Реферат на тему Методы психодиагностики регуляции и саморегуляции психических состояний в теннисе

Содержание:

Введение 3
1. Повышение выносливости в теннисе с помощью саморегуляции 4
2. Методы психической саморегуляции 6
3. Способы коррекции психических состояний теннисистов 8
Заключение 12
Список использованной литературы 13

Введение:

Пребывание в негативном эмоциональном состоянии разрушительно действует на организм, люди с древности ищут способы контроля психического состояния. Методы саморегуляции эмоциональных состояний активно изучаются, сегодня разработан ряд приемов, позволяющих управлять стрессом. Саморегуляция это система определенных действий, направленных на управление своей психикой. Техники регуляции дают возможность осознанно управлять своим поведением. Механизм саморегуляции и регуляции эмоциональных состояний рассматривал Ф.Б. Березин. В его работах регуляция организма связана с психической адаптацией. Березин утверждает, что тревоге и стрессу противостоят психологические защиты. Проведенные исследования привели Березина к выводу, что существуют индивидуальные характеристики личности, именно они помогают успешно адаптироваться к стрессу. Это уровень нервно-психической устойчивости, самооценка, эмоциональное реагирование в конфликтах и другие.Известен подход Р.М. Грановской. Она делит все способы эмоциональной регуляции на три группы: ликвидация проблемы, снижение интенсивности влияния проблемы путем изменения точки зрения,-облегчение воздействия негативной ситуации с помощью ряда методов.
Целью работы является рассмотреть методы психодиагностики регуляции и саморегуляции психических состояний в теннисе.
Задачи:
1. Охарактеризовать особенности повышения выносливости с помощью саморегуляции
2. Выделить методы психической саморегуляции.
3. Охарактеризовать способы коррекции психических состояний теннисистов

Заключение:

Напряженный теннисный матч является не только физическим состязанием. Это борьба воли, духа и характеров. И если в начале матча две трети успеха спортсмена зависит от его физической подготовки и технической оснащённости, то в завершающей стадии – психологический настрой на две трети определяет результат матча.
Некоторые считают, что спокойствие на корте у игрока от природы. Возможно, но всё же хладнокровие − вполне воспитываемое качество. Хотите быть спокойным – старайтесь всегда выглядеть спокойным. В конце концов, по мере того как вам станут говорить, что вы игрок без нервов, сами в это поверите. А верить − это и есть быть по-настоящему спокойным.
Умение выступать на индивидуально максимальном уровне в условиях высокой напряжённости и значимости матча при значительном прессинге со стороны соперника характеризуется психологической устойчивостью. Она проявляется, например, при розыгрыше тай-брека в решающем сете, когда необходимо действовать раскованно и не ординарно, не испытывая страха за каждый мяч, но в то же время контролируя ситуацию, получая удовольствие от борьбы. Теннисисту необходима психологическая устойчивость и для преодоления возможных «провалов» и кризисных моментов во время матча, овладения ситуацией, сделать правильные выводы и перестроить тактический план игры.
Многие из способов саморегуляции теннисисты применяют бессознательно. Специалисты советуют переходить от спонтанного применения к сознательному управлению своим состоянием.
Чтобы избежать нервных срывов, стоит использовать методы регуляции. Самоуправление своим состоянием может стать профилактикой сердечно-сосудистых заболеваний и условием спокойного самочувствия. Главный совет – регулярное применение.

Фрагмент текста работы:

1. Повышение выносливости в теннисе с помощью саморегуляции

Регулировать состояние Р.М. Грановская предлагает с помощью ослабления мотивации. К примеру, снизить эмоциональную напряженность при достижении цели можно, концентрируясь не на конечном результате, а на тактических приемах.
Ряд психических состояний приводит к дезорганизации, поэтому их нужно регулировать. Существует два способа:
Использование воздействия на психику извне.
Понятие саморегуляции относится ко второму пункту, то есть человек помогает себе самостоятельно справиться с напряженной ситуацией. Приемы психологической саморегуляции предполагают волевое участие, имеет значение личность человека [4, с.12].
Психическая саморегуляция – управление эмоциональным состоянием путем воздействия на самого себя с помощью слов, образов, мышечного тонуса, изменения дыхания.
Психологическая саморегуляция позволяет устранить эмоциональный стресс, ослабить признаки утомления, повысить психофизиологическую реактивность.
Современное самоуправление состоянием является своеобразным психогигиеническим методом, повышающим ресурсы организма[4, с.12].
В психологии существует несколько подходов к классификации самоуправления состоянием. Л.П. Гримак выделил следующие уровни саморегуляции:
мотивационный;
индивидуально-личностный;
информационно-энергетический;
эмоционально-волевой.
Мотивационный уровень
Любые механизмы саморегуляции начинаются с мотивации. Регуляция и саморегуляция психических состояний тесно связаны с мотивацией достижения [1, с.39].
Мотивация — это то, что движет человеком, а психическая саморегуляция — способность удерживать нужный уровень активности.
Качества, способствующие регуляции:
ответственность;
самокритичность;
целеустремленность;
сила воли.
Информационно-энергетический уровень
Уровень обеспечивает нужную степень энергетической мобилизации для оптимальной работы психики. Виды саморегуляции на уровне:
Катарсис. Потрясение от просмотра произведений искусства освобождает от отрицательных мыслей.
Реакция «отреагирования». Усиление психической и двигательной активности.
Ритуальные действия. Ритуал призван настроить человека на хороший исход события, эмоционально подкрепить.
Эмоционально-волевой уровень
Волевая саморегуляция дает возможность владеть своими чувствами, способностью сознательно поддерживать свое самочувствие в экстремальных ситуациях [5, с.18].
Эмоциональная саморегуляция делится на две формы:
произвольная (осознаваемая);
непроизвольная (неосознаваемая).
Непроизвольная регуляция позволяет убирать стресс и тревогу интуитивно. Осознаваемая регуляция связана с целевой деятельностью, человек применяет специальные методы для восстановления эмоциональных сил.