Реферат на тему Контроль и самоконтроль при физический нагрузках и в повседневной жизни

Содержание:

ВВЕДЕНИЕ………………………………………………………………….. 3 ГЛАВА
1 ФИЗИЧЕСКАЯ
СРЕДА……………………………………… 5 1.1 Спорт
и окружающий мир…………………………………… 5 1.2 Легкий
доступ к физической активности 6 ГЛАВА
2 САМОКОНТРОЛЬ
В ПРОЦЕССЕ ФИЗИЧЕСКОГО ВОСПИТАНИЯ И ПРИ ЗАНЯТИЯХ СПОРТОМ………….. 9 2.1 Объективные
и субъективные методы………………………. 9 2.2 Самостоятельное
занятие спортом…………………………… 11 ГЛАВА
3 САМОКОНТРОЛЬ
В ПОВСЕДНЕВНОЙ ЖИЗНИ 13 ЗАКЛЮЧЕНИЕ……………………………………………………………… 17 СПИСОК
ЛИТЕРУРЫ……………………………………………………… 19

Введение:

ВВЕДЕНИЕ

Физическая активность
играет жизненно важную роль для здоровья и благополучия детей и молодежи. Это
способствует их краткосрочному и долгосрочному физическому, социальному,
эмоциональному и психологическому развитию; он способствует независимости и
здоровому росту, а также помогает развить основные двигательные навыки [1]. Все
больше свидетельств связи между физической активностью и улучшением
академической и когнитивной деятельности [2].

Несмотря на хорошо
известные преимущества активного образа жизни, эпидемиологические исследования
выявили растущую распространенность малоподвижности среди детей и подростков.
Последний отчет здравоохранения об исследовании поведения детей школьного
возраста в отношении здоровья с участием 11-, 13- и 15-летних учеников показал,
что более двух третей молодые люди не соответствуют текущим рекомендациям по
физической активности 60 минут в день, 5 или более дней в неделю. Уровень
физической активности значительно снижается в возрасте от 11 до 15 лет.

Считается, что
экологические, экономические и социальные факторы, а также представления о
безопасности, доступности и погодных условиях влияют на возможности детей и
подростков быть физически активными. Точно так же влияние сверстников может
поощрять или препятствовать физической активности. По всей России существует
множество вмешательств и подходов, направленных на повышение физической
активности молодых людей через благоприятную среду.

Общей проблемой, которую
называют пропагандисты физической активности по всей стране, является то, как
вовлечь молодых людей в предлагаемые мероприятия или мероприятия. Проблема
описывается как непонимание молодых людей и того, чего они хотят, и потребность
в руководстве о том, как сделать физическую активность благоприятной для
молодежи.

В повседневной жизни люди
сталкиваются с многочисленными проблемами самоконтроля. Они могут стараться
питаться более здоровой пищей, больше заниматься спортом, пить меньше алкоголя,
усерднее работать или сдерживать то, что они говорят (или не говорят), — и все
это в попытке изменить нежелательное поведение. На сегодняшний день в
большинстве исследований изучались успехи и неудачи самоконтроля в
контролируемых лабораторных условиях [3].

Самоконтроль, часто
определяемый как изменение собственных импульсов для достижения целей, требует
как стабильного поддержания текущих целей, так и гибкого переключения целей. С
одной стороны, активные в настоящее время цели необходимо поддерживать и
защищать от отвлечения, чтобы достичь цели. С другой стороны, необходима
гибкость при переключении между целями или при уходе от недостижимой цели.
Таким образом, для успешного самоконтроля требуется контекстно-зависимый баланс
между стабильностью (поддержанием намерений цели) и гибкостью (переключением
намерений цели). Если этот баланс нарушен, люди могут страдать от персеверации
или от импульсивности и отвлекаемости.

Исследования показали [4],
что положительный эффект влияет на баланс стабильности-гибкости. Например,
положительный аффект связан с повышенной когнитивной гибкостью в принятии
абстрактных будущих целей, в частности целей самоконтроля, тогда как
отрицательный аффект связан с сосредоточением внимания на ближайших целях,
таких как управление настроением. Также известно, что положительный аффект
расширяет фокус внимания и приводит к расширению репертуара планов действий.

Заключение:

Позвольте мне еще раз повторить определение самоконтроля:
наша способность сопротивляться искушениям и осуществлять контроль над своими
эмоциями и поведением.

Эти два аспекта повысят качество наших решений и,
следовательно, нашей жизни. Надеюсь, что все это вдохновляет вас на укрепление
самоконтроля. Направление вашей энергии на полезное занятие, постановка
долгосрочных целей и минимизация стресса — все это хорошие способы настроить
себя на больший самоконтроль.

Укрепление самоконтроля — одна из тех вещей, у которых нет
конечной цели. Это бесконечный процесс, который принесет нам только пользу, чем
больше мы его освоим. Когда вы в последний раз слышали: «Этот человек слишком
самоконтроль?» В яблочко. Чем больше, тем лучше.

Физическая активность также может снизить вероятность
развития депрессии и тревоги и облегчить симптомы у людей с этими состояниями.
По мере старения населения деменция и снижение когнитивных функций становятся
все более серьезной проблемой для общественного здравоохранения, и физическая
активность также играет здесь роль, снижая вероятность развития деменции и
замедляя прогрессирование заболевания.

Механизмы, с помощью которых физическая активность оказывает
эти положительные эффекты, сложны и многогранны. Они включают физиологические
системы, такие как нейротрансмиттеры в головном мозге, и регенерацию нейронов
мозга. На психологическом уровне участие в физической активности может привести
к повышению уверенности, что положительно сказывается на самооценке. Это также
может дать вам возможность отвлечься от повседневных забот и тревог.

Даже небольшого количества физической активности достаточно,
чтобы начать получать пользу от физической активности. Например, для человека,
который долгое время не занимался спортом, можно было бы начать быструю
10-минутную прогулку каждый день или через день. Многие люди считают, что
нехватка времени является препятствием для физической активности; включение
физической активности в распорядок дня, например, по дороге на работу и в
магазин, может быть для некоторых более практичным, чем поиск времени для поездки
и посещения обычных занятий. Мы включаем примеры различных способов быть
физически активными и ссылки на некоторые полезные веб-сайты с дальнейшими
предложениями и рекомендациями.

Мы надеемся, что этот отчет повысил осведомленность о многих
преимуществах физической активности для благополучия и вдохновил людей
использовать физическую активность для улучшения своей повседневной жизни.

Фрагмент текста работы:

ГЛАВА 1 ФИЗИЧЕСКАЯ СРЕДА

1.1 Спорт и окружающий
мир

В нашем
обществе спорт выполняет важные функции и действительно незаменим. Он
предлагает возможности для физической активности в мире, где физическая активность
все больше уменьшается; способствует хорошему здоровью и благополучию (при
умеренном применении); и это обеспечивает средства социального контакта и
широкие возможности для интенсивного опыта [5].

Однако в то
же время спорт может нанести значительный ущерб природе и окружающей
среде. Ущерб может возникнуть непосредственно в результате занятия спортом
или строительства и эксплуатации необходимой инфраструктуры, или он может быть
вызван косвенными факторами, такими как использование автомобилей для поездок
на спортивные мероприятия и обратно.

Причины
конфликта между спортом и окружающей средой заложены в самом спорте, а также
являются следствием глубоко укоренившихся социальных изменений; их можно
понять только с этой точки зрения. С 1970-х годов более высокий доход,
больше свободного времени, большая мобильность и растущая индивидуализация сформировали
основу для серьезных и постоянных изменений в спорте. Эти изменения включают
следующее [6]:

1. рост числа людей, занимающихся спортом;

2. более высокая степень дифференциации видов спорта и
спортивного инвентаря, а также мотивов и причин

3. использование территорий, которые до сих пор не
использовались или использовались редко, и территории, которые уже
используются, открываются для новых целей;

4. распространение деятельности по периодам,
которые ранее не или редко использовали в меньше
связей со спортивными клубами и их традициями увеличение
индивидуальной, спонтанной активности без надлежащей тренировки;

5. рост активности, предлагаемой на коммерческой основе и
в определенной степени, связанной с агрессивной рекламой.

Следовательно,
эти разработки привели к более широкому и более интенсивному использованию особенно
привлекательных, но по своей природе уязвимых территорий. Спорт требует все
больше территорий, и это постоянно подвергает опасности многочисленные виды животных
и растений и приводит к утрате природных ландшафтов.

Спорт может
не только воздействовать на природу и ландшафты, но также может нанести другой вред
окружающей среде. В отношении этой проблемы ключевую роль
играют использование не возобновляемых ресурсов, выброс вредных веществ во
время строительства и эксплуатации спортивных сооружений, поездки на эти
объекты и обратно, а также производство и утилизация спортивного инвентаря.