Реферат на тему Методика формирования выносливости

Содержание:

Введение 2
1. Физические упражнения в жизни человека 3
1.1 Место физической культуры в общей культуре человечества 3
1.2 Физиологическая классификация и характеристика физических упражнений 5
2. Выносливость — определение, виды и влияние на жизнь человека 7
2.1 Определение понятия «выносливость» 7
2.2 Виды выносливости 8
2.3 Выносливость как интегрирующий показатель здоровья и работоспособности 10
3. Развитие выносливости 12
3.1 Развитие общей выносливости 12
3.2 Развитие специальной выносливости 13
3.3 Развитие выносливости в видах спорта ациклического характера 15
3.4 Динамика частоты пульса и оптимизация тренировочной нагрузки 16
3.5 Быстрые интервальные тренировки 18
Заключение 20
Список использованных источников 21

Введение:

Физическая культура является частью общей культуры общества и направлена на укрепление и повышение уровня здоровья людей, всестороннее развитие их физических способностей и использования этих способностей в общественной практике и повседневной жизни.
На сегодня прослеживается тесная связь между здоровьем человека — его физическим развитием и освоением физической культурой в целом. Основы физического и психического здоровья человека закладываются еще в дошкольном возрасте, а младший школьный период для воспитания здорового, закаленного, физически выносливого человека и для формирования его характера является чрезвычайно важным, можно сказать – решающим.
Выносливость является как бы обратной стороной усталости. Более выносливым является тот, кто при прочих равных условиях меньше устает, или усталость у него наступает позже.
Актуальность исследования. Выносливость является основой высокой физической работоспособности, необходимой для успешной профессиональной деятельности. За счет высокой мощности и устойчивости аэробных процессов быстрее восстанавливаются внутримышечные энергоресурсы и компенсируются неблагоприятные изменения во внутренней среде организма во время работы, обеспечивается преодоление высоких объемов интенсивных силовых, скоростно-силовых физических нагрузок и координационно-сложных двигательных действий, ускоряется течение восстановительных процессов в периоды между тренировками.
Целью данного реферата является изучение методики формирования выносливости.
Исходя из цели реферата, необходимо решить следующие задачи:
• Проанализировать Место физической культуры в общей культуре человечества;
• Рассмотреть физиологическую классификацию и характеристику физических упражнений;
• Изучить определения понятия «выносливость» и виды выносливости;
• Рассмотреть выносливость как интегрирующая показатель здоровья и работоспособности;
• Проанализировать развитие общей и специальной выносливости;
• Рассмотреть развитие выносливости в видах спорта ациклического характера;
• Проанализировать динамику частоты пульса и оптимизация тренировочной нагрузки;
• Рассмотреть быстрые интервальные тренировки.

Заключение:

Итак, под выносливостью принято понимать способность к эффективному выполнению упражнения, преодолевая усталость, которая развивается. Уровень его развития этого качества определяется энергетическим потенциалом организма спортсмена и его соответствием требованиям конкретного вида спорта, эффективностью техники и тактики, психическими возможностями.
Выносливость подразделяют на следующие виды:
• общую и специальную;
• тренировочную и соревновательную;
• локальную, региональную и глобальную;
• аэробную и анаэробную;
• алактатную и лактатную;
• мышечную и вегетативную;
• сенсорную и эмоциональную;
• статическую и динамическую;
• скоростную и силовую.
Разделение выносливости на эти виды позволяет в каждом конкретном случае осуществлять анализ факторов, определяющих проявление данного качества, подобрать наиболее эффективную методику его совершенствования.
Выносливость является интегральным показателем функционального резерва всех систем организма. Уровень выносливости связан с показателями работоспособности, устойчивости к заболеваниям и стрессам.
Оптимальный уровень выносливости замедляет процессы старения организма, предупреждает различные заболевания и необходим для профессиональной, спортивной и повседневной деятельности человека.
Нет радикальнее способа повысить выносливость организма, чем систематическое утомление. Если лишить организм усталости, выносливость постепенно угасает. Утомляя организм, мы стимулируем восстановительные процессы, в результате чего повышается наша выносливость.

