Реферат на тему Методика составления и проведения простейших самостоятельных занятий физическими упражнениями тренировочной направленности

Содержание:

Введение 3
Методика составления и проведения простейших самостоятельных занятий физическими упражнениями тренировочной направленности 4
Заключение 12
Список литературы 14

Введение:

Ни для кого не секрет, что одним из составляющих здорового образа жизни является активное занятие спортом.
Занятия физической культурой помогают человеку укреплять его здоровье, являются залогом красивой фигуры, тренируют его силу воли и выносливость, что достаточно важно для человека в современном мире. К сожалению, у многих людей нет времени на занятия определённым видом спорта, но физические упражнения просто необходимы для поддержания здоровья, хоть и зачастую кажется, что без спорта человек живёт достаточно хорошо.
Именно поэтому существуют определённые формы самостоятельных занятий физическими упражнениями, с которыми должен ознакомиться каждый человек. Но прежде всего, он должен быть заинтересован в этом, иными словами, у человека должна быть мотивация.
Мотив – это то, что заставляет человека действовать. Мотивация выбора – это личная причина выбора каждого человека определённой формы занятия самостоятельными физическими упражнениями. Есть две категории факторов, что влияют на мотивы человека: объективные и субъективные.
К объективным можно отнести, например, эмоциональную окраску от проводимых занятий, их частоту и регулярность, уровень состояния здоровья самого человека.
Субъективные факторы подразумевают собой осознание человеком важности проводимых занятий, чувство удовлетворения, соответствие его эстетическим вкусам.
В данной работе мы изучим вопросы методики составления и проведения простейших самостоятельных занятий физическими упражнениями тренировочной направленности.

Заключение:

Итак, упражнения тренировочной деятельности направлены на достижения спортивных результатов в избранном виде спорта. Целью упражнений оздоровительной направленности является, достижение высокого должного уровня физического состояния. Также существует отличие по параметрам применяемой нагрузки.
В упражнениях тренировочной деятельности используются предельные и около предельные нагрузки. В упражнениях оздоровительной деятельности применяются нагрузки, не превышающие функциональные возможности организма, но достаточные, чтобы вызвать тренировочный эффект.
Как мы выяснили, спорт – это неотъемлемая часть жизни человека. Самостоятельные занятия физическими упражнениями являются самыми доступными формами упражнений, ведь бег, ходьба, плавание, спортивные игры, гимнастика и тренажеры – это все то, что человек легко может совмещать со своим привычным распорядком дня.
Занимаясь самостоятельно, необходимо ряд факторов. Например, комплекс упражнений утренней гигиенической гимнастики должен подбираться с учетом состояния здоровья, возраста, пола, физической подготовленности, условий места занятий.
Самостоятельные тренировочные занятия можно проводить индивидуально и в группе. Групповая тренировка более эффективна, чем индивидуальная. Лучшим временем для тренировок является вторая половина дня, через 2-3 часа после обеда. Не рекомендуется тренироваться утром сразу после сна натощак, а также поздно вечером.
Занятия физическими упражнениями оказывают большое воспитательное воздействие на выполняющего их человека. Они способствуют установлению и укреплению дисциплины, развитию настойчивости в стремлении к поставленной цели, повышению чувства ответственности. Это относиться ко всем занимающимся, вне зависимости от их возраста и социального статуса в обществе.
Самое главное в самостоятельных занятиях физической подготовкой – это регулярность. В процессе выполнения упражнений нужно руководствоваться принципом постепенного увеличения нагрузки на организм. Существует множество видов физических упражнений. Для общефизической подготовки будет вполне достаточно стандартного турника и брусьев. Вместе с тем, существуют также специальные тренажерные залы, оборудованные тренажерами, развивающими определенные группы мышц. Процесс тренировок сопряжен с большими психологическими нагрузками и испытаниями.
Можно отметить, что основа самостоятельных занятий заключается в ряде мероприятий. Другими словами, для управления процессом самостоятельных занятий необходимо: а) четко сформулировать цель самостоятельных занятий физическими упражнениями; б) спланировать самостоятельные занятия и придерживаться намеченного
графика; в) подобрать наиболее удобную методику, условия тренировки, а также применяемые средства [2]. Максимальный результат может быть достигнут только путем выполнения этих правил.
Следует отметить, что первоначальный период самостоятельных занятий физическими упражнениями для большинства одинаков. Со временем, исходя из того, какая поставлена цель, например, коррекция фигуры или снижение массы тела, составляется конкретная программа тренировки.
Итак, очень легко сочетать приятное с полезным, ведь получая удовольствия от занятий, человек поддерживает и свою форму, и свое здоровье.

Фрагмент текста работы:

Методика составления и проведения простейших самостоятельных занятий физическими упражнениями тренировочной направленности

Если человек мотивирован, то следующим этапом будет постановка цели конкретно для самого себя. Разумеется, каждый человек преследует свои цели. Наверное, самой распространенной целью для людей является поддержание красивой фигуры, а уже потом здоровья, но нельзя говорить за всех. Также, многие люди самостоятельно занимаются физическими упражнениями с целью достижения спортивных успехов. Конкретная направленность конкретного физического занятия зависит от индивидуальных характеристик человека.
Рассмотрим различия в мотивации самостоятельными занятиями юношей и девушек (рис. 1)

Рисунок 1 — Различия в мотивации самостоятельными занятиями юношей и девушек
После того, как человек поставил перед собой цель занятий, подбираются формы самостоятельных занятий физическими упражнениями [2].
Существует три формы самостоятельных физических занятий
(рисунок 2):
— Утренняя гимнастика.
— Упражнения в течение дня.
— Самостоятельные тренировки, направленные на конкретный результат.

Рисунок 2 – Формы самостоятельных занятий [5]

С самого детства каждого человека призывают делать утреннюю зарядку. Принято считать, что проводить зарядку нужно в ближайшее время после пробуждения [5].
В комплекс утренней зарядки необходимо включить упражнения для всех групп мышц, упражнения на гибкость и для разработки дыхания.
Полезным будем бег или ходьба, но без переутомления. Можно проводить в игровой форме, например, выполняя упражнения с мячом или обручем.
Сразу же после выполнения всех упражнений, что включены в утреннюю гимнастику, человеку рекомендовано сделать расслабляющий самомассаж основных групп мышц. Поддержать эффект от такого рода самостоятельных занятий физическими упражнениями можно здоровым и полезным завтраком или закаливанием [2].
Упражнения в течение дня выполняются в перерывах между основными занятиями дня. Упражнения такого рода играют огромную роль для человека, так как они помогают избегать переутомления, расслабляют организм и улучшают работу мозга, что очень полезно во время учебы или работы. Выполнение их не вызывает особых усилий.
Каждые 1,5-2 часа человеку следует уделять 10-15 минут на несложные физические упражнения, например, наклоны туловища в сторону или, к примеру, можно выполнить упражнения с обручем или скакалкой. Очень полезными будут упражнения на свежем воздухе, поэтому если таковая возможность имеется, то не следует ее упускать.
Самостоятельные тренировочные занятия являются самой большой формой самостоятельных физических упражнений. Выполнять их можно как индивидуально, так и в группе [5].
Не стоит забывать о том, что групповая тренировка всегда более эффективна, чем индивидуальная, так как там прямое воздействие с людьми подкрепляет мотивацию человека в достижении наилучших результатов. Лучше всего тренироваться больше двух раз в неделю, так как меньшее количество тренировочных дней не даст никакого результата.
Также, принято считать, что лучше всего тренировки проводить во второй половине дня, через 2-3 часа после последнего приема пищи, совершенно не рекомендовано проводить тренировки утром и натощак. Тренировки такого типа должны оказывать воздействие на все группы мышц организма, поддерживать здоровье человека. Занятие же каким-то определенным видом спорта допускается только для профессиональных спортсменов [4].