Реферат на тему Йога в физической культуре и спорте (хатха-йога, асаны, йоговские упражнения)

Содержание:

Введение. 3

1.
Особенности и значение йоги как системы физической, умственной и духовной
тренировки. 4

2.
Асаны, йоговские упражнения в физической культуре. 8

Заключение. 11

Библиографический
список. 12

Приложение. 13

Введение:

Актуальность темы состоит в
том, что многие специалисты отмечают, что спектр заболеваний, поддающихся значительной
положительной коррекции средствами йоги, достаточно широк.

Использование йоги как
дополнительных упражнений может улучшить представление о любом спорте. Йога –
это катализатор, дающий спортсменам или атлетам дополнительное преимущество в
соревновании. Польза йоги для спорта была документально подтверждена и
засвидетельствована успешными спортсменами и атлетами.

В йоге разные позы соотносят
дыхание с движениями, и при выполнении поз различные мышцы натягиваются и
растягиваются. Эти позы являются отличными дополнениями к другим видам
упражнений, таких как, бег трусцой, велосипед, потому что они систематически
прорабатывают все крупные группы мышц на шее, спине, плечах, бедрах, руках,
стопах и даже голени. Позы йоги влияют на все крупные и малые группы мышц, они
увеличивают их эластичность и силу. Длительное растягивание и сжимание групп
мышц во время той или иной позы и глубокое дыхание помогают поступлению
кислорода в клетки вашего тела.

Все это подтверждает актуальность
темы исследования.

Цель исследования – рассмотреть
йогу в физической культуре и спорте (хатха-йога, асаны, йоговские упражнения).

Задачи исследования:

1. Изучить особенности и значение
йоги, как системы физической, умственной и духовной тренировки.

2. Описать главные асаны,
йоговские упражнения в физической культуре.

Заключение:

Йога – это универсальная практическая
наука: она универсальна по практике и применению, независимо от культуры, национальности,
расы, касты или уровня жизни, пола, возраста, и уровня физической подготовленности.
Только регулярные занятия йогой (садхана), представляют собой систему, способную
совершенствовать тело и сознание. Для достижения высших ступеней йоги, от практикующего
требуется несгибаемое намерение в занятиях по тренировке тела и ума, и очищении
сознания.

Когда
говорят о йоге, чаще всего имеют в виду раздел хатха-йоги, связанный с
физическими упражнениями. Хатха-йога
способствует значительному улучшению самочувствия у людей с проблемами со
здоровьем.

Йога направлена на достижение
внутренней гармонии. Никто не ожидает от новичка идеального выполнения сложных
асан. Каждый человек сам определяет подходящий темп занятий и вид асан. Асаны
способствуют укреплению здоровья. Выполнение асан может помочь профессиональным
спортсменам достичь высоких результатов и избежать проблем со здоровьем.

Йога и спорт дополняют друг
друга, выполняя разные функции: развитие мышц, равновесие, гибкость.

Начинается занятие с фазы
успокоения, куда может входить дыхательная гимнастика, а также мантры и
медитации. Дыхательные упражнения практикуются чаще.

Заниматься нужно регулярно, с
учетом свободного времени, целей и потребностей. Упражнения планировать в виде
законченных комплексов. Занятия обязательно должны представлять
сбалансированную последовательность упражнений. При разработке рекомендаций по
правильному выполнению асан преподавателю необходимо увидеть ошибки,
возникающие у учащихся при овладении асанами, определить их причины и в
доступной форме объяснить и показать, как правильно сделать упражнение.

Фрагмент текста работы:

1. Особенности и значение
йоги как системы физической, умственной и духовной тренировки Йога представляет собой работу с телом, умом и душой. Именно
достижение гармоничного единства между данными тремя субстанциями и является смыслом йоги
[2].

Слово «йога» происходит от санскритского
корня «юдж», что означает связывать, соединять, прикреплять, переплетаться, направлять
и концентрировать внимание.

Йога возникла в Индии много тысяч
лет тому назад. Это не религия и не вера, она не имеет храмов, обрядов или догм.
Это метод самопознания, который начинается с совершенствования тела и заканчивается
формированием его духа.

Йога представляет сбой: преобразование
энергии в покой; силы – в расслабление; терпение – в мощь; напряжение – в ясность;
преобразование статики поз в интенсивную внутреннюю работу.

С помощью йоги дисциплинируют
ум, чувства и эмоции, что в последствии способствует уравновешиванию души и предоставляет
человеку возможность спокойно взирать на жизнь во всех ее аспектах, единение человеческой
души с Богом.

Главная цель йоги состоит в освобождении
от отождествления себя с телом, прервав при этом бесконечную цепь кармических перерождений
(сансару), ведущую к страданиям [2].

Йога – это движение, направленное
от иллюзии к истинной реальности, от преходящего к вечному. Этого можно достигнуть
с помощью прохождения отдельных ступеней развития иди «аштанга-йога»:

— яма – правила поведения в обществе;

— нияма – кодекс личного образа
жизни (очищение тела и души);

— асана – позы и упражнения;
пранаяма – ритмичное дыхание;

— пратьяхара – отделение чувств
от внешнего мира;

— дхарана- сосредоточение;

— дхъяна – медитация;

— самадхи – просветление или самореализация.