Фрагмент текста работы:

1. Физические упражнения в жизни человека

1.1 Место физической культуры в общей культуре человечества

Физическая культура сегодня является одним из определяющих факторов общественной жизни мирового сообщества, важным элементом образования, воспитания, здравоохранения, военного дела, профессионально-прикладной подготовки, социальной сферы, политики, экономики, искусства.
Словосочетание «физическая культура» характеризует обозначено понятие как часть (разновидность) культуры вообще.
Первоначальный смысл понятия «культура» (с латинского языка означает «возделывание») в настоящее время значительно расширился. В общеупотребительном смысле оно включает в себя определенные личные качества, формы, стиль поведения и деятельности отдельного лица или сообщества, то есть различные формы общественной жизни с одной стороны, и результаты деятельности (произведения, структуры, базу) с другой.
Итак, в понятие «культура» в широком смысле слова входят такие составляющие как искусство, наука, идеология, физическая культура, а также результаты деятельности человека в этих сферах. Культуру условно разделяют на материальную и духовную.
В сфере культуры человек проявляется в трех аспектах [9]:
• познает предыдущий исторический опыт (изучает литературу, искусство, технику);
• выступает как носитель культурных ценностей;
• сама создает, формирует культурные ценности, которые становятся базой для дальнейшего развития культуры.
Физическая культура, как культура в целом, данная людям от природы, является следствием общественного и индивидуального творчества.
Чаще всего термином «Физическая культура» называют процесс, направленный на подготовку людей к жизни и труда путем выполнения физических упражнений, использования целебных сил природы, личной и общественной гигиены и определенного рационального быта и труда.
К понятию «отрасль физической культуры» относится не только система упражнений, теоретических знаний, но и материальная база физической культуры, и ее организационная система.
С развитием цивилизации, вследствие уменьшения в жизни людей роли тяжелого физического труда, значение и место физической культуры в жизни людей постоянно растут. По сути, физическая культура является основным (если не единственным) средством, гарантирующим спасение человечества от физической деградации и вырождения. Ведь обеднение двигательного арсенала человека вызывается к ухудшению ее здоровья, упадку творческой активности и т.п.
Только достаточная двигательная активность и определенный режим труда и быта в сочетании с другими средствами предотвращают снижение производительности труда. По несколько устаревшим и возможно искривленными данным советской статистики, производительность труда на производстве рабочих, занимавшихся физическими упражнениями, была на 6-12% выше. Недаром немалое внимание к физической культуре уделяется во многих высокорентабельных фирмах Западной Европы, США, Японии. Для работников здесь создаются прекрасные условия для занятий физической культурой и спортом. А рабочие, которые не болеют, не курят сигарет, проводят здоровый образ жизни и занимаются спортом, пользуются существенными льготами:
• дополнительные отпуска;
• персональные доплаты;
• гарантия труда в пенсионном возрасте и тому подобное.
Формируясь в процессе развития человеческого общества, физическая культура четко обозначила зависимость между подготовкой к труду и его результатам. Осложнение содержания человеческой деятельности каждый раз повышает требования к уровню физической и психической подготовленности, как это имеет место при подготовке космонавтов, пилотов, моряков-подводников и представителей других современных профессий. Функции физической культуры проявляются также в постоянном накоплении и передаче опыта, в создании новых методов и средств воздействия на психофизическое состояние людей. Этот опыт составляет основу теории физического воспитания и спорта, которая оформилась в самостоятельное научное направление. Если физическая культура является средством повышения производительности труда и достижения высокого уровня общественного производства, то последнее в свою очередь, обеспечивает соответствующие условия (материальные и духовные) для развития физического воспитания и спорта [7].
Физическая культура и спорт, которые до недавнего времени были только потребителями высоких технологий, в настоящее время сами стали поставщиками таких для многих отраслей (медицина, психология, материаловедение, строительство и архитектура и т.д.).
Основными задачами физической культуры являются [10]:
• обеспечение двигательной активности людей;
• содействие гармоничному развитию личности;
• формирование положительных черт характера;
• поддержание уровня здоровья и трудоспособности;
• накопление и использование знаний о здоровье и здоровом образе жизни;
• социальная адаптация граждан.
Физическая культура является специфическим функциональным явлением. В сфере данного явления решается широкий круг задач — от личных задач до государственных и общечеловеческих задач.