Реферат на тему История возникновения, материально-техническое обеспечение, элементарные правила и техника.(Первая подгруппа на выбор: Пилатес)

Содержание:

Введение 3
1. История возникновения и принципы Пилатеса 4
2. Методические особенности проведения занятий по Пилатесу 6
Заключение 10
Список литературы 11

Введение:

С появлением в мире фитнеса в области физкультурно-оздоровительных технологий начали происходить значительные изменения. С каждым годом растет количество спортивных, лечебных, оздоровительных фитнес-программ. Все направления фитнеса: аэробика, Пилатес, йога, аквааэробика, бодибилдинг, Mind&Body, изотон, сайкл, единоборства, велотренажеры способствуют развитию и оздоровлению населения.
Передовые технологии фитнес-индустрии предлагают на сегодня широкий выбор таких программ, каждая из которых имеет свою направленность и методические особенности выполнения [3, 4].
Новые технологии должны принимать во внимание современные методы и средства фитнеса, что может способствовать активизации двигательной активности различных слоев населения, а также развитию регулярной потребности к сохранению и укреплению собственного здоровья.
Оздоровительная направленность занятий Пилатесом обеспечивает укрепление здоровья, поддержание работоспособности, оказывает существенное воздействие на функциональные системы организма, овладение жизненно важными двигательными действиями, развитие физических качеств, адаптация организма к нагрузкам, а также снятие психоэмоционального напряжения. Прикладная направленность занятий Пилатесом обеспечивает развития и укрепления отдельных групп мышц, развитие специальных психофизических качеств, профилактики профессиональных заболеваний. Лечебная направленность занятий Пилатесом обеспечивает профилактику заболеваний опорно-двигательного аппарата, сосудов, патологий.

Заключение:

1. Анализ проблемно-ориентированной литературы показал, что передовые технологии фитнес-индустрии предлагают на сегодня широкий выбор таких программ, каждая из которых имеет свою направленность и методические особенности выполнения. Новые технологии должны принимать во внимание современные методы и средства фитнеса, что может способствовать активизации двигательной активности различных слоев населения, а также развитию регулярной потребности к сохранению и укреплению собственного здоровья.
Поэтому это вызывает стремительное развитие фитнес-индустрии, которая предлагает различные по направленности и эмоциональной окраске фитнес-программы. На основании теоретического анализа и обобщения литературных источников было установлено, что на сегодняшний день распространение фитнеса является отражением потребностей людей, ведущих активный образ жизни, стремящихся к сохранению и укреплению здоровья, повышению уровня развития своих физических и психологических качеств.
2. Система Дж. Пилатеса относится к системам оздоровительной тренировки, известных как ментальный фитнес. Ее эффективность заключается в улучшении деятельности всех систем организма, развитии физических качеств, повышении психоэмоционального состояния занимающихся. Главным преимуществом системы Дж. Пилатеса является комплекс нагрузок, в которых заложен фактор оздоровления и разгрузки позвоночника, устранение болевых синдромов, коррекция нарушений осанки и улучшение самочувствия при остеохондрозе и грыжах межпозвонковых дисков.
 

Фрагмент текста работы:

1. История возникновения и принципы Пилатеса

Система Дж. Пилатеса на сегодняшний день определяется эффективностью и привлекательностью в связи с тем, что предлагает систему нагрузок, в которой заложен фактор оздоровления и разгрузки позвоночника, устранение болевых синдромов, коррекция нарушений осанки и улучшение самочувствия при остеохондрозе и грыжах межпозвонковых дисков. Доказано, что занятия по системе Дж. Пилатеса способствуют развитию физических качеств, коррекции телосложения и улучшают психоэмоциональное состояние различных категорий населения.
В настоящее время в мире существуют несколько школ, которые работают по системе Дж. Пилатеса [2].
Систему «Пилатеса» (Pilates) разработал Джозеф Губерт Пилатес (1880-1967 гг.) на основе синтеза йоги и гимнастики. Основное его отличие от большинства видов фитнеса в том, что во время выполнения упражнений в работе задействуются мышцы, которые глубоко расположены (поперечная мышца брюшного пресса, мышцы тазового дна и длинные мышцы позвоночника) [1, 2, 4, 7]. Дж. Пилатес представил миру совершенно новый подход к физической культуры. Как растолковывал ученикам сам автор системы, самое важное — это работа с «пауерхаусом», то есть с центральной осью тела, которая пролегает между тазом и грудной клеткой [6].
Система Пилатеса представляет собой объединение нескольких программ интегративного характера, которые являются компонентами общего технологического процесса, который направлен на решение совокупности задач, в числе которых:
— укрепление мышечного корсета;
— улучшение функциональных резервов сердечно-сосудистой и респираторной систем;
— увеличение силовых способностей различных мышечных групп;
— повышение гибкости и амплитуды движений в суставах; коррекция фигуры;
— снятие тревоги, улучшение психоэмоционального состояния занимающихся.
Существует 8 принципов Пилатеса:
1. Концентрация. Выполняя любое упражнение по системе Пилатеса необходимо четко концентрироваться на нем, блокируя все остальные мысли и фокусируясь на технике выполнения упражнения. Каждое упражнение в системе Пилатес задействует все мышцы.
2. Дыхание является важнейшей составляющей данной методики. Главное правило: выдох на самом большом усилии, при этом задействуют самые глубокие брюшные мышцы.
3. Централизация. Под данным принципом Пилатес понимал создание так называемого «центра силы»: развитие силы мышц брюшного пресса, нижней части спины, бедер и ягодиц.
Данный принцип служит необходимой основой выполнения многих упражнений для поддержания всего позвоночника и неподвижности таза каждое упражнение контролируется некоторым противодействием мышц живота.
4. Контроль. Работая на преодоление силы тяжести при выполнении растяжек по системе Пилатес, необходимо очень медленно двигать тело, так как именно таким образом можно достигнуть большей растяжки.
5. Точность. Сначала бывает очень трудно точно поместить тело в определенное положение, но регулярный контроль за движениями позволит выполнять упражнения точно.
6. Непрерывность. Упражнения по системе Пилатес непрерывны, равномерны, благодаря чему в результате сбалансированной и функциональной тренировки тело может быть настроено и на эксцентричную, и на концентрическую фазы.
7. Изоляция. Упражнения по системе Пилатес учат управлению различными группами мышц и умению их изолировать.
8. Регулярность. Подразумевает систематическое занятие данным видом упражнений. Методика не подразумевает замену деятельности, но совершенствует тело, готовя его к любой работе.
Партерная часть занятий по методике Пилатес имеет большое значение, сначала упражнения выполняются на месте в положении стоя, потом в партере (упор присев, на коленях, сидя). Особое внимание уделяется упражнениям в положении лежа.
Выполнение нескольких напряжений, работавших мышц с последующим полным их расслаблением. В таком состоянии можно провести психорегулирующую тренировку, внушив себе, что это позволяет быстрее расслабиться, восстановить силы, переключиться на дальнейшую работу, на отдых. Упражнения в положении сидя и лежа на полу выполняются на индивидуальных гимнастических ковриках размером 60х80 см и толщиной 1-6 см. Укреплять мышцы живота необходимо регулярно. Хорошо развитый брюшной пресс имеет существенное значение для здоровья человека. Благодаря ему органы брюшной полости удерживаются благоприятные условия для их жизнедеятельности. Крепкие мышцы, подтянутый живот, делает фигуру стройной и красивой [14, 18].
Сильные мышцы спины удерживают позвоночник в вертикальном положении и избавляют человека от сутулости, от поддержания гибкости позвоночника зависит сохранение здоровья, красоты и молодости, так как внешние функции внутренних органов находятся под контролем нервов спинного мозга. Необходимо помнить, что хорошая осанка и правильная походка во многом зависит от состояния спины.