленях, плечевые суставы находятся на одном уровне с тазобедренными, спина немного согнута.
Одновременный бесшаговый ход. Этот ход применяется при хорошем скольжении на пологих склонах, а при плохом – и на склонах средней крутизны. В условиях отличного скольжения и хорошей опоры для палок он используется и на равнине.
В одновременном безшаговом ходе лыжник все время скользит на лыжах, поддерживая скорость сильными одновременными толчками палками. После очередного толчка палками лыжник плавным движением выпрямляет туловище и выносит палки вперед.
Изучение этого хода не требует специальных вспомогательных упражнений, за исключением, возможно, одного: из исходной стойки на месте вынести палки вперед, кольцами назад, наклонить туловище вперед, не касаясь снега, палки проводятся назад до выпрямления рук, как можно дальше за спину. При этом следует смотреть прямо.
В основе одновременного одношажного хода лежит одновременное отталкивание лыжными палками в сочетании с выполнением одного скользящего шага. Существует два варианта этого способа – основной и скоростной. Основной вариант более экономичен, его чаще используют начинающие лыжники в связи с недостаточной подготовленностью, а также спортсмены высокого класса на длинных и сверхдлинных дистанциях. Для увеличения скорости наиболее выгодным является скоростной вариант, где частота шагов выше, чем в основном, на 20-30%, однако этот вариант требует больших затрат энергии и приемлемый в основном для высококвалифицированных лыжников.
Чтобы проще было овладеть этим ходом, необходимо после отталкивание двумя палками на счет “раз” – вынести их вперед, скользя на лыжах; на “два” – сделать шаг ногой и поставить палки на снег; на “три” – толчок палками с приставлением ноги в конце толчка. Все движения выполняют слито. Туловище выпрямляется мягко.
Коньковые ходы. В последнее время в практике лыжного спорта все большую популярность получают полуконьковые и лыжные ходы, применяются при передвижении на ровных участках трассы и подъемах .
По сравнению с классическими ходами, в структуре коньковых ходов существует ряд принципиальных различий в работе ног, туловища и рук. Больше всего они выражены в механизме работы ног: отталкивание выполняют скользящей лыжей в сторону под углом к направлению движения; — отталкивание происходит не от одной точки опоры, а от ряда точек, размещенных за ходом скользящей лыжи; отсутствие необходимости в сцеплении лыж со снегом; обязательное условие эффективного отталкивания – применение силы под углом к направлению движения лыжи за счет некоторого смещения массы тела к пяточной части обуви; отталкивание выполняется закантованной внутрь лыжей, а вторая лыжа ставится на снег всей скользящей поверхностью, и такое положение нужно сохранять до окончания толчка; — в целом движения ног характеризуются меньшей естественностью, что затрудняет процесс формирования двигательного навыка.
Общепринятый подход к изучению структуры скользящего шага с применением специальных методов оценки поперечных перемещений лыжника, угла разведения лыж, других характеристик дал возможность определить фазовое строение и установить общие требования к рациональной технике коньковых ходов и методики их обучения.

}