Реферат на тему Классификации физических упражнений по зонам мощности работы в прикладных единоборствах

Содержание:

Введение. 3

1. Упражнения максимальной анаэробной
силы.. 4

2. Упражнения с низкой аэробной силой. 7

Заключение. 9

Список
литературы: 10

Введение:

Средства и методы физической подготовки направлены на изменение структуры
скелетных мышечных волокон и миокарда, а также клеток других органов и тканей
(например, эндокринной системы). Каждый метод тренировки характеризуется
несколькими переменными, отражающими внешнее проявление активности спортсмена:
интенсивность сокращения мышц, интенсивность выполнения упражнения, продолжительность
выполнения (количество повторений — серий, или продолжительность упражнения),
интервал покоя, количество серий (подходов). Существует также внутренняя
сторона, характеризующая неотложные биохимические и физиологические процессы в
организме спортсмена. В результате тренировочного процесса происходят
длительные адаптивные перестройки, и этот результат является сущностью или
целью тренировочного метода и средства.

Заключение:

В своей повседневной деятельности — в повседневной жизни, на работе, во
время занятий физкультурой и спортом — человек совершает самые разнообразные
двигательные действия. С точки зрения физиологии, комплекс непрерывно связанных
двигательных действий (движений), направленных на достижение определенной цели
(решение двигательной задачи), является упражнением.

В соревновательном спортивном упражнении комплекс двигательных действий
(движений) направлен на достижение максимально высоких спортивных результатов
(примеры спортивных упражнений: прыжки в высоту, метание копья, стрельба,
спортивная игра, бег или плавание на определенном расстоянии).

Огромное количество физических, в том числе и спортивных, упражнений
требует их классификации. Физиологическая классификация группирует физические
упражнения со схожими функциональными характеристиками. С одной стороны, это
упражнения, для успешного выполнения которых в определенной степени можно
использовать схожие режимы, средства и методы физического воспитания
(спортивной тренировки). С другой стороны, физические упражнения, которые в
равной степени могут быть использованы в системе физического воспитания
(спортивной тренировки) для улучшения функциональных возможностей одних и тех
же физиологических органов, систем и механизмов, и, следовательно, одного и
того же физического качества, объединяются в одну группу. Например, возможности
сердечно-сосудистой и дыхательной систем, которые в наибольшей степени
определяют уровень развития выносливости, могут быть успешно улучшены за счет
использования различных физических упражнений одной и той же группы: бег на
длинные дистанции, езда на велосипеде, плавание, катание на лыжах.

Фрагмент текста работы:

1. Упражнения
максимальной анаэробной силы

Интенсивность мышечного сокращения должна быть 90-100% от максимального.

Интенсивность упражнения (серии) — чередование сокращения мышц и периодов
мышечного расслабления — может составлять 10-100%. При низкой интенсивности
упражнения и максимальной интенсивности мышечного сокращения упражнение
выглядит как силовое, например, приседание со штангой или жим лежа на скамье.

Повышение темпа, сокращение периодов мышечного
напряжения и расслабления превращает упражнение в скоростное силовое
упражнение, например, прыжки, а в борьбе использование бросков манекена или
партнера или упражнения из арсенала общефизической подготовки: прыжки,
отжимания, подтягивания, сгибания и разгибания тела, все эти действия
выполняются с максимальным темпом.

Длительность упражнений с максимальной анаэробной
интенсивностью, как правило, невелика. Силовые упражнения выполняются с 1-4
повторениями в серии (подходе). Скоростные упражнения включают до 10
повторений, а темповые — от 4 до 10 секунд.

Интервал между сериями (подходами) в остальном сильно
отличается.

При выполнении силовых упражнений интервал отдыха
обычно составляет более 5 минут.

При выполнении скоростных упражнений интервал отдыха
иногда сокращается до 2-3 минут.

При выполнении скоростных упражнений интервал отдыха
может составлять 45-60 секунд.

Количество повторений определяется целью тренировки и
состоянием спортсмена. В режиме развития количество повторений 10-40 раз. [1]

Количество тренировок в неделю определяется целью
тренировочного задания, а именно, что должно быть гиперпластифицировано в
мышечном волокне — миофибриллы или митохондрии — преимущественно.

Упражнения максимальной аэробной силы

Это упражнения, в которых
преобладает аэробная составляющая производства энергии — она составляет до
70-90%. Однако энергетический вклад анаэробных (в основном гликолитических)
процессов все еще очень значителен. Основным энергетическим субстратом во время
этих упражнений является мышечный гликоген, который расщепляется как аэробно,
так и анаэробно (в последнем случае с образованием