Реферат на тему Методика самостоятельных занятий физическими упражнениями

Введение:

Актуальность работы. Вопрос сохранения и укрепления здоровья человека является сложной культурно-образовательной, экономической и социально-политической проблемой. Укрепление и сохранение здоровья людей, повышение уровня их физической подготовленности — самые актуальные из главных задач, которые стоят перед обществом. Для решения этой сложной и чрезвычайно важной задачи, прежде всего, нужно привести образ жизни людей в соответствии с закономерностями оптимального функционирования организма, разработать эффективные средства воздействия на организм, ввести рациональный режим труда и отдыха.
Научными исследованиями доказано, что систематические занятия физическими упражнениями:
• повышают нервно-психическую устойчивость к эмоциональным стрессам;
• поддерживают умственную работоспособность на оптимальном уровне.
Однако обязательных занятий физическими упражнениями недостаточно для повышения физического состояния человека. Поэтому остро стоит проблема разработки технологии формирования потребностей к самостоятельным занятиям физическими упражнениями.
В научно-методической литературе постоянно обращается внимание на необходимость самостоятельных занятий физическими упражнениями. Разработаны отдельные методики для самостоятельного выполнения физических упражнений.
Целью данного реферата является изучение методики самостоятельных занятий физическими упражнениями.
Исходя из цели реферата, необходимо решить следующие задачи:
• Рассмотреть варианты самостоятельных занятий физическими упражнениями;
• Проанализировать лечебное действие физических упражнений.

Заключение:

Итак, формирование человека на всех этапах его эволюционного развития проходило в неразрывной связи с активной мышечной деятельностью. Организм человека развивается в постоянном движении. Сама природа распорядилась так, что человеку необходимо развивать свои физические способности.
При выполнении физических упражнений от работающих мышц, суставов и связок в центральную нервную систему, в частности, в кору головного мозга, поступает большое количество сигналов, которые, в свою очередь, из центральной нервной системы направляются ко всем внутренним органам — к сердцу, легким, мышцам и др.
Привлечение человека к самостоятельным занятиям физическими упражнениями предусматривает применение комплекса воспитательных воздействий, разработки программы занятий, соотношение средств тренировки, дозировку нагрузок.
Самостоятельные занятия должны отличаться по структуре, объему и интенсивности физических нагрузок, но иметь единую цель — достижение оздоровительного эффекта, то есть сохранение высокого тонуса мышц, опорно-двигательного аппарата и сердечно-сосудистой системы.
В перспективе целесообразно разработать содержание физического воспитания человека в зависимости от их интересов и потребностей.

Фрагмент текста работы:

1 Варианты самостоятельных занятий физическими упражнениями
Многолетнее перспективное планирование должно предусматривать увеличение объема, интенсивности и общей тренировочной нагрузки по сравнению с прошлыми занятиями. Разработку и коррекцию перспективного и годового плана необходимо осуществлять с учетом индивидуальных особенностей людей и динамики показателей состояния здоровья, физической и спортивной подготовленности. Индивидуальные комплексы физических упражнений, подобранные для выполнения в домашних условиях, должны вызвать у людей личный интерес и положительные эмоции, комплексно воздействовать на двигательные функции. Существенным и действенным каналом связи самостоятельной работы и работы на практических занятиях по физическому воспитанию, которое помогает объединить их в единый учебно-воспитательный процесс, является проверка запланированных тренировочных задач. Она возможна лишь при условии планирования и учета определенных результатов.
В современных условиях используют, как правило, применяется три варианта основных физкультурно-оздоровительных программ. Первый вариант программы предусматривает использование физических упражнений преимущественно циклического характера, проводимые непрерывным методом в течение 10-30 мин с мощностью 60-70% от максимального потребления кислорода. Выяснено, что люди с оптимальным уровнем выносливости значительно меньше подвержены сердечно-сосудистым заболеваниям, болезням легких, ожирению, диабету .
Для повышения аэробной выносливости необходимо применять метод строго регламентированных упражнений с интервальной нагрузкой. Интенсивность работы способствует росту частоты сердечно-сосудистых сокращений (160-170 уд / мин) до окончания упражнения, интервал отдыха 1-3 мин.