Реферат на тему Методика самостоятельных занятий оздоровительным бегом

Содержание:

Введение 3
1. Роль самостоятельных занятий бегом в укреплении здоровья 4
2. Методические особенности самостоятельных занятий бегом 8
3. Выбор оптимальной интенсивности бега во время самостоятельных занятий 13
Заключение 17
Список литературы 18

Введение:

Актуальность темы. Проблема сохранения здоровья населения становится особенно актуальной на современном этапе развития науки. Современные реалии во многих странах мира создают предпосылки, которые позволяют считать индивида наивысшей ценностью, а забота о его гармоничном развитии и раскрытии всех потенциальных возможностей является приоритетной задачей. В совокупности с учебными занятиями правильно организованные самостоятельные занятия обеспечивают оптимальную непрерывность и эффективность физического воспитания. Конкретные направления и организационные формы использования самостоятельных занятий зависят от пола, возраста, состояния здоровья, уровня физической и спортивной подготовленности занимающихся.
Бег является одним из основных средств развития физиологической адаптации к физическим нагрузкам различного контингента лиц, улучшения их здоровья, подготовки к будущей профессиональной деятельности [8].
Бег, благодаря своему богатому прикладному значению, входит в структуру всех программ по физическому воспитанию.
Бег очень благоприятно влияет на организм студента. Оздоровительный и профилактический эффект бега неразрывно связан с повышенной двигательной активностью, усилением функций опорно-двигательного аппарата, активизацией обмена веществ.
В связи с этим выявление методических особенностей занятий бегом, а также изучение адаптационных механизмов, возникающих под влиянием систематических занятий бегом, является достаточно интересной и актуальной темой.

Текст работы:

Анализ литературы показал, что систематические занятия бегом благоприятно влияют на центральную нервную систему занимающихся, которая является главным регулятором всех физических и психических процессов в организме. Реализация потребностей в занятиях оздоровительным бегом оказывает дополнительное влияние на решение других потребностей занимающихся:
— стимуляция долговременных физиологических изменений в органах и системах;
— укрепление здоровья, совершенствование физического развития и работоспособности;
— активизация функциональных возможностей организма;
— осуществление психофизической подготовки к будущей профессиональной деятельности и совершенствование жизненно необходимых умений и навыков;
— активный отдых и рекреация.
Оздоровительное бег является одновременно и жизненно важным двигательным навыком с одной стороны, а с другой стороны является эффективным средством раскрытия резервных возможностей организма занимающегося и всестороннего его физического развития.
Для оздоровительной и оздоровительно-тренировочной направленности занятий бегом оптимальной является интенсивность нагрузки в пределах от 40 до 80% от максимальной ЧСС, что примерно соответствует указанным в таблице диапазонам восстановительной первой аэробной и второй аэробной зон интенсивности, при этом на этапе с преимущественной оздоровительной направленностью рекомендуется выполнять нагрузки с интенсивностью в диапазоне 40–55% от индивидуального функционального резерва сердца, а на этапе с преимущественной оздоровительно-тренировочной направленностью – в диапазоне 55–78%.

Заключение:

Актуальность темы. Проблема сохранения здоровья населения становится особенно актуальной на современном этапе развития науки. Современные реалии во многих странах мира создают предпосылки, которые позволяют считать индивида наивысшей ценностью, а забота о его гармоничном развитии и раскрытии всех потенциальных возможностей является приоритетной задачей. В совокупности с учебными занятиями правильно организованные самостоятельные занятия обеспечивают оптимальную непрерывность и эффективность физического воспитания. Конкретные направления и организационные формы использования самостоятельных занятий зависят от пола, возраста, состояния здоровья, уровня физической и спортивной подготовленности занимающихся.
Бег является одним из основных средств развития физиологической адаптации к физическим нагрузкам различного контингента лиц, улучшения их здоровья, подготовки к будущей профессиональной деятельности [8].
Бег, благодаря своему богатому прикладному значению, входит в структуру всех программ по физическому воспитанию.
Бег очень благоприятно влияет на организм студента. Оздоровительный и профилактический эффект бега неразрывно связан с повышенной двигательной активностью, усилением функций опорно-двигательного аппарата, активизацией обмена веществ.
В связи с этим выявление методических особенностей занятий бегом, а также изучение адаптационных механизмов, возникающих под влиянием систематических занятий бегом, является достаточно интересной и актуальной темой.

Список литературы:

В процессе систематических занятий бегом происходит адаптация организма в направлении более экономного расходования энергии в состоянии покоя и повышенной мощности метаболизма в условиях физического напряжения.
Повторные нагрузки, приводящие к суперкомпенсации, обеспечивают повышение рабочих возможностей организма. В этом и состоит главный эффект систематических занятий оздоровительным бегом. Под влиянием тренирующих воздействий занимающийся в процессе восстановления становится сильнее, быстрее и выносливее, т. е. в конечном итоге расширяются его физиологические резервы [1].
Повышение выносливости вследствие систематических занятий оздоровительным бегом опосредовано целостными адаптационными реакциями в ответ на тренировочные стимулы. Часть из них происходят непосредственно в мышцах, а остальные изменения происходят в системах энергообеспечения, функционировании деятельности сердечно-сосудистой системы, улучшении функции кровообращения.
Важной и типичной адаптационной реакцией на нагрузку, направленную на развитие выносливости у занимающихся бегом, является повышение числа капилляров вокруг отдельной миофибриллы. Увеличение количества капилляров создает благоприятные предпосылки для диффузионной способности, улучшенному газообмену и теплообмену, ускорению выделения продуктов распада и обмена питательными веществами между кровью и работающими миофибриллами.
Данное обстоятельство обеспечивает целенаправленную подготовку внутренней среды для синтеза энергии и осуществления мышечных сокращений. Огромное повышение количества капилляров будет реализовано лишь спустя три-четыре месяца систематических занятий [5].
В итоге, тренировочные нагрузки, которые направлены на развитие выносливости, способствуют повышению концентрации миоглобина в мышцах на 75-80 %, что улучшает доставку кислорода к митохондриям.
Увеличение размеров и количества митохондрий у бегунов повышает их аэробные возможности мышц. Скорость этих изменений увеличивается в результате повышения производительности митохондрий.
Оздоровительные занятия бегом, направленные на увеличение выносливости способствуют активации миоферментов, таких как сукцинатдегидрогеназа и цитратсинтаза.