Реферат на тему Классификация силовых упражнений в тренажёрном зале. Запрещённые упражнения.

Содержание:

Введение. 3

1. Классификация силовых упражнений в тренажёрном зале. 4

2. Запрещённые упражнения. 10

Заключение. 15

Список литературы.. 16

Введение:

Актуальность. Силовые тренировки заключаются как в
изменении мышечной структуры, так и в улучшении здоровья, настроения, общего
состояния человека. Силовые тренировки способствуют увеличению физической и
эмоциональной выносливости, помогают организму намного легче переносить
нагрузки и стрессы.

При занятиях
силовыми упражнениями улучшается функциональность таких систем организма, как
сердечно-сосудистая система, опорно-двигательный аппарат, мускулатура,
улучшается осанка.

Силовыми тренировками
называют упражнения для увеличения объёма мышечной массы, силы и выносливости.
Как правило, это сопротивление или тяга собственного веса или дополнительных
утяжелителей: гантелей, штанги, бодибара.

В отличие от мужского,
женский организм содержит крайне низкий уровень тестостерона – гормона,
отвечающего за рост мышц. Из-за этого силовые тренировки у женщин направлены
скорее на сжигание жира, чем на наращивание мышечной массы. Без гормональной
терапии у девушки никогда не получится создать мужеподобный мышечный рельеф.
Для женских занятий не нужен тяжёлый вес. Достаточно собственной массы или пары
гантелей 2–3 кг.

Цель – исследовать классификацию силовых упражнений в тренажёрном зале.
Запрещённые упражнения.

Задачи:

1. Рассмотреть
классификацию силовых упражнений в тренажёрном зале.

2.
Проанализировать запрещённые упражнения.

Заключение:

1.
Классификация силовых упражнений в тренажёрном зале В силовом
фитнесе выделяют всего два типа тренировочных движений:

Базовые или
мультисуставные (база).

Эти упражнения,
как уже понятно из названия, вовлекают в работу более одного сустава и
оказывают нагрузку на несколько мышечных групп. Эти фитнес-движения являются
основой всего тренинга, поскольку именно они приводят к выраженной гипертрофии
мышц. Происходит это по причине того, что в результате таких фитнес-тренировок
мышечные волокна — миофибриллы — получают микротравмы. В процессе
восстановления этих травм начинают формироваться новые клетки, а сами
миофибриллы удлиняются и уплотняются, делая мышцы внешне более объемными. [12]

Изолирующие или
односуставные (изоляция).

Во время
выполнения изолирующих упражнений работает всего один сустав, и только одна
группа мускулов получает весь объем нагрузки. Такие тренировочные движения
придают определенной мышечной группе большую рельефность и способствуют ее
сепарации от других мускулов.

Оба вида
упражнений одинаково важны, а необходимость их применения зависит от того,
какие цели преследуются.

Количество
упражнений, которые можно выполнять на профессиональных спортивных тренажерах
для фитнес-клубов, переваливает за несколько сотен. Поэтому удобнее оперировать
следующей классификацией, деля упражнения:

— по степени
воздействия на тело,

— по уровню сложности,

— по частям тела
и зонам, на проработку которых они направлены.

Иногда отдельно
выделяют соревновательные упражнения, но они врядли понадобятся тем, кто не
связывает свою жизнь с профессиональным спортом и приходит на профессиональные
тренажеры за оздоровлением и красотой.

При этом разные
профессиональные спортивные тренажеры позволяют выполнять различные упражнения
из интересующей группы. Вполне естественно, что у тех, кто впервые вблизи
увидел коммерческое оборудование для фитнес-клуба в большом зале, буквально
глаза разбегаются. Однако на уровне для начинающих, особенно если вы пришли
использовать в первую очередь профессиональные тренажеры для пресса, скамьи для
жима и прочее силовое оборудование, нужно выбрать порядка 20-25 упражнений, которыми вы и займетесь на своих
двух-трех тренировках в неделю.

По тренируемым
частям тела на профессиональных силовых тренажерах выделяют упражнения для
плечей, рук, спины, а также груди, ног и пресса. Далее эти упражнения можно
делить на те, что направлены на отдельные мышцы или пучки мышц. Например,
название профессиональные тренажеры для пресса говорит само за себя. [2]

Махи гантелями
из положения стоя в стороны призваны развить дельтовидную мышцу. Приседания со
штангой прорабатывают ноги, но при этом оказывают мощный эффект на организм в
целом.

Кроме того,
силовые упражнения, как и многие другие, принято разделять по сложности и
степени энергозатратности. К примеру, классический рывок штанги относят к
трудным упражнениям, требующим значительных затрат энергии и выполнения сложных
координационных движений.

Выбор упражнений
и силового профессионального оборудования для фитнес-клуба, требующегося для их
выполнения, производится в зависимости от поставленных целей и стартовых
данных, с которыми вы приходите в тренажерный зал.

Например, если
новичок субтильного телосложения приходит на профессиональные тренажеры для
фитнеса для того, чтобы стать сильным и нарастить красивые мышцы, ему стоит
начать с несложных упражнений, соблюдение правильности техники которых не вызовет
значительных затруднений. Однако среди них для начала стоит предпочесть
упражнения, оказывающие глобальное воздействие на организм. Новичкам не стоит
циклиться на профессиональных тренажерах для пресса, скамьях для жима и прочем
узкоспециализированном коммерческом оборудовании для фитнес-клуба. Им полезнее
начинать использовать профессиональные тренажеры разносторонне, прорабатывая
разные части тела —  для того, чтобы
нарастить общий уровень мышечной массы. [5]

Фрагмент текста работы:

1.
Классификация силовых упражнений в тренажёрном зале В силовом
фитнесе выделяют всего два типа тренировочных движений:

Базовые или
мультисуставные (база).

Эти упражнения,
как уже понятно из названия, вовлекают в работу более одного сустава и
оказывают нагрузку на несколько мышечных групп. Эти фитнес-движения являются
основой всего тренинга, поскольку именно они приводят к выраженной гипертрофии
мышц. Происходит это по причине того, что в результате таких фитнес-тренировок
мышечные волокна — миофибриллы — получают микротравмы. В процессе
восстановления этих травм начинают формироваться новые клетки, а сами
миофибриллы удлиняются и уплотняются, делая мышцы внешне более объемными. [12]

Изолирующие или
односуставные (изоляция).

Во время
выполнения изолирующих упражнений работает всего один сустав, и только одна
группа мускулов получает весь объем нагрузки. Такие тренировочные движения
придают определенной мышечной группе большую рельефность и способствуют ее
сепарации от других мускулов.

Оба вида
упражнений одинаково важны, а необходимость их применения зависит от того,
какие цели преследуются.

Количество
упражнений, которые можно выполнять на профессиональных спортивных тренажерах
для фитнес-клубов, переваливает за несколько сотен. Поэтому удобнее оперировать
следующей классификацией, деля упражнения:

— по степени
воздействия на тело,

— по уровню сложности,

— по частям тела
и зонам, на проработку которых они направлены.

Иногда отдельно
выделяют соревновательные упражнения, но они врядли понадобятся тем, кто не
связывает свою жизнь с профессиональным спортом и приходит на профессиональные
тренажеры за оздоровлением и красотой.

При этом разные
профессиональные спортивные тренажеры позволяют выполнять различные упражнения
из интересующей группы. Вполне естественно, что у тех, кто впервые вблизи
увидел коммерческое оборудование для фитнес-клуба в большом зале, буквально
глаза разбегаются. Однако на уровне для начинающих, особенно если вы пришли
использовать в первую очередь профессиональные тренажеры для пресса, скамьи для
жима и прочее силовое оборудование, нужно выбрать порядка 20-25 упражнений, которыми вы и займетесь на своих
двух-трех тренировках в неделю.

По тренируемым
частям тела на профессиональных силовых тренажерах выделяют упражнения для
плечей, рук, спины, а также груди, ног и пресса. Далее эти упражнения можно
делить на те, что направлены на отдельные мышцы или пучки мышц. Например,
название профессиональные тренажеры для пресса говорит само за себя. [2]

Махи гантелями
из положения стоя в стороны призваны развить дельтовидную мышцу. Приседания со
штангой прорабатывают ноги, но при этом оказывают мощный эффект на организм в
целом.

Кроме того,
силовые упражнения, как и многие другие, принято разделять по сложности и
степени энергозатратности. К примеру, классический рывок штанги относят к
трудным упражнениям, требующим значительных затрат энергии и выполнения сложных
координационных движений.

Выбор упражнений
и силового профессионального оборудования для фитнес-клуба, требующегося для их
выполнения, производится в зависимости от поставленных целей и стартовых
данных, с которыми вы приходите в тренажерный зал.

Например, если
новичок субтильного телосложения приходит на профессиональные тренажеры для
фитнеса для того, чтобы стать сильным и нарастить красивые мышцы, ему стоит
начать с несложных упражнений, соблюдение правильности техники которых не вызовет
значительных затруднений. Однако среди них для начала стоит предпочесть
упражнения, оказывающие глобальное воздействие на организм. Новичкам не стоит
циклиться на профессиональных тренажерах для пресса, скамьях для жима и прочем
узкоспециализированном коммерческом оборудовании для фитнес-клуба. Им полезнее
начинать использовать профессиональные тренажеры разносторонне, прорабатывая
разные части тела —  для того, чтобы
нарастить общий уровень мышечной массы. [5]