Содержание:

Введение. 3

1. Понятие
общеразвивающих упражнений. 4

2.
Классификация ОРУ.. 8

3. Комплекс
ОРУ.. 10

Заключение. 17

Список использованной
литературы   18  

Введение:

В настоящее время, когда для
человека стал наиболее привычным сидячий образ жизни, особенно это касается подрастающей
молодежи, склонной часами сидеть за компьютером, необходимость занятий спортом
и физической культурой во многом за счет влияния родителей и учителей в школе стала
возрастать, хотя и незначительными темпами.

Физическая культура – сложное
явление, которое представляет собой совокупность знаний и ценностей,
необходимых для интеллектуального и физического развития человека, позволяет ему
вести здоровый образ жизни. Важной составной частью физической культуры, как
процесса физического развития и подготовки, является комплекс общеразвивающих
упражнений.

Существует множество
комплексов таких упражнений, различающихся по сложности исполнения, по количеству
необходимых повторений, а также по задействованию определенных групп мышц и суставов,
что позволяет использовать данные упражнения и людям с различными заболеваниями
и нарушениями функционирования организма. Такие упражнения должны быть
относительно несложными, именно поэтому их могут использовать люди без особой
физической подготовки, в том числе дети, имеющие определенные нарушения в здоровье.
При систематическом использовании комплекса общеразвивающих упражнений не
только укрепляются и растут мышечные волокна, но также укрепляется сердечно-сосудистая
система организма, развиваются зоны мозга, ответственные за моторику.

Заключение:

Общеразвивающие упражнения
направленно воздействуют как на организм в целом, так и на отдельные группы мышц
и суставов. Они способствуют оздоровлению организма, формированию правильной
осанки, укреплению опорно-двигательного аппарата, улучшению дыхания. С помощью общеразвивающих
упражнений развиваются двигательные способности, готовится нервно-мышечный
аппарат для выполнения более сложных движений.

Важное значение для правильного
выполнения общеразвивающих упражнений имеют исходные положения. Применяются следующие
исходные положения.

Для ног — основная стойка
(пятки вместе, носки врозь); стойка ноги врозь (на ширине ступни, на ширине
плеч); стойка ноги врозь, правая или левая впереди; стойка ноги скрестно (правая
перед левой или наоборот); стойка ноги сомкнуты (носки и пятки вместе); стойка
одна ступня продолжение другой.

 Для рук: руки внизу; руки вперед; руки вверху;
руки на пояс; руки к плечам; руки перед грудью; руки за спину; руки за голову;
руки в стороны; руки назад.

Упражнения могут
выполняться из положения, сидя, а также лежа на полу при различных положениях
ног (согнутых, прямых). Положения, сидя: сед ноги врозь (ноги вместе); сед углом;
сед на пятках; сед согнув ноги, сед в группировке; сед согнув ноги скрестно.

Положения лежа: лежа на
спине; лежа на животе; лежа правым (левым) боком; лежа кольцом – тело прогнуто,
руки отведены вверх-назад с захватом согнутых ног.

Фрагмент текста работы:

1. Понятие
общеразвивающих упражнений

Чтобы оздоровить и
укрепить свой организм, регулярно выполняйте общеразвивающие упражнения (ОРУ).
Они по праву занимают значительное место в общей системе физической подготовки,
играют большую роль в формировании осанки: благодаря им укрепляются мышцы, способствующие
правильному положению позвоночника, значительную нагрузку получают и мышцы
брюшного пресса (их укрепление также положительно сказывается на процессах
дыхания и пищеварения). Они являются прекрасным средством для развития органов
дыхания и укрепления сердечно-сосудистой системы. Систематическое выполнение
ОРУ оказывает всестороннее оздоровительно-развивающее воздействие на организм и
способствует развитию таких физических качеств, как сила, гибкость, координация
и выносливость.

Основное назначение ОРУ –
развитие основных физических качеств (гибкости, силы, силовой выносливости и
др.), формирование необходимых навыков и умений, необходимых для жизни, занятий
различными видами спорта, фитнесом, профессиональной деятельности (прикладные
ОРУ). Они выполняются в различных направлениях, плоскостях, с различной
амплитудой, скоростью, степенью мышечного напряжения и расслабления. Количество
ОРУ огромно, двигательная структура их разнообразна. Одни из ОРУ технически
несложные, другие требуют хорошей координации движений, концентрации внимания,
физической подготовленности занимающихся. Исторически сложилось так, что ОРУ
создавались, разрабатывались и накапливались в рамках различных гимнастических
систем. Это европейские гимнастические системы: немецкая, щведская, снарядная
гимнастика Шписа, дыхательная гимнастика Мюллера, атлетическая Сандова,
сокольская гимнастика и др. В последние годы ОРУ значительно обогатились
элементами восточных практик: китайской гимнастики, йоги и др.

Упражнения подбираются с
учетом возраста, пола, уровня физической подготовленности. Общеразвивающие
упражнения занимают значительное место в общей системе физического воспитания
детей дошкольного и школьного возраста и необходимы для своевременного развития
организма, сознательного управления движениями, являются средством для
укрепления и развития организма. Общеразвивающие упражнения в детском саду и
школе используются на физкультурных занятиях, в утренней гимнастике, во время
физкультминуток, в сочетании с закаливающими процедурами, на детских
праздниках. Правильное выполнение упражнений влияет на физическое развитие
детей. Общеразвивающие упражнения имеют ряд особенностей: они точно дозируются,
могут применяться в разнообразных вариантах и комбинациях.

ОРУ является и средством
формирования правильной осанки. Формирование правильной осанки и исправления
дефектов в осанке необходимо равномерно развивать мышцы всего тела, акцентируя
внимание на развитии статической силы мышц спины, брюшного пресса и плечевого
пояса, а также подвижности позвоночника. Гармоническое развитие мышц всего тела
одно из условий формирования правильной осанки. С помощью общеразвивающих
упражнений успешно решается эта задача. Кроме того для формирования правильной
осанки необходимо научить принимать позу правильной осанки и сохранять ее
длительное время. Обучение позы правильной осанки осуществляется путем
применения упражнений на ощущение правильной осанки.

ОРУ становятся более
совершенными, когда выполняются в сопровождении музыки. Музыка воздействует на
эмоции людей, создает у них определенное настроение, влияет на выразительность движений.
Музыка может содействовать большей амплитуде движений или, наоборот, вызывать
их сдержанность, четкость в исполнении. Такое разнообразие исполнения движений
в зависимости от характера музыкального произведения влияет на их
совершенствование. Движения становятся непринужденными, координированными,
ритмичными, правильно отражающими характер музыкального произведения